Dowód, że * możesz * uzyskać solidny sesh w dowolnym miejscu, który nie jest konieczny

Witamy w treningu jeden z tygodniowego Wyzwania Well+Good (Re) Noworoczne! W tym tygodniu Charlee Atkins-CSCS i SOULCYCLE Master Instructor-Wants, aby nauczyć cię czegoś o swojej metodzie treningu, Le Sweat. Przesłanka? Że dostanie się solidnego potu może być osiągalne i dostępne bez względu na to, gdzie jesteś.

„Nie potrzebujesz dużo sprzętu, aby dobrze się pocić”, mówi Atkins. „Moim celem jest pomóc kobietom zrozumieć, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu, nawet w bieliźnie."

Mając to na uwadze, przewiń w dół, aby zobaczyć 5-mole, bez sprzętu, który przysięga na tonizowanie całkowitego ciała.

LE COMBO MAT Trening

Do tego treningu będziesz potrzebować miejsca w swoim mieszkaniu, aby się spocić i maty jogi. Wykonaj cały trening raz, spoczywając 30 sekund między zestawami i 1 minutę między każdym ruchem.

1. Downward Dog Plank osiąga

Zrób: 3 zestawy 8 naprzemiennych powtórzeń

Zacznij w pozycji wysokiej deski. Podnieś prawe ramię z przodu z dłońmi skierowanymi. Przesuń się do psa skierowanego w dół, stukając przeciwną nogą podwyższoną ręką dla jednego przedstawiciela. Powtórz po przeciwnej stronie.

2. Zasięg kraba

Zrób: 3 zestawy 10 naprzemiennych powtórzeń

Zacznij w pozycji kraba, ręce wskazywały lekko na zewnątrz i z dala od twojego ciała. Zdejmij jedną rękę z ziemi, a następnie sięgnij w górę i nad głową, podnosząc biodra. Utwórz niewielki obrót w bagażniku, przynosząc przeciwną rękę w kierunku przeciwnego ramienia. Niż w dół i powtórz po przeciwnej stronie dla jednego powtórzenia.

3. Deska jack do seksownego pająka

Zrób: 3 zestawy 8 powtórzeń

Zacznij w pozycji wysokiej deski. Zaangażuj swój rdzeń i wyskocz z szerokością mat. Przyprowadź stopy, aby zacząć. Wyprowadź prawe kolano w kierunku prawego łokcia, podążając za kolanem oczami. Wróć na początek. Powtórz po przeciwnej stronie dla jednego przedstawiciela.

4. Naprzemienne dotknięcia palców

Zrób: 3 zestawy 5 powtórzeń

Zacznij od pleców, ręce nad głową i stopy razem, tworząc Y z ciałem. Trzymając proste ręce i nogi, przynieś przeciwne ramię na przeciwne palec u nogi. Powtórz po przeciwnej stronie dla jednego przedstawiciela.

5. Wspinacz górski do niskiego przysiadu

Zrób: 3 zestawy 8 powtórzeń

Zacznij w pozycji wysokiej deski z ramionami ustawionymi bezpośrednio nad nadgarstkami. Utrzymuj ramiona prosto, z drobnoustrojami w łokciach, aby ich nie podtrzymywać, a twoje ciało w linii prostej. (Upewnij się, że nie wkładasz łupu w powietrze, trzymając lekką klepkę miednicy.) Podnieś jedną stopę z podłogi i wwiń kolano do klatki piersiowej. Powtórz szybko z przeciwną nogą. Następnie przeskocz oba stopy poza rękami i wyląduj w niskim przysiadach dla jednego całkowitego powtórzenia.

Skojarz swoje rutyny odnowy biologicznej 2018 z tymi wskazówkami dotyczącymi zdrowia i żywienia, a także Intel na temat delikatnego detoksykacji.