Magnez-MVP stolika okresowego, którego prawdopodobnie nie ma dość

Od tego miesiąca w klasie chemii poświęconej zapamiętywaniu całej stoliki okresowej, prawdopodobnie nie odwiedziłeś tego, co elementy specyficznie wykonują dla twojego zdrowia, prawda?

Nie martw się, na końcu tego artykułu nie będzie popowego quizu, ale dotknęliśmy Amy Shapiro, RD i założycielką Real Nutrition, aby dać nam szybką lekcję na temat korzyści magnezu i tego, jak to może być prawdziwy zmieniający grę wellness.

„Zgodnie z badaniami stwierdzam, że jeśli zjemy zrównoważoną dietę pełną żywności, która zapewnia świetne źródła magnezu, powinniśmy czuć się dość zrównoważone, a wiele naszych codziennych dolegliwości zostanie złagodzonych” - mówi, mówi. Większość Amerykanów ma niedobór na magnezie, dlatego uzyskanie ich wystarczającej ilości ma zauważalnego wpływu na to, jak się czujesz. (Więc tak, to jeden przypadek, w którym znikanie problemów jest całkowicie rzeczą.)

„Jeśli zjemy zrównoważoną dietę pełną żywności, która zapewnia świetne źródła magnezu… wiele naszych codziennych dolegliwości zostanie złagodzonych."

Ten element OG znajduje się w czekoladzie (YAS), rybach, migdałach, awokado (podwójnych YA), zielonych warzywach liściastych i nasion dyni-które mają teraz chwilę w przestrzeni nadprzedażowej. Z większą liczbą magii magnezu za pośrednictwem nasion dyni, Superfoods Warrior Superfoods prowadzi szarżę z organicznymi białkami z nasion dyni, które dostarczają 35 procent codziennej zalecanej wartości magnezu, a także osiem gramów białka roślinnego i głównym smakiem (Och, hej, ciemna czekolada i sól morska).

„Nasiona dyni są małe, ale potężne” - dodaje Shapiro. „Są wysoko w magnezie, a także cynku, co pomaga zwiększyć układ odpornościowy. Są również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika, równoważą poziom cukru we krwi, mają właściwości przeciwzapalne i zawierają tryptofan, aminokwas, który pomaga w sodzie.„Uwaga dla siebie: jedz wszystkie nasiona dyniowe.

Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach z magnezu i najlepszych sposobach włączenia go do diety.

Korzyść 1: Zdobądź wzmocnienie nastroju

Shapiro wyjaśnia, że ​​magnez odgrywa ogromną rolę w funkcji mózgu i nastroju.

„Niski poziom [magnezu] są powiązane z depresją, a suplementacja może pomóc w poprawie objawów”, mówi Shapiro. To samo dotyczy lęku-gdy jesteś niedobór na magnezie, możesz zacząć czuć się bardziej niespokojny, więc jest to wymowny znak, że możesz skorzystać z dodania większej liczby awokado lub liściowych zieleni do przygotowania posiłku.

Jest powód, dla którego pragniesz ciemnej czekolady, gdy jesteś na okresie.

Jeśli twoje niespokojne myśli trzymają cię w nocy, magnez również może w tym pomóc. „Gdy nie masz odpowiednich ilości, możesz cierpieć na bezsenność, więc naprawianie, że niedobór poprawi wzorce snu”, mówi Shapiro.

Wreszcie jest powód, dla którego pragniesz ciemnej czekolady, gdy jesteś na okresie. Shapiro twierdzi, że magnez może pomóc w zmniejszeniu wzdęć i skurczów, więc następnym razem PMS uderza, wybierz pokarmy o dużej magnezie, aby uzyskać przez Ciebie, na pewno rom-com.

Korzyść 2: Walcz z powszechnymi chorobami

ICYMI, choroba serca jest główną przyczyną śmierci zarówno mężczyzn, jak i kobiet w U.S., Dlatego upewnienie się, że twoje serce jest gotowe i uruchamianie tak, jak powinno być priorytetem numer jeden. I domyślasz się, że Magnesium może pomóc. „[Magnez] zmniejsza arytmii (gdy twoje serce bije nieregularnie) i zmniejsza zawał serca i zwapnienie tętnic, ponieważ pomaga w funkcji mięśni”, mówi Shapiro.

Magnez jest również powiązany z zapobieganiem cukrzycy typu 2, która dotyka ponad 28 milionów Amerykanów. Chociaż potrzebne są dalsze badania w celu utrwalenia połączenia, istnieją dowody, że uzupełnienie magnezu może pomóc ludziom uniknąć rozwoju choroby.

„Niskie poziomy magnezu są powiązane z niską wrażliwością na insulinę”, wyjaśnia Shapiro. „[Magnez] obniża ryzyko cukrzycy, ponieważ pomaga w metabolizmie węglowodanów i glukozy.„Nie trzeba dodawać, że magnez jest dość ważnym graczem, jeśli chodzi o twoje zdrowie.

Jak to zdobyć

Teraz, gdy jesteśmy wniesione do imponującego CV Magnezu, nadszedł czas, aby skorzystać z tych wszystkich korzyści. Shapiro zawsze zaleca rozpoczęcie od jedzenia, przed włączeniem suplementów, ponieważ łatwiej jest to w układzie trawiennym. Ale jeśli szukasz źródła magnezu na bazie żywności z łatwością wysadzania suplementa.

„Uwielbiam smaki [ponieważ nie są zbyt słodkie” - mówi. „Są również łatwym sposobem na zjedzenie odżywczego ziarna, którego większość ludzi nie myśli często.„Okej, lekcja chem. Czy czujesz się już mądrzejszy?

We współpracy z superfoodami Warrior Warrior

Zdjęcia: Wojownik ds. Zdrowia