Nasze ciała po prostu nie są zaprojektowane do ciągłego użytku technologicznego, jak zachować bezpieczeństwo i silne

Rezultatem jest kruchość w tkance, którą Roxburgh porównuje do efektu podobnego do odwodnienia. „Tkanka łączna wymaga kompresji, rozciągania, oddychania i ekspansji, aby pozostać nawodnieniem, elastycznym i młodzieńczym” - mówi. „Wyobraź sobie suszoną gąbkę-tak się dzieje z twoją tkanką. Zamienia się w ten twardy, gęsty kawałek tkanki plastikowej, a następnie wkładasz w nią „wodę” poprzez oddychanie lub rozciąganie i tworząc „nawodnienie”, które zamienia tkankę z powrotem w spożywę elastycznej tkanki tkanki elastycznej tkanki.„Problemy związane z„ odwodnioną ”powięźą wykraczają poza fizyczne:„ Emocje żyją również w powięzi, więc uwięzione emocje mogą utknąć ”, mówi. „Lubię mówić, że trauma żyje w tkankach.„(A badania nawet ją popierają.)

Lekarstwo:

„Nasze ciało jest tak plastyczne, zwłaszcza naszą tkankę łączną, i tak odporne, że wystarczy zrobić kilka rzeczy dziennie [aby przeciwdziałać siedzeniu]”, mówi Roxburgh, dodając, że jest fanem ćwiczeń opartych na piance, używając kula ciała i ćwiczenie odwróconych lub skręconych pozycji jogi. „Tego rodzaju rzeczy naprawdę pomagają nawodnić twoją tkankę” - mówi.

Kiedy jesteś w sytuacji, która wymaga dużo siedzenia-czy to twoja praca biurowa, długa wycieczka, czy nawet obserwujący maraton-ortopedyczny chirurg Jennifer J. Beck MD sugeruje robienie przerw w angażowaniu się w tego rodzaju odcinki i zmianę pozycji co około 30 minut. Pomocne jest również zmiana wybranej powierzchni, mówi Roxburgh, który zaleca jazdę na rowerze przez siedzenie przy biurku, na kanapie i na podłodze (co, jak zauważa, może skutkować bardziej naturalną pozycją dla ciała niż krzesło z biurka). A jeśli uda ci się zdobyć stały biurko, możesz poważnie skrócić czas siedzenia, mówi dr. Skinienie.

2. Nawyk: zgarbianie się na ekranie

Zniszczenie:

Następnym razem, gdy naprawdę będziesz publicznie, rozejrzyj się i zauważcie wszystkich ludzi, którzy są zgarbiani i przeżywają na ekranie telefonu. dr. Beck twierdzi, że ta postawa powoduje dużo bólu górnej klasy i górnej części. „Mięśnie na tylnej części szyi są rozciągnięte i zmęczone przed pozostaniem w jednej pozycji zbyt długo, a następnie podobnie, co może się stać, to mięśnie przedniej części twojej piersi-mięśni piersiowych-zbyt ciasne, ponieważ tak naprawdę są Zbyt długo zawarła kontrakt ” - mówi.

Dlaczego powinieneś się tym przejmować? Ta postawa kontroli rozciągania może prowadzić do sprężonej mięśni przepony, która jest odpowiedzialna za regulację przepływu tlenu i dwutlenku węgla. „To wpłynie na to, ile oddechu możesz wziąć i wychodzić i jak radzisz sobie ze stresującymi sytuacjami (jeśli nie możesz wziąć głębokiego oddechu, w stresujących sytuacjach nie będziesz tak odporny)”, mówi Roxburgh, zauważając głębokie głębokie -Crientuj jako strategia samodopowiem. Kompresja przepony tworzy również własny cykl złego postu. „Nie możesz usiąść prosto, ponieważ twoja przepona jest tak ciasna, więc szczelność z przodu w rzeczywistości pociąga cię do przodu” - mówi. Poza tym, mówi, twój przewód pokarmowy jest okaleczony w tej pozycji, co może potencjalnie doprowadzić do zaparcia.

Nazwij mnie próżno, ale to, co mówi mi Roxburgh Naprawdę wstrząsa mnie do rdzenia: zgarbianie się o ekran może spowodować, że twoje szczęki z czasem zwisną. „Trzma szyi staje się„ krótka ”, co oznacza, że ​​mięśnie przyczepiają się od szyi do czaszki, a następnie szczęka zamyka się w górę, a następnie masz również głowę do przodu.„Ostatnia część, jak mówi, może prowadzić mięśnie z przodu szyi, aby stać się słabe, i, tak, jowly, pozwalając skórze na zwisanie. „Chirurdzy ortopedyczni prowadzą operację w wieku dwudziestu lat dwudziestych."

„Gdy mięśnie szyi zwężają się, a skóra składa się z patrzenia w dół na telefon, linie mogą stać się wyryte w zjawisku w A Tech Neck.„-Dermatolog Joshua Zeichner, MD

Dermatolog Joshua Zeichner, MD, potwierdza negatywne skutki nadużywania technologii, obejmują pewne pomarszczone ryzyko. „Tak jak powtarzający się ruch mięśni na twarzy może powodować zmarszczki, to samo może się zdarzyć ci szyi” - mówi. „Gdy mięśnie szyi zwężają się, a skóra składa się z patrzenia w dół na telefon, linie mogą stać się wyryte w zjawisku w A Tech Neck."

Lekarstwo:

Przede wszystkim, mówi dr Dr. Beck, upewnij się, że masz ergonomiczną konfigurację, gdziekolwiek pracujesz. Twoje krzesło powinno mieć realizowane wysokość siedzenia, podłokietniki i plecy, które zapewniają wsparcie lędźwiowe; Twój ekran komputera powinien być ustawiony na poziomie oczu; Twoje stopy powinny wygodnie spoczywać na podłodze, a kolana powinny być poziome lub nieco niższe niż biodra. Podczas gdy te kroki są świetną linią odniesienia do przeciwdziałania przeczuciem kierowanym przez technologię, dr Dr. Beck twierdzi, że dodatkowe środki, takie jak trenerzy pozycji, mogą pomóc w utrzymaniu czujności. (Hej, łatwo jest wpaść w stare nawyki-szczególnie, gdy ten nawyk się opadał.) A ponieważ pewne zgarbianie jest prawie nieuniknione, Roxburgh zaleca wypróbowanie codziennych mini inwersji podnoszących biodra na wałku piankowym lub znów podnoszenie nóg do samozachowawcy na ścianę.

W odniesieniu do łagodzenia szyi technicznego pracuj, aby zminimalizować czas spędzony w dół. Zdrowa ergonomia w twoim obszarze roboczym może w tym pomóc, podobnie jak Bluetooth użyć i trzymanie telefonu przed twarzą, a nie w dół na tułów. Jednak wielu z nas nie zrobi tego drugiego, a dr. Zeichner twierdzi, że dostępne są inne rozwiązania. „Miejscowe retinoidy i przeciwutleniacze pomagają utrzymać podkład skóry silny, a zabiegi takie jak Botox lub Dysport pomagają rozluźnić mięśnie pod skórę, aby zminimalizować składanie” - mówi. Oczywiście dyskusja z opieką zdrowotną ma kluczowe znaczenie przed przejściem do jakichkolwiek interwencji medycznych.

Aha, a tak przy okazji, nie uprawiasz „klaksonu” ani ostrogi kości u podstawy szyi, pomimo odważnych nagłówków, które niedawno krążyły, sugerując inaczej. Po pierwsze, od tego czasu integralność tych badań została zakwestionowana, a po drugie, dr Dr. Beck uspokaja mnie, że tylko bardzo małe dzieci byłyby zagrożone tego rodzaju wzrostem kości. Tak więc opracowanie i ustanowienie rutyny do wczesnego zwalczania negatywnego wpływu technologii na ciało jest kluczowe.

3. Nadmierne SMS -y i pisanie

Zniszczenie:

W spoczynku moje ręce domyślne teraz do pozycji pazurów używanych do pisania przy komputerze lub ściskając telefon komórkowy. Roxburgh mówi mi, że jest to coś, co widzi w swojej praktyce, i jest to wynik powięzi przykleja się do pozycji. „Ścięgna palca są podłączone z dłoni do łokcia, więc kiedy te zostaną przyklejone i gęste, to cewki wszystko” - mówi.

„Kiedy używasz kciuka w bardzo małym ruchu do tekstu, możesz uzyskać zapalenie ścięgien w niektórych z tych ścięgien.„-ortopedic chirurg Jennifer J. Beck, MD

Nadużywanie tej pozycji może powodować objawy tunelu nadgarstka i uszkodzenie nerwów, które mogą powodować potencjalnie trwałe osłabienie dłoni. „Kiedy używamy telefonów i tabletek, nasz nadgarstek jest zwykle zgięty w zgiętej pozycji, a na wewnętrznej części nadgarstka istnieje nerw, który może uzyskać objawy tunelu nadgarstka z kompresji tego nerwu, gdy nadgarstek był w tej pozycji zbyt długo ”, dr Dr. Beck mówi.

Ponadto ciągłe wysyłanie SMS -ów może powodować problemy ze zdrowia kciuka (tak, naprawdę), ponieważ twój kciuk zawiera małe mięśnie, które rozciągają się zarówno na dłoń, jak i przedramię. „Kiedy używasz kciuka w bardzo małym ruchu do tekstu, możesz uzyskać zapalenie ścięgien w niektórych z tych ścięgien”, dr Dr. Beck dodaje.

Lekarstwo:

Jeśli zauważasz pazur tekstowy lub ból w nadgarstku lub ręce, dostosuj swoje nawyki, aby zmniejszyć wpływ, e.G. Kupowanie większego telefonu lub akcesoriów, takich jak Popsocket. Również rozciągnij. Roxburgh zaleca następujący schemat: Joga rozciąga się, takie jak rozciąganie ręki odwrotnej; rozwinąć dłoń z piłką golfową; Używanie kopuł skokowych do promowania krążenia; i używanie wałka orzechowego do rozciągania przedramion.

W odniesieniu do kciuka Textera, dr Dr. Beck sugeruje minimalizację częstotliwości tekstu za pomocą oprogramowania do dyktowania głosowego, gdy jest to możliwe, a także stawanie się kreatywnym: „Czasami wezmę kciuki podczas jazdy i położę je na kierownicę i po prostu rozciągnij obszar kciuka."

4. Nawyk: wszystkie słuchawki przez cały czas

Zniszczenie:

Niestety, badania potwierdzają, że narażenie na hałas o wysokiej intensywności może trwale i nieodwracalnie uszkodzić Twój słuch. „Komórki w uchu wewnętrznym są uszkodzone fizycznie i nie regenerują się”, mówi audiolog Alison Grimes, AUD. Nie ma też sposobu, aby dowiedzieć się, ile hałasu jest zbyt duże dla twoich uszu, dopóki obrażenia nie zostaną wyrządzone-a nawet jeśli nie słuchasz muzyki przez słuchawki w górnej głośności, przedłużone użycie może nadal siać spustoszenie podczas słuchu. „Ucha może tolerować głośny dźwięk przez krótszy czas lub mniej dłuższy dźwięk przez dłuższy czas”, mówi.

Ponadto, dodaje się Grimes, ekspozycja na hałas może powodować szum w uszach, niewygodny lub nawet wyniszczający stan, w którym doświadczasz dzwonienia, brzęczenia, syczącego, szumu lub klikania uszy, gdy nie występuje hałas zewnętrzny.

Lekarstwo:

Ponieważ nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, ile szkód wyrządzasz za każdym razem, gdy wpadasz w słuchawki, Grimes zaleca odrzucenie dźwięku i regularne przerwy trwające co najmniej kilka minut na godzinę.

5. Nawyk: istniejący wśród emf

Zniszczenie:

Trudna prawda: jesteś stale narażony na pola elektromagnetyczne (EMF), alias promieniowanie z linii energetycznych, wież Wi-Fi i urządzeń elektronicznych. Chociaż niektórzy badania i eksperci powiązali narażenie na problemy zdrowotne obejmujące bóle głowy i raka, nadrzędny konsensus polega na tym, że nie mamy wystarczających informacji na temat wciąż nowego zjawiska, aby zadzwonić.

Lekarstwo:

Publiczny lekarz zdrowia David Carpenter, MD, zaleca użycie przewodowej słuchawki podczas rozmowy przez telefon i ostrzeżenia przed przechowywaniem komórki na ciele, jak w kieszeni. Sugeruje także użycie stacjonarnego, jeśli to możliwe, i trzymanie routera Wi-Fi z dala od obszarów, w których spędzasz najwięcej czasu, takie jak łóżko i kanapa. Aby obniżyć ekspozycję, możesz również wyłączyć Wi-Fi, gdy go nie używasz, e.G. w nocy.

6. Habit: wpatrując się w ekrany przez cały dzień i całą noc

Zniszczenie:

Po pierwsze, dobra wiadomość: nie ma dowodów naukowych, że na stałe uszkodzisz oczy w wyniku używania ekranu. „Jednak wiele osób doświadcza obciążenia oczu, suchego oka lub bólu głowy podczas korzystania z tych urządzeń” - mówi Rahul Khurana, rzecznik kliniczny w American Academy of Oftalmology. „Dzieje się tak, ponieważ zwykle mrugamy, wpatrując się w ekran."

Ekspozycja na niebieskie światło z ekranów jest również potencjalnym problemem, który może zakłócać cykl snu. „Ponieważ Blue Light budzi nas i stymuluje, zbyt duża ekspozycja na niebieskie światło późno w nocy z telefonów, tabletów lub ekranów komputerowych może zakłócić naszą zdolność do zasypiania” - dodaje.

Lekarstwo:

dr. Khurana zaleca przestrzeganie zasady „20-20-20”: co 20 minut przesuwaj oczy, aby spojrzeć na obiekt co najmniej 20 stóp dalej przez co najmniej 20 sekund. Mówi także, że utrzymanie odległości między sobą a ekranem jest pomocne, ponieważ oczy faktycznie muszą ciężko pracować, aby zobaczyć zbliżenie niż daleko. Może również pomóc również filtr ekranu z redukcją olśnienia, podobnie jak regulacja oświetlenia w pomieszczeniu, aby ekran nie był jaśniejszy niż otoczenie, i utrzymując wilgotne oczy przez sztuczne łzy i/lub nawilżacz stacjonarny.

Jeśli chodzi o ekspozycję na niebieskie światło, zaleca ograniczenie czasu na ekranie przed snem i stosowanie nocnych ustawień ekranu, co pomaga zmniejszyć negatywne skutki technologii na sen. Takie środki mają kluczowe znaczenie, ponieważ nawet jeśli większość tego, co nasze ciała ewoluowało, staje się przestarzałe dzięki elektronice, my-jak w nas I Nasze gadżety muszą się wyłączyć i regularnie naładować.

Pytanie o przyjaciela: czy kilka godzin ćwiczeń tygodniowo kompensuje wszystkie dni spędzone? Nauka ma odpowiedź. A jeśli znudzisz się codzienną rutyną rozciągnięcia, wypróbuj jedno stworzone (i w+g) przez faktycznego klauna.