Szkolenie PHA to trening anty-HIIT, który utrzymuje tętno w „strefie pieniężnej”
„PHA daje ci więcej za złotówkę z perspektywy tętna”, według Shannon. Utrzymuje tętno w tym, co nazywa „strefą pieniężną” (czyli strefą aerobową), co daje fantastyczne oparzenie, które trwa daleko poza treningiem i pomaga budować wytrzymałość mięśni i sercowo -naczyniową.
Modalność służy podwójnej służbie jako trening siłowy i trening sercowo -naczyniowy, a można uzyskać solidny huk za swój samek w ciągu zaledwie 20 minut. A jeśli jesteś miłośnikiem HIIT? Nie martw się-miejsce dla obu rutyny. „To bardzo zdrowe trenowanie PHA kilka razy w tygodniu i mieszanie tego z pewnym sercem o wysokiej intensywności, czy to na rowerze, czy z treningiem HIIT”-mówi Shannon. W ten sposób budujesz siłę i pozwalasz na dywersyfikację swoich treningów. Pamiętaj tylko, aby dać ciału odpowiedni czas na odpoczynek i powrót do zdrowia między sesjami.
20-minutowy trening treningowy PHA, który możesz wypróbować w domu
2-minutowe rozgrzewki: Rozluźnij mięśnie ruchami takimi jak dobre poranki, grzyby i otwieracze bramy.
14-minutowy obwód: Chwyć zestaw średnich ciężarów i powtórz 7-ruchowy cykl dwukrotnie bez odpoczynku między zestawami.
- Dolnej części ciała: Naprzemienne tylne rzuty (1 minuta)
- Górna część ciała: Gięte rzędy (1 minuta)
- Dolnej części ciała: Boczne rzuty (1 minuta)
- Górna część ciała: Muchy klatki piersiowej (1 minuta)
- Dolnej części ciała: Bridge Press (1 minuta)
- Górna część ciała: Bicep Curl z napowietrzną prasą (1 minuta)
- Dolnej części ciała: Puksy przysiadów (1 minuta)
4-minutowy finiszer podstawowy: Rzuć sobie wyzwanie, aby zrobić jak najwięcej pompek lub burpee, lub trzymaj deskę na czas trwania 20-minutowego treningu.
Zanim zaczniesz, upewnij się, że wiesz, jak wykonać te ruchy we właściwy sposób:
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
