Nie, tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak „zła” postawa. Tutaj leży prawdziwy problem

Zanim dojdzie do punktu-lub nawet jeśli już ma sposób, aby go złagodzić. Na początek Ritt mówi, aby zwrócić uwagę na swoje ciało. „Jeśli uważasz, że masz bóle i bóle w określonych pozycjach, słuchaj tego i sprawdź, czy możesz wypróbować inną pozycję, która wydaje się lepsza”, mówi.

Niezależnie od pozycji, Jones mówi, że ważne jest, aby robić przerwy, zwłaszcza jeśli siedzisz opadane, zgarbione lub z przechyloną głową, patrząc na ekran laptopa. Może na chwilę przesuń się z kanapy do stołu kuchennego, a nawet podłogę na chwilę. Podnieś laptopa za pomocą stojaka komputerowego, aby przerwać szyję. A jeśli zawsze siedzisz ze skrzyżowaną jedną nogą, spróbuj umieścić drugą na górze (lub jeszcze lepiej, spróbuj trzymać obie stopy na ziemi).

I poruszaj się! Najłatwiejszym sposobem na poprawę ogólnej postawy jest wstanie, a nie tylko chodzenie, ale także praca nad mobilnością. Jones sugeruje wykonanie „największego odcinka świata” lub kilka odcinków kotów. „Nasze ciała mają się poruszać; Kręgosłup ma się zginać i przedłużyć, więc dobrze jest to robić przez cały dzień - mówi. Możesz to również zrobić za pomocą narzędzi takich jak wałek piankowy lub koło ćwierkania.

Poruszaj się z tym przepływem mobilności:

Jeśli robienie różnych przerw w ciągu dnia wydaje się zbyt rozpraszające, Jones mówi, że priorytetowe mobilność na początku i na końcu dnia może działać. Jeśli nie masz pewności, które ruchy najbardziej zwiększą twoją mobilność, sugeruje wzięcie jednej z jej klas mobilności (takich jak górna część pleców, rozciągnij: ramiona i plecy lub całkowitą mobilność przedtreningową) na ruchach Alo App. „Są szybkie i mogą pomóc ci wyciągnąć napięcie, które powstało z siedzenia przez cały dzień”, dzieli.

Innym sposobem odwrócenia efektu postawy w stagnacji jest trening siłowy. „Nasze mięśnie przywiązują do naszych kości i im silniejsze, tym bardziej mogą wspierać lepszą postawę i silniejsze ruchy przez cały dzień”, wyjaśnia Jones.

Ritt sugeruje również skupienie się na oddychaniu. „To nie jest coś, o czym wielu z nas myśli, ale to, jak oddychamy, może mieć ogromny wpływ na nasz układ nerwowy i ogólną mechanikę ciała, a nawet postawę”, wyjaśnia. „Ćwiczenie oddychania przeponowego lub oddychania brzucha (zamiast oddychać do naszej klatki piersiowej, jak wielu z nas) może pomóc nam wykorzystać nasz przywspółczulny układ nerwowy (nasz uspokajający/przywracający układ nerwowy), kiedy mamy tendencję do żyć w naszym współczulnym (walcz lub walka lub walka lub walka lub walka lub walka lub walka Układ nerwowy lotu) i pomaga w rekrutacji rdzenia."

Dlaczego powinniśmy zwracać uwagę na naszą postawę?

Podczas gdy wyruszenie w podróż ulepszającą postawę może początkowo wydawać się trudna, Jones mówi, że jest to konieczne, jeśli nie chcesz być zgarbiony lub opadany w codziennym życiu. „Nasze ciała uwielbiają iść ścieżką najmniejszego oporu” - mówi. Często wpadamy w pozycje, które utrzymujemy najbardziej, więc wymaga wysiłku, aby zmienić go-tos naszego ciała, wyjaśnia.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musi być skomplikowane. „Zachowaj dynamikę postawy, ciągle zmieniają pozycje i korzystaj z kontroli postawy, wykonując bardziej wymagające zadania”, mówi Ritt.