Niski kortyzol może wpłynąć na twoje zdrowie tak samo, jak wysoki kortyzol, how to wiedzieć, czy twój zanurza się

Objawy niskiego kortyzolu, aby pamiętać

Jako oba dr. Gottfried i Dunn zauważyli, Cortisol nie jest „zły”-w fakcie, odgrywa ważną rolę w naszym ogólnym zdrowiu. „Kortyzol jest hormonem walki lub lotu, który jest wyświetlany w czasach stresu lub stanu zapalnego”-mówi Dunn. „Jeśli zachorujemy, ranne lub zestresowane, nasze nadnercza są stymulowane, aktywując nasz współczujący układ nerwowy."

To, wyjaśnia, prowadzi do efektu domina kilku hormonów, które są jednym z nich, kortyzol. W krótkim okresie mówi, że ten efekt domina jest dobrą rzeczą; Jest to część naszej odpowiedzi immunologicznej i może pomóc ciału zmniejszyć stan zapalny. Problem, mówi Dunn, polega na tym, że ktoś pozostaje w trybie reakcji walki na lot przez dłuższy czas. „Może to prowadzić zarówno do przewlekle wysokich poziomów kortyzolu, jak i chronicznie niskich poziomów kortyzolu” - mówi.

Obaj eksperci wyjaśniają, że główną częścią tego, co utrudnia wiedzieć, czy poziomy kortyzolu są zbyt wysokie czy zbyt niskie, jest to, że te same czynniki mogą przyczynić się do nierównowagi na obu końcach spektrum, a te nierównowagi objawiają się w bardzo podobny sposób. Wiele objawów niskiego kortyzolu jest tymi samymi objawami wysokiego kortyzolu. „Dlatego ważne jest, aby zobaczyć lekarza, który może sprawdzić poziom kortyzolu przez testy krwi, śliny lub moczu zamiast po prostu zgadywać”, dr. Gottfried mówi. „Często zdarza się, że ktoś może doświadczyć wzoru wysokiego kortyzolu i niskiego kortyzolu w tym samym dniu”, dodaje. „Będę mieć pacjenta, który ma poziomy kortyzolu, które są zbyt wysokie, kiedy po raz pierwszy się budzi, a potem zanurzają się zbyt nisko po południu. Dzieje się tak, ponieważ gdy ciało zostanie wyczerpane z kortyzolu, będzie on postarał się nadrobić, produkując zbyt wiele, a potem utkniesz w tym błędnym cyklu."

Dunn mówi, że chociaż istnieją pewne nakładające się przyczyny wysokiego i niskiego poziomu kortyzolu, twierdzi, że istnieją pewne przyczyny, które są silniej związane z niskim poziomem kortyzolu. Obejmuje to doświadczenie traumatycznego uszkodzenia mózgu, zespołu stresu pourazowego, zespołu przewlekłego zmęczenia i fibromialgii. Jeśli doświadczasz jednego z tych warunków zdrowotnych, szczególnie ważne jest sprawdzenie poziomu kortyzolu.

Obaj eksperci podkreślają, że głównym sposobem na naprawdę wiedzę, czy poziom kortyzolu jest zbyt niski (lub zbyt wysoki), jest testy krwi, śliny lub moczu w biurze lekarza. Ponieważ poziomy kortyzolu mogą się zmieniać, Dunn zaleca testowanie na cztery różne razy w ciągu tego samego dnia. To powiedziawszy, są pewne charakterystyczne znaki, które mówią, że mogą cię napisać; sposób, w jaki twoje ciało po to, że nadszedł czas, aby umówić się na spotkanie. Obejmuje to poniżej:

1. Niski poziom energii

dr. Gottfried mówi, że chociaż klasyczny znak wysokiego poziomu kortyzolu jest „podłączony, ale zmęczony”, więc czucie całkowicie wyczerpane może być oznaką niskiego poziomu kortyzolu. Może to objawiać się jako bardzo niską energię przez cały czas, albo raz na pewną porę w ciągu dnia (takie jak połowy lub późne popołudnie).

2. Pragnienie słonych lub słodkich przekąsek

Jest to ważny objaw, że nie można zerować, ponieważ, hej, pragnienie jest na ogół tylko pragnieniem. Ale Dunn mówi, że pragnienie słodkich lub słonych przekąsek może być oznaką niskiego kortyzolu. Wynika to z faktu, że, wyjaśnia, gdy poziomy kortyzolu są niskie, krople cukru we krwi.
Może to prowadzić do głodu cukru i soli.

3. Zawroty głowy, gdy wstajesz zbyt szybko

Bóle głowy i zawroty głowy mogą być objawami niskiego poziomu kortyzolu. Wynika to z tego samego powodu, dla którego może się zapinać pragnienie kubków z masłem orzechowym: spadł poziom cukru we krwi, co może prowadzić do nagłego zawrotów głowy. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wstajesz zbyt szybko.

4. Niskie libido

Biorąc pod uwagę, że niskie poziomy kortyzolu mogą spowodować, że poczujesz się całkowicie ścierany, nie jest dokładnie szokujące, że może również spowodować spadek poziomów libido. Innym powodem, dla którego niski kortyzol może prowadzić do niskiego libido, jest to, że przepływ krwi jest zmniejszony, w tym do części ciała, które cię włączają (kiedy ty, wiesz, co oznacza, że ​​masz na to energię).

5. Słabe mięśnie

Dunn mówi, że innym markerem o niskim poziomie kortyzolu jest osłabienie mięśni i niezdolność do przejścia przez trening, który normalnie nie miałaby problemu. Czy możesz zgadnąć, dlaczego tak może być? Tak, niska energia i niski przepływ krwi po raz kolejny. Przepływ krwi jest ważny, aby twoje mięśnie działały prawidłowo.

Jak przywrócić równowagę do ciała, jeśli poziom kortyzolu jest zbyt niski

Żaden z objawów na tej liście nie jest zabawny. Ale na szczęście oba dr. Gottfried i Dunn mówią, że można wiele zrobić, aby wnieść równowagę swojemu ciału poprzez dietę i nawyki stylu życia. Oto, co polecają każdemu, kto doświadcza niskiego poziomu kortyzolu:

1. Priorytetyzuj wystarczającą ilość snu

dr. Gottfried mówi, że nie jest konsekwentny, dobrej jakości snu (około ośmiu godzin na noc) może naprawdę zepsuć poziom kortyzolu. Wyjaśnia, że ​​kiedy dobrze się śpisz, poziomy kortyzolu osiągają szczyt w ciągu 30 minut od przebudzenia. „Ten szczyt uruchamia wszystkie inne hormony, w tym tarczycę i estrogen. Możemy to oficjalnie zmierzyć jako reakcję przebudzenia kortyzolu, co jest oznaką zdrowej reakcji stresu."

Kiedy ktoś nie śpi dobrze, mówi, że to zamieniają tę reakcję przebudzenia. „To może zakłócić tango między estrogenem a progesteronem. Może to spowodować spowolnienie tarczycy, co może wpłynąć na twój metabolizm, spowolniając go ” - mówi. Właśnie dlatego konsekwentnie dobry sen jest ważny dla przywrócenia równowagi do poziomu kortyzolu.

2. Nie pomijaj posiłków

Oczywiście, jedząc dobrze zaokrąglone, bogate w składniki odżywcze posiłki są oczywiście ważne, ale Dunn twierdzi, że jest to szczególnie ważne dla osób o niskim poziomie kortyzolu. „Nie pomijaj posiłków” - mówi, wyjaśniając, że jest to szkodliwe dla poziomu cukru we krwi, które są już niskie. „Upewnij się, że dostajesz duże ilości białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, które pomagają zrównoważyć poziom cukru we krwi-co jest szczególnie ważne, gdy poziomy kortyzolu są niskie”, mówi.

3. Przekąska na lukrecji lub sip lukrecji herbaty

„Lukorice podnosi kortyzol moczowy”, dr Dr. Gottfried mówi, powołując się na badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolizm. „Ogólnie zaleca się, aby osoby z niskim kortyzolu wypróbowały małą dawkę ekstraktu korzeniowego, 600 miligramów”, określa. To jest jeden przypadek, w którym chcesz wybrać zioło, a nie cukierki. W przeciwnym razie dodany cukier w lukrecji anuluje świadczenia z zakresu równowagi.

4. Medytować

„Medytacja jest jednym z najlepszych sposobów na ciepłą kąpiel i zresetowanie poziomów kortyzolu”, dr Dr. Gottfried mówi, dodając, że kilka jej ulubionych aplikacji medytacyjnych obejmuje strefę oddychania, spokój i 10 procent szczęśliwszych. Mówi także, że ćwiczenie oddychania przepony w pełni angażowanie żołądka, mięśni brzucha i membrany, podczas gdy medytacja może również pomóc. Medytacja, mówi, była powiązana z obniżeniem stresu-dość godna uwagi link, kiedy mówimy o wprowadzeniu równowagi do hormonu, tak krytycznego w reakcji stresu organizmu.

5. Priorytetyzuj samoopiekę

„Wielu z nas było zmuszonych do nadmiernej funkcji w ciągu ostatniego roku. Efekt tego naprężenia jest mierzalny ”, dr Dr. Gottfried mówi. „Uważam, że jeśli [ludzie] mogą śledzić poziom stresu, częściej znajdą rozwiązania, które pomogą im w radzeniu sobie ze stresem.„Znajdź sposoby na włączenie samoopieki do codziennej rutyny-nawet jeśli jest to na małe sposoby.

Jak widać w oferowanych tutaj rozwiązaniach, połączenie umysł-ciało jest bardzo realne i wpływa bezpośrednio na poziomy kortyzolu. Jeśli uważasz, że poziom kortyzolu może być zbyt wysoki, czy też zbyt niski, czy oba-co najważniejsze jest zobaczenie lekarza, aby na pewno się dowiedzieć. Następnie możesz współpracować i zacząć wprowadzać niektóre rozwiązania. W końcu jest to stan zdrowia, który ma wdrażane rozwiązania. „Kortyzol, jak każdy hormon, nie jest„ dobry ”ani„ zły ”, to po prostu Jest," Dr. Gottfried mówi. Jak większość rzeczy w życiu, wszystko spada, aby zrównoważyć.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.