Chirurdzy ortopedyczni wyjaśniają, jak zapobiegać 4 najczęstszych urazach ramion

3. Łzy wargowe

Labrum to kawałek tkanki, który pomaga utrzymać piłkę stawu barkowego na miejscu i można ją rozdartić szybkimi ruchami, zwłaszcza gdy jest to powtarzane, e.G. podczas gry w tenisa lub rzucanie baseballu. Zazwyczaj można go naprawić tylko poprzez operację, mówi Dr. Geier. Aby uniknąć tego rodzaju obrażeń, dr. Raj zaleca unikanie szybkich ruchów lub szybkich ruchów (jeśli to możliwe) i pracę nad elastycznością. Jeśli twoje prace lub rekreację wymagają szybkich ruchów rozciągających się na ramię, należy upewnić się, że wszystkie mięśnie w okolicy były odpowiednio wzmocnione i rozciągnięte.

4. Zamrożone ramię

„Klejenie kapsułki, czyli„ zamrożone ramię ”, to miejsce, w którym podszewka otaczająca kulę i staw gniazda zaczyna bawić się, a tak jak to robi, tracisz zakres ruchu”, mówi dr. Geier. „Gdy próbujesz dotrzeć do nadrzutów, ramię zaczyna boleć, więc użyj go coraz mniej i jest to rodzaj spiralnej spiralnej, a następnie bólu, co prowadzi do większej ciasności i większego bólu, a następnie otrzymasz znacznie ograniczony zasięg ruchu.„Mrożone ramię zazwyczaj przedstawia się w nieco starszych populacjach, ludzie w wieku 40 lat i 50., a także możesz zobaczyć go w diabetykach bardziej niż inne, ale może się to zdarzyć każdemu, kto nie jest niebieski. „Mrożone ramię może być bardzo trudne i potrwać dużo czasu”, dr Dr. Geier mówi. „Jeśli zauważysz ból i sztywność, sprawdziłbym go dość wcześnie, ponieważ czasami pracując z fizjoterapeutą lub w kierunku chirurga ortopedycznego, możesz spróbować przełamać ten cykl, zanim stanie się pełnoprawne zamrożone ramię.„Ważne jest, aby uniknąć, ponieważ samodzielne rozwiązanie może potrwać rok lub dwa.

Ostatecznie obaj lekarze ostrzegają przed powtórzeniem wszelkich ruchów, które powodują ból, i uzyskanie opinii ekspertów na temat dyskomfortu, który utrzymuje się przez wiele dni, szczególnie jeśli zaprzestałeś przestępców, które go spowodowały. Dr Dr. Raj sugeruje regularne rozciąganie, trening do budowy siły barku (o ile nie powoduje bólu!), regularnie wykorzystując wałek pianki i upewnij się, że śpisz na dobrej poduszce.

Twoje nadgarstki również wymagają szczególnej uwagi:

Aby poprawić mobilność barku, wypróbuj ten jeden krytyczny ruch. Zarówno dla siły, jak i rozciągnięcia, „filiżanka” to twój dżem.