Jak uniknąć pułapki porównawczej (i zwiększyć poczucie własnej wartości)

Jeśli głównym winowajcą są media społecznościowe, zaleca zażywanie cyfrowego detoksykacji lub ograniczenie czasu dziennie, który spędzasz na przeglądaniu stron innych ludzi. A jeśli są pewni ludzie, którzy wydają się zawsze Spraw, abyś poczuł się mniej niż (jak twój były chłopak, twój całkowicie toksyczny współlokator z college'u, a nawet wpływający na wellness z kanałem pełnym idealnych misek i wanny): Nieprzepuszczalnia, stat.

2. Skoncentruj się na byciu najlepszym sobą

„Zamiast skupiać się na tym, z czym walczysz i co ktoś mógłby zrobić lepiej niż ty, skup się i świętować swoje mocne strony”, mówi Barr. Ponieważ jeśli położycie na to swój umysł: „Ty Móc Zaakceptuj siebie, a także staraj się rozwijać i być lepszą wersją siebie ” - mówi. Barr doradza również świętowanie twoich osiągnięć i otaczając się z ludźmi, którzy kochają i wspierają cię-a nie odłożyli cię.

3. Zmień swój sposób myślenia

„Aby wyjść z jednego podwyższonego stanu emocjonalnego, często musimy zostać wrzuceni do innego”, mówi Barr. Podobnie jak, kiedy zaczniesz porównywać się z innymi i odczuwasz negatywne myśli, odłóż telefon i rób coś, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. „Podniecenie to wielkie odwrócenie uwagi od zazdrości, zazdrości lub frustracji."

4. Niech cię motywuje

Pułapka porównawcza nie zawsze musi się wyczerpywać. Możesz go użyć do identyfikacji celów, które chcesz osiągnąć. „Dowiedz się, co o nich chcesz mieć dla siebie” - mówi Courtney Glashow, LCSW, psychoterapeuta i właścicielka terapii Anchor. „A jeśli jest to realistyczne, wyznacz sobie cel i trzymaj się go osiągnięcia."

Ponadto użyj go jako sposobu na połączenie się z innymi, którzy mogą cię podnieść. „Kiedy po porównaniu się z kimś czujesz się przygnębiony, skontaktuj się z nim i zapytaj, jak się dostali, i czy mają dla ciebie jakieś wskazówki”, mówi dr Elizabeth Cohen, terapeuta kliniczny z Nowego Jorku. „Jeśli spróbujesz tej strategii, porównanie może prowadzić do wzrostu, zmiany i wiedzy."

Teraz, gdy wiesz, jak zachować zdrowe relacje w ryzach, być może nadszedł czas, aby nawiązać nowych, dobrego samopoczucia przyjaciół (oto jak rozszerzyć swoje koło Bestie jako dorosły). A oto, co się stało, gdy jedna pisarka musiała zerwać ze swoją bestią IRL.