Les Mills przenosi reformator do wygody twojego domu w nowym treningu Pilates, Barre i Power Yoga

„Podjęliśmy najtrudniejsze aspekty Pilates, Barre i Power Joga, synergiliśmy je i połączyliśmy w sposób, który wydobył z nich”, mówi trener Les Mills, Erin Maw, który jest głównym twórcą kształtów kształtów. „Oznacza to, że istnieją unikalne ruchy Pilates, zasady Barre (czyli wiele impulsów) oraz innowacyjne dodatki, takie jak suwaki i płytki ciężarowe podczas jogi energetycznej."

Aby stworzyć kształty, Maw pracował z wieloma fizjoterapeutami, a także z trenerem Les Mills, Sarah Baron, która ma profesjonalne tło baletowe i jest instruktorem reformatora Pilatesa i Barre. I chociaż łączy to trzy różne inspiracje fitness, istnieje jeden główny cel treningu: skorzystać z „gorącego miejsca."

„Gorące miejsce polega na znalezieniu tego punktu ugryzienia, w którym zaczynasz odczuwać ciepło w mięśniach, gdy są aktywowane w sposób ukierunkowany”, mówi Maw. „Ten trening ma opcje dla wszystkich i możesz postępować we własnym tempie. Naprawdę chodzi o znalezienie swojego gorącego miejsca i sprawienie, że działało dla Ciebie."

Jeszcze jedno rozróżnienie od tradycyjnego pilates lub jogi? Zamiast spokojnego, cichego studia, kształty przynosi rytm i podnosi głośność.

Moje uczciwe przemyślenia na temat kształtów Les Mills

Muszę wypróbować kształty przed oficjalnym debiutem, kiedy uczęszczałem do Les Mills Live LA pod koniec lipca. Po zabraniu Bodypump, Grit i podróży spodziewałem się, że kształty będą bardziej odbudowującym, mniej intensywnym treningiem, idealnym na niedzielny poranek, dla którego zarezerwowałem. Och, jak bardzo się myliłem.

Jako ktoś, kto podnosi cztery do pięciu razy w tygodniu i który ma historię megaformerowych treningów (które mogą przełożyć się na treningi oparte na suwakach i zespołach), pomyślałem, że będzie to bryza, nawet gdybym był trochę obolały z miną trzy klasy. Zamiast tego, w ciągu około 10 minut od szybkiego treningu o wysokim poziomie, zdałem sobie sprawę.

Jako początkujący poszedłem z lekkim opaską i lekkimi płytkami podczas treningu Slider Shapes (istnieją również opcje jogi, FYI). Podczas gdy unosi się nogi, rozłożone pingwiny, obrót lędźwiowy rozciągają się i impulsy przysiadowe były możliwe, ale stwierdziłem, że „przysiad” był prawie niemożliwy z punktu widzenia z powodu mojej mniej niż stale koordynacji. Ale to było całkowicie w porządku-po prostu skupiłem się na impulsie. Niezależnie od tego, czy wziąłem modyfikację, czy nie, każdy z ćwiczeń podpalił mój rdzeń i łup, prowadząc mnie do przekonania, że ​​oficjalnie znalazłem mój nowy ulubiony trening w domu.

Dlaczego kształty Les Mills jest tak skuteczne?

Po doświadczeniu poparzenia gorącego miejsca z pierwszej ręki musiałem zapytać Maw o jej podejście do wyboru ruchu i ogólne sekwencjonowanie.

„Kiedy wykonujesz inne ćwiczenia, czasami możesz przegapić określoną grupę mięśni”, mówi. „Ale dzięki temu treningowi kierujemy się na pośladek maksymalny, następnie kierujemy się na pośladek, a następnie celujemy w wewnętrzne udo, więc nic nie przegapimy. Zmęczamy jeden określony obszar, a potem zmęczamy inny konkretny obszar. I angażujemy wiele wewnętrznych i akcesorialnych mięśni, których nie pracowalibyśmy wykonywaniem złożonych ćwiczeń, takich jak przysiady na stojaku."

Godne uwagi są również wysokie powtórzenia, które są sekwencjonowane z muzyką. „Ruchy są intensywne, ale czują się zabawne-i to sprawia, że ​​wracasz”, mówi.

Zauważyłem, że trening ma również znaczący wpływ na umysł. „Trening ma komponent mentalny ze skupieniem się na autentycznym oddychaniu Pilatesa, pomagając poczuć się bardziej skoncentrowany i połączony z rdzeniem”, wskazuje Maw. W ten sposób jest to podwójny trening z całego ciała, który może zwiększyć zarówno mięśnie, jak i nastrój.

Jak podejść do kształtów Les Mills

Czuję się zaintrygowany? Według Maw, ta klasa jest świetna dla każdego, kto chce kondycjonować i pracować nad siłą i stabilnością. Co najważniejsze, możesz to zrobić w domu lub na uczestniczącej siłowni w pobliżu.

Ale nie zdziw się, jeśli twoje mięśnie krzyczą na ciebie po ukończeniu pierwszej klasy kształtów. Nie odczuwaj potrzeby korzystania z gorącego miejsca każdego dnia tygodnia.

„Jako trening siły całego ciała zalecamy, aby Les Mills kształtuje dwa do trzech razy w tygodniu”, mówi Maw. I ma naukę, aby poprzeć to zalecenie: ostatnie badanie z University of the Fraser Valley School of Kinesiology wykazało, że wykonanie kształtów Les Mills trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni prowadzi do znacznego wzrostu podstawowej wytrzymałości i równowagi/stabilności bioder. „Obejmuje to zwiększenie wytrzymałości wstecznej o 26 procent, wytrzymałość brzucha o 35 procent oraz równowagę i stabilność bioder o 20 procent na nogę”, mówi Maw. „Te ulepszenia mogą pomóc poprawić wydajność sportową, kontrolę mocy i ruchu, a jednocześnie zmniejszyć ryzyko obrażeń."

I cokolwiek robisz, nie popełniaj błędu, zakładając, że kształty to trening odzyskiwania. „Każdy trening zmęczy twój rdzeń i pośladki, więc ważne jest, aby nie trenować po treningu Les Mills Shapes”, mówi Maw. „Spodziewaj się, że rano poczujesz się trochę obolały! Poczujesz rzeczy, których nie czułeś od dłuższego czasu, ale jest to całkowicie tego warte."

Mając to na uwadze, Maw zaleca zaczynanie bez opaski lub bardzo lekkiego, kiedy zaczynasz trening. Dodatkowo nie wybierz żadnych płyt wagowych lub bardzo lekkich płyt, gdy ułatwiasz trening.

„Pamiętaj: możesz porzucić sprzęt w dowolnym momencie” - dodaje. „Możesz [także] zatrzymać się i wstrząsnąć, kiedy tylko chcesz. Jeśli chcesz poruszać się wolniej i odejść, idź do muzyki, idź. Nie ma presji, aby pozostać w tempie z instruktorem-możesz zwolnić i zatrzymać się, jak chcesz."