Nawigacja po skomplikowanym świecie „terapii na Instagramie”

Podczas gdy zaburzenia zdrowia psychicznego z pewnością należy traktować poważnie, podchodząc do nich z humorem, o ile nie jest to w postaci wyśmiewania choroby psychicznej lub malowania w negatywnym świetle, mówi Rutledge. W końcu wskazuje, śmiech może faktycznie przynieść korzyści fizjologiczne.

Nawet pozornie proste lub powierzchniowe słupki, podobnie jak wyżej wymieniony post „wczesnego ptaka, może mieć głębszy wpływ, mówi dr. Rutledge. „To, co [ten post] robi, mówi:„ W porządku, aby nie być doskonałe. Można nie być facetem z robakiem - mówi. Nieświadomie utrzymujemy się do tego porównania, doskonałości i czujemy się źle, jeśli nie dostarczymy, ona kontynuuje. „[Ten post mówi]„ Oto rzecz, którą się bym pokonałeś, a my się z tego wyśmiewamy, ponieważ nie zawsze jest to prawda.„To uwalnianie ciśnienia."

„Nie powinieneś chodzić do szkoły pracy socjalnej, aby wiedzieć, czym jest obraźliwy związek; nie powinieneś iść na szkolenie somatyczne, aby dowiedzieć się, czym jest układ nerwowy. To bardzo ważne informacje dla wszystkich ludzi, do których mają dostęp.„-Andrea Glik, LMSW

Poza tym bezpośrednimi informacjami zwrotnymi, te posty na Instagramie mogą również służyć jako przypomnienie, że terapia IRL nie musi być w 100 procentach poważna,. „Bardzo poważny [obraz] białego, cisgender siedzący na dużym krześle-w tym terapii umiera”, mówi terapeuta Andrea Glik, LMSW, który ma aktywne profesjonalne relacje na Instagramie same. „Moi klienci i ja się śmiejemy; Moi klienci i ja żartuję; moi klienci i ja patrzymy na memy razem. To zabawne. Zawsze jest miejsce na smutek i powagę, ale nie jest tak zimno i kliniczne, jak kiedyś, i myślę, że te memy zachęcają ludzi do patrzenia na terapię jako coś, co może być bardziej w ten sposób."

Nie tylko zabawne posty mogą być korzystne. Kiedy Glik, która specjalizuje się w terapii somatycznej (koncentrując się na układzie nerwowym i reakcji ciała na traumę), zaczął publikować treści edukacyjne na Instagramie, odpowiedź jej obserwujących zachęciła ją do zrobienia więcej. „Ludzie angażowali się z treścią i [mówili]:„ Nie wiedziałem o tym ”, żałuję, że nie wiedziałem o tym”, [i] „Dlaczego nie jest to bardziej powszechne informacje?'" ona mówi. „Sprawiło, że pomyślałem o tym, jak nie powinieneś chodzić do szkoły socjalnej, aby wiedzieć, czym jest obraźliwy związek; Nie powinieneś chodzić na trening somatyczny, aby dowiedzieć się, czym jest układ nerwowy. Jest to bardzo ważna informacja dla wszystkich ludzi, aby mieć dostęp do… nie powinno to być uprzywilejowane informacje."

Przeglądanie przez hałas

Oczywiście, podobnie jak w przypadku wszelkich informacji, z którymi się spotykasz online, ważne jest, aby zobaczyć je za pomocą krytycznego oka. „Nie zakładaj, ponieważ brzmi to dobrze, że ma rację”, dr Dr. Rutledge mówi. „Nie możemy zakładać prawdy w świecie, w którym wszystkie informacje mają równy głos. Dobra wiadomość jest taka, że ​​ludzie mają głos, a zła wiadomość jest taka, że ​​oznacza to, że istnieje ogromna góra informacji, która teraz jest naszym obowiązkiem, aby przejść przez."

Jeśli widzisz informacje o zdrowiu psychicznym na Instagramie, które rezonują z tobą (lub które w związku z tym, w tej sprawie), wykonaj szybkie badania poza aplikacją, aby potwierdzić te informacje i źródło, które je wyprodukowało. „Spójrz na referencje [plakatu], spójrz na ich trening”, mówi Glik. „Jeśli ktoś mówi, że jest terapeutą urazową, co to tak naprawdę oznacza? Jakie jest ich pochodzenie? Jakie jest ich doświadczenie? Jaki jest ich szkolenie?"

Ważne jest również, aby pamiętać, że chociaż tak zwane stanowiska „terapii na Instagramie” mogą zapewnić wiele korzyści, w tym zapoznanie obserwujących z ideą terapii, nie są one Właściwie terapia. „W ogóle trudno jest to nawet nazwać„ terapią ””, mówi dr Clinical Psycholog, Bocci Bocci. „Zasadniczo terapia musi wymagać formy zaangażowania i informacji zwrotnych z rzeczywistą osobą. Musi być dawanie i wzięcie. W rzeczywistości to, co widzimy na Instagramie, jest tym, o czym często nazywamy terapią jako forma psychoedukacji."

To jest również strzępy, które się zrzekają, zauważając, że chociaż edukacja psychou jest „podstawowym elementem terapii” i może być „wyzwalającym i tworzącym wolność”, tak naprawdę nie zastępuje związku terapeutą terapeutą. „Naprawdę ważne jest, aby ludzie realizowali ten związek uzdrawiający. Uleczamy się poprzez związek z innymi ludźmi-mówi-nie lubiąc postu IG.

dr. BOCCI podkreśla również znaczenie ustalenia priorytetu tego związku. „Jedną rzeczą jest korzystanie z mediów społecznościowych w bardzo ograniczonym zakresie, takie jak inspiracja żywności, inspiracja zdrowego życia itp., Ale musi to być w połączeniu z faktyczną terapią”, mówi, taka jak osobista praca z psychologiem, terapia online lub telefoniczna lub praca grupowa lub praca grupowa. „Może być w wielu formach, ale zdecydowanie musi być znacznie bardziej aktywny niż biernie patrzenie na ekran”, mówi.

Znowu musisz również pamiętać, że wiele osób stojących za tymi kontami nie jest ekspertami. „Memy mogą być ryzykowne”, dr Dr. Bocci mówi. „Mogą być błędnie odczytane, źle zinterpretowani i wydawać się niewrażliwe."

Ważenie profesjonalistów i wad mediów społecznościowych dla zdrowia psychicznego

Szczególny jest poszukiwanie terapii poza Instagramem, biorąc pod uwagę, że badania wykazały, że media społecznościowe nie tylko mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego, ale także ograniczenie jej może być korzystne. Ale te posty terapii na Instagramie, jak każda inna forma mediów społecznościowych, mają swoje własne miejsce w twoim życiu. „Media społecznościowe to tylko młotek przypominający narzędzia, możesz go dobrze używać i możesz go źle użyć”-mówi dr Dr. Rutledge.

Zachęca do podejścia i używania Instagrama w sposób. „Spędź kilka dni, zachowaj dziennik, zobacz, jak korzystasz z mediów społecznościowych, dowiedz się, dlaczego go używasz, a następnie użyj go tylko w sposób, w jaki wspiera… swoim celem [czy] Twoim celem jest poczucie Lepiej, zdobądź nową pracę lub jakikolwiek jest twój cel - mówi. Zaleca aktywne przesłuchanie Co Wychodzisz ze swojego czasu w mediach społecznościowych. „Następnie osądzaj, w jaki sposób chcesz wykorzystać swój czas i jak chcesz odkrywać media społecznościowe, a nie po prostu być wciągniętym bez zwracania uwagi."

„Media społecznościowe to tylko młotek przypominający narzędzia, możesz go dobrze używać i możesz go źle użyć.„-Pamela Rutledge

Drugą częścią tego, jak dodaje, pozwala się odłączyć-niezależnie od tego, czy nie rozwiązuje niektórych konta, usuwanie aplikacji, a nawet ukrywanie reklam-kiedy media społecznościowe cię stresują lub sprawiają, że czujesz się źle. „Jeśli uważasz się, że jesteś bardzo wrażliwy na niektóre wyzwalacze, musisz uważać na media, które konsumujesz, tak jakbyś był uczulony na orzeszki ziemne i czytałeś [etykiety żywnościowe”, dr. Rutledge mówi. „Nie oczekujesz, że wszyscy na świecie upewnią się, że nie jesz orzeszków ziemnych.„Jeśli zbyt często natkniesz się na posty na Instagramie, dobre intencje, czy nie, to cię zdenerwowało, to może być dobrym pomysłem zalogowanie się z platformy przez chwilę.

W końcu „czas wolny od mediów społecznościowych jest jedną z absolutnie najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszego zdrowia psychicznego”, dr Dr. Bocci mówi. „Interakcja z prawdziwymi ludźmi w prawdziwym życiu jest jedną z najbardziej terapeutycznych rzeczy. Instagram może być miłym szturchnięciem, aby przypomnieć nam, że terapia byłaby pomocna, ale zdecydowanie nie może wystarczyć, by być dawką inspiracji do radykalnej transformacji naszego życia."

Media społecznościowe są dalekie od doskonałości, ale ich moc budowania społeczności naprawdę zdefiniowała ostatnią dekadę. A oto jak jedna pisarz remontuje swój związek z mediami społecznościowymi w celu lepszego zdrowia psychicznego.