Nigdy nie spędzaj kolejnych wakacji z powodu tych 6 porad dotyczących stylu życia zdrowotnego

Dr, prowadząc do podróży, trzymaj się typowej rutyny snu, mówi dr. Okeke-Igbokwe. Zastanów się nad ustawieniem czasu na telefonie, aby przypomnieć sobie, aby iść spać, jeśli potrzebujesz strategii, aby upewnić się, że logowanie jest warte wysiłku.

2. Sprawdź poziom stresu

Wspólnym powodem, dla którego podróż przed pracą może zagrozić snu, jest tendencja do kadry do kończenia zadań. Podczas gdy dr. Okeke-Igbokwe twierdzi, że powinno być priorytetem, aby praca nie zwiększa deficytu snu, dodaje, że nie powinno to również zwiększać stresu do twojego obciążenia obecnego. Praca przez całą dobę, aby przygotować swoją pracę przed byciem ooo, może sprawić, że będziesz wyglądać jak gwiazda, ale jeśli to, co robisz w biurze, sprawia, że ​​stres jest gwałtowny, nie warto tego, nie warto. „Stres może mieć szkodliwy wpływ na układ odpornościowy, co zwiększa prawdopodobieństwo, że ktoś padnie ofiarą choroby”, mówi.

Twoje rozwiązanie? Wskazać, aby włączyć uspokajające czynności w rutynie przed podróżą. Może to być coś tak prostego jak szybka dwuminutowa medytacja chodzenia lub maska ​​twarzy majsterkowiczów przed snem.

3. Zostań guru planowania

Musisz uciec do apteki, aby załadować mini przybory toaletowe? I zdobądź pedicure, abyś był gotowy na kołysanie tych nowych sandałów? Tak i tak, ale, Kiedy?, zastanawiasz się. „Zamiast po prostu tworzyć masową listę rzeczy do zrobienia, faktycznie zaplanuj zadania przed podróżą w swoim kalendarzu”, mówi Lindsey Pollak, ekspert i autorka kariery i autor The Remix: Jak prowadzić i odnieść sukces w wielopokoleniowym miejscu pracy.

Większość ludzi zdaje sobie sprawę z typowych osobistych zaczepów, które zmaterializują się przed wyjazdem. Tak więc przewidywanie tych zadań w kalendarzu, jakby lista pakowania na poziomie makro, może utrzymać silne poziomy stresu i układ odpornościowy. Na froncie pracy zablokuj czas w harmonogramie dla wszystkich tych różnych zadań, które pojawiają się, takie jak ustawianie wiadomości na e-maile, przekazanie planu działania, a także upewnienie się, że obowiązki są objęte obowiązkami. „Będziesz chciał zaoszczędzić godzinę dnia przed wyjazdem, aby zrobić rzeczy, które przygotowały się do sukcesu”, mówi Pollak.

4. Utrzymaj swoje zdrowe rutyny, ale nie dodaj więcej

„Jeśli ćwiczysz każdego ranka, zachowaj swoje regularne nawyki, ale nie jest to czas, aby zacząć coś nowego”, mówi Pollak. Obejmuje to wszystko w nowej, intensywnej modalności treningowej lub nowego planu żywieniowego. W rzeczywistości, niezależnie od nadchodzących planów wakacyjnych, „przejście do skrajności jest zawsze złe”, mówi lekarz Neil Schachter, MD. Podczas gdy ładowanie warzyw jest świetnym sposobem na utrzymanie zdrowego statusu, który wyjeżdża na wycieczkę, nakładanie zupełnie nowej rutyny jedzenia tuż przed wyjazdem tylko doda napięcia do już napiętego czasu.

5. Być proaktywnym współpracownikiem

Chociaż prawdopodobnie otrzymałeś zatwierdzenie PTO przez swojego menedżera, współpracownicy, rówieśnicy i bezpośrednie raporty mogą nie być w pętli, chyba że przekazasz swoje plany. Ponieważ udostępnienie planu w ostatniej chwili może prowadzić do wielu próśb (i potencjalnej super linie) przed wyjściem, wyślij e-mail z FYI do swojego zespołu co najmniej tygodniowo przed wolnym od czasu. Pomoże to zmniejszyć zadania z upływem pożaru, które mogą przyczynić się do lęku i mniej niż idealnej ilości snu, mówi Pollack.

6. Nie mogę zakończyć wszystkiego z wyprzedzeniem? Daj sobie spokój

Mieć listę rzeczy do zrobienia, która wydaje się zniechęcająca? Podsumuj we wszystkich przedmiotach, priorytetyzuj je, a następnie bądź realistyczny w kwestii tego, co można osiągnąć. „Jedną rzeczą, którą lubię robić, jest triage i zadaj sobie pytanie:„ Co muszę zrobić?„Gdzie muszę być?„I„ co mogę odłożyć?- mówi Pollak. Ponieważ, oczywiście, wspaniale jest pominąć miasto z pustą listą rzeczy do zrobienia i zero odbiorczą, ale w praktyce nie zawsze jest to konieczne lub możliwe. „Bądź realistyczny na temat tego, co możesz przekazać, co musisz zrobić i co można zrobić po powrocie”, mówi. Ponadto zaufanie swoim kolegom i przyjmowanie, że życie może trwać bez ciebie, to świetne ćwiczenie w odpuszczaniu.

Teraz, gdy wiesz, jak zapobiec zachorowaniu przed wakaca, skupmy się na tym, gdzie powinieneś iść. Oto przewodnik po regionie Salwadoru, w którym można faktycznie ścigać wodospady, a każde miejsce, które powinieneś zatrzymać podczas podróży drogą Pacific Coast Highway.