Wszyscy gromadzimy „dług żalu” w tej chwili będziemy mogli to spłacić?

Według Harvard Medical School Psycholog Dorothy P. Dr Holinger, autor Anatomia żalu, Które szczegółowo opisują, w jaki sposób żal może wpływać na umysł i ciało „Oprócz depresji i lęku, żal może sprawić, że ciało jest chore fizycznie.„Może się to pojawiać na różne sposoby, dodaje, w tym stres pokarmowy, wyczerpanie lub, w skrajnych przypadkach, problemy serca. Obaj eksperci zgadzają się, że pierwszym krokiem w kierunku gojenia się z tych psychicznych i fizycznych skutków żalu jest uznanie straty i każdego indywidualnego źródła IT-nawet jeśli i kiedy te straty i źródła straty nakładają się.

„Kiedy stłumisz traumę, możesz zepchnąć pewne emocje, ale [nie] odejdą, mogą pochodzić w twoich myślach i działaniach bez uświadomienia sobie tego, nawet zdając sobie z tego sprawę.„-Kahina a. Louis, Psyd

Czy jest to bardziej skomplikowane niż przetwarzanie pojedynczej urazu? Absolutnie. Właśnie dlatego licencjonowany psycholog kliniczny Kahina A. Louis, Psyd, twierdzi, że terapia zawodowa może być szczególnie pomocną strategią; Choć skomplikowane, praca nad procesem żałoby jest niezbędna do leczenia. Bez tego: „Zwykle się dzieje, że zaczynasz koncentrować się na następnej tragedii, zanim pracujesz przez pierwszą”,. Mówi Louis. Ta nieprzetworzona trauma może z kolei stłumić się, a „Kiedy tłumicie traumę, możesz zepchnąć pewne emocje, ale [nie] odejdą. Mogą powstać w twoich myślach i działaniach bez uświadomienia sobie."

Oprócz poszukiwania profesjonalnej terapii, dr Dr. Gordon mówi, że czas na uhonorowanie swojego żalu jest kluczowe dla jego przetworzenia i uzdrowienia. „Mój brat zmarł na Covid-19 i było to dla mnie trudne. Poczułem połączenie żalu i gniewu, które muszę wypuścić - mówi. „Więc rano poświęciłem sobie czas, żeby płakać, krzyczeć, poruszyć moje ciało lub zrobić wszystko, aby wypuścić te emocje. Kolejną przydatną techniką może być dzienniklowanie i pisanie emocji-po prostu zapisanie tego, co się dla Ciebie pojawia.„Kluczem, mówi, jest to coś. W przeciwnym razie emocje z jednego traumatycznego wydarzenia lub wielokrotnego zamieszania w środku.

Wielu z nas nie jest w porządku, a eksperci ds. Zdrowia psychicznego chcą, abyś mógł to wygodnie uznać. Dowiedz się więcej w poniższym filmie:

Praca z długiem żalu jako społeczeństwo

Wszyscy trzej eksperci twierdzą, że istnieje kolejny ważny krok w pracy nad długiem żalu: znalezienie połączenia. dr. Louis mówi, że na lepsze i gorsze, nietrudno znaleźć innych, którzy rozpaczają podobną stratę. Na przykład, jeśli doświadczasz zarówno śmierci ukochanej osoby, jak i nowo bezrobotnym, może być uzdrowienie, aby dołączyć do wirtualnej grupy wsparcia dla osób, które straciły kogoś na Covid-19, a także pozostać w kontakcie z przyjacielem, który jest również świeżo nowożeń bezrobotni; Oba źródła traumy zasługują na uwagę.

I podczas gdy zasada bezpieczeństwa samolotu zakładania własnej maski tlenu przed pomoc inni obowiązuje tutaj, dr. Louis twierdzi, że ważne jest, aby uznać, że nie wszyscy mamy taką samą kwotę długu żalu; Niektórzy ludzie nabywają więcej niż inni. Jeśli twój dług jest lekki, a nawet jeśli jest ciężki, ale nadal masz energię emocjonalną, Dr. Gordon sugeruje dotarcie do innych, którzy czują się całkowicie bankrutem. „Mam przyjaciela, który dostał Covid-19, również stracił pracę i jest bardzo odizolowany w domu. Więc staram się nazywać go codziennym - mówi. „Czasami połączenia są krótkie i nie rozmawiamy o tym, przez co w ogóle rozmawia o innych rzeczach, takich jak kobieta, ale to sposób na bycie tam."

Równie ważne, Dr. Gordon dodaje, że jest skontaktowanie się z innymi, gdy wymaga tego twój własny dług. „Śmierć mojego brata była dla mnie bardzo trudna” - mówi. „Ponadto moja była żona dostała Covid-19, a kiedy to się stało, czułem się przytłoczony całym żalu w moim życiu. Pewnego ranka podniosłem telefon, zadzwoniłem do przyjaciela i powiedziałem: „Jestem naprawdę przytłoczony.„Zaledwie dwie minuty do rozmowy z nią zacząłem czuć się trochę lepiej i mniej samotnie. Ważne jest, aby wyrazić nasz żal."

Oba dr. Louis i Dr. Gordon mówi, że zbiorowy żałoba może mieć pozytywny wpływ na nasze społeczeństwo: większa empatia. „Teraz, przy tak wielu ludziach przechodzących podobne doświadczenia, trudno byłoby przejść po 2021 r. Bez empatii na czele twojego życia”, dr Dr. Louis mówi. „Zwiększa to zrozumienie lęku, depresji i żalu. I to zrozumienie sprawi, że będziemy bardziej związani."

Można spłacić długiem żalu?

Uznanie traumy, poszukiwanie terapii, płacz, dziennikarki i łączenie się z innymi, to wszystkie kroki, które można podjąć w celu przetworzenia żalu, ale dr. Holinger mówi, że jest też coś, co jest również ważne: potwierdzenie na poziomie krajowym.

„Był moment podczas inauguracji prezydenckiej, kiedy prezydent Biden i wiceprezydent Harris zapalili 400 świec, z których każda reprezentuje 1000 osób, które zmarły na Covid-19. To był krok w kierunku uzdrowienia, którego potrzebowaliśmy na poziomie krajowym - mówi. „Potrzebowaliśmy uznania przywódców naszego kraju na to, czego doświadczyliśmy i przechodziliśmy. Indywidualne uznanie żalu jest ważne, a także ważne jest, aby uznano go przez innych wieściowych przywódców."

Indywidualne uznanie żalu jest ważne, a także ważne jest, aby uznano go przez innych wieściowych przywódców.

W ten sposób dług żalu wynikający z pandemii jest wspólnym ciężarem, który należy spłacić razem, a nie sam. Ale dr. Gordon mówi, że ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że nigdy nie zostanie spłacone w całości, a w niektóre dni możesz odczuwać głęboki smutek dla traumatycznego wydarzenia, które wydarzyło się dawno temu. dr. Holinger zgadza się. „Miałem pacjenta, który zaczął mnie widzieć po śmierci jego matki. Spędziliśmy sesje, pracując nad tym żalem, a pewnego dnia przyszedł czując się chory. Zapomniał, że to była jego rocznica Ojca Śmierć, tak jak koncentrowaliśmy się na jego matce - mówi. „Smutek może wrócić w ten sposób."

Podczas pracy nad żalem nie chroni cię przed ponownym poczuciem smutku, może dać ci czas i przestrzeń, aby móc to potwierdzić, gdy pojawi się jeszcze jeden lata. W rzeczywistości Dr. Holinger mówi, że powrót do zdrowia po tym, co się teraz dzieje, wymaga uwagi w teraźniejszości I w przyszłości. „Ze względu na liczbę różnych tragedii, których doświadcza wiele osób, starają się to przejść, a prawdziwe uzdrowienie będzie opóźnione” - mówi.

Ciekawy, gdy epidemiolog ma do powiedzenia na temat końca pandemii? Sprawdź poniższy film, aby uzyskać więcej Intel:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.