Neuronauści rozpakowują, jak bieganie (nawet nieco) korzyści korzyści z mózgu skacze i granice

Bez interwencji kora przedczołowa, móżdżek, kora mózgowa, zwoje podstawy i tak. Uruchomienie przerywa ten proces. Nie tylko w hipokampie, ale także w innych strefach mózgu. „Bieganie -a zwłaszcza elitarne biegacze -do skupienia się dwie rzeczy”, wyjaśnia Dr. Dean Sherzai. „Powiększa te centra ostrości i wpływa bezpośrednio na te. Ale co ważniejsze, wpływa na te centra ostrości w sposób zwykły. Zawsze mówimy 99 procent twojego zachowania, a nawet twoje myśli to nawyki ustanowione w twoich zwojach podstawy.„Zwoje podstawy brzmią, jakby to była przerażająca rasa pająka z ostrymi, jadowitych zębów, ale w rzeczywistości jest odcinkiem mózgu, który rządzi kontrolą motoryczną, zachowaniami wykonawczymi, uczeniem się motorycznym i emocjami. To kocha Aby tworzyć nawyki i działanie, może pomóc w bardziej uważnie zaprogramowania.

„To się dzieje, gdy ćwiczysz i powtarzalnie skupiasz się na oddechu, powtarzalnie skup się na przezwyciężeniu bólu, powtarzające się skupienie się na wzorcach dyscypliny, ale nie tylko rozwijasz nawyk biegania i przełomu przez [bólu], ale je hodujesz Części w mózgu, które są poświęcone skupieniu i budowaniu nawyków ”-mówi Dr. Dean Sherzai. „Więc tak naprawdę rozszerzasz obszar, na który wpływa starzenie się wykładniczo.„Innymi słowy: bieganie regularnie nie tylko oznacza fizycznie pokrycie więcej gruntów; oznacza to rozszerzenie granic samego mózgu.

Poza wysokim biegaczem: jak twoje mile wpływają na twój nastrój

Wiemy wszystko o wysokim biegacie: wybuch pełnej podziwu euforii, która pojawia się, gdy jesteś głęboko w dłuższej perspektywie, a twój mózg wytwarza endorfiny (aka, hormony szczęścia). Cóż, dr. Ayesha Sherzai mówi, że wspaniały „orgazm mózgowy” to sprawiedliwy jeden sposób, w jaki bieganie rozpoczyna dyskotekę w wielu regionach twojego umysłu. „Były badania, które pokazują, że kiedy ludzie biegają, zaczynają uwalniać ten sam rodzaj chemikaliów, które powodują pośpiech radości lub euforii. Słyszałeś o wysokim biegacie i wtedy endorfiny są wydzielane, ale jest tak wiele innych chemikaliów, które są prawie jak narkotyki ” - wyjaśnia dr Dr. Ayesha Sherzai. „Istnieją endokannabinoidy i wpływają na części mózgu, które uwalniają dopaminę, więc podczas biegania zyskujesz ogromną przyjemność."

Podczas gdy naukowcy jeszcze nie wiedzą Dlaczego Ćwiczenia wyzwala układ endokannabinoidowy podczas ćwiczeń (ten sam system, który jest wyzwalany podczas przyjmowania CBD i THC), spekulują, że reakcja prawdopodobnie rozwinęła się z potrzeby ewolucyjnej. „Myślę, że jest to część systemu ewolucyjnego, który opracowaliśmy, abyśmy mogli wcześnie uciec od tygrysa lub innego drapieżnika, ale teraz, kiedy intensywnie ćwiczymy na tym poziomie lub na poziomie elitarnym sportowcu, zaczynamy wydzielić te endokannabinoidy To przynoszą radość, które pozbywają się bólu, a faktycznie otwiera nasze mięśnie, więc nie mamy żadnych urazów mięśni ani szkieletu ” - mówi dr Dr. Ayesha Sherzai.

Poza tym Dr. Ayesha Sherzai dodaje, że bieganie zastępuje ludzką potrzebę wielozadaniowości. Nawet jeśli słuchasz muzyki lub nadrabiasz zaległości w kolejce podcastu, aby przekazać mile, wciąż powtarzasz jedno zamówienie w mózgu: lewa stopa, prawa stopa, lewa stopa, prawa stopa. „Bieganie zmusza nasz mózg do skupienia się na jednej aktywności i pozbył się wszystkich wielozadaniowych nawyków, które mamy. Nie ma czegoś takiego jak wielozadaniowość; Tam Jest coś takiego, jak źle robienie wielu rzeczy ” - mówi dr. Ayesha Sherzai. „Kiedy bierzesz, zmuszasz się do skupienia się na jednej rzeczy, a to jest jak curl bicepsa dla mózgu. To wzmacnia te obszary, o których mówiliśmy wcześniej.„Kiedy słyszysz, jak ktoś wykrzyknię”, jestem w strefie w połowie treningu, właśnie o tym mówią. „Wchodzą w tę strefę, w której nie mają bólu, gdzie skupiają się na samej akcji, gdzie czują się wysoko, a ich ciało pomaga im iść naprzód w kółko. To jedna z najprzyjemniejszych momentów w historii - dodaje dr. Ayesha Sherzai.

„Kiedy bierzesz, zmuszasz się do skupienia się na jednej rzeczy, a to jest jak curl bicepsa dla mózgu." -Dr. Ayesha Sherzai

W Wiedza biegania, dr. Noakes łączy ten stan przepływu z „cechami asocjacyjnymi” poprzez przełomowe badanie z 1977 r. „[Bieganie z cechami asocjacyjnymi] oznacza, że ​​myśli [biegaczy] zostały całkowicie wchłonięte w samym wyścigu”, pisze Dr. Noakes. „Skoncentrowali się na strategii, pozostawaniu luźnym i na biegu tak skutecznie, jak to możliwe, ściśle monitorując subtelne sygnały psychologiczne z stóp, cieląt, ud i oddychania.„Z drugiej strony dysocjacyjne myśli doprowadziły do ​​odłączenia osób od aktywności, dopóki bólu w biegu nie będzie już ignorowane. Wiodący dr. Noakes, aby dojść do wniosku, że „[jak] sportowcy dojrzewają wieloletnim doświadczeniem i wyścigami, stopniowo uczą się optymalnie krążyć”, podsumowuje.

Być może najbardziej oszałamiającą rzeczą na przecięciu biegania i neuronauki jest to, że związek między ćwiczeniami a zdrowiem mózgu jest nadal bardzo rozwijającym się dziedziną. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Natura znalazłem 97 nieznanych części mózgu i rozumiemy jedynie 10 procent funkcjonowania naszych mózgów. Jesteśmy dosłownie tylko na linii początkowej. W międzyczasie jest o wiele więcej do nauczenia się i o wiele więcej mil.

Upewnij się, że rozgrzejesz się przed biegiem:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.