Pracownicy zmiana dzielą sposób, w jaki śpią, towarzysko i ogólnie funkcjonują w nietradycyjnym harmonogramie

Ale to, co dzieje się z tym już zaniepokojonym rozszczepem snu, gdy jest dodatkowa zmienna, że ​​nie działa tradycyjna praca od dziewięciu do pięciu lat? Tutaj ludzie, którzy pracują na nocnej zmianie, czasem lub zawsze, naprawdę mają wpływ na to, jak to wpływa, a eksperci dzielą się, jaki wpływ może mieć styl życia na ciało. (Spoiler: dla wszystkich nie jest to zła wiadomość.)

Jak ciągle zmieniający się harmonogram pracy wpływa na ciało

„Problem związany z pracą na nocnej zmianie-czy jest konsekwentnie, czy jest to, że psuje nasz rytm okołodobowy, który jest naszym wewnętrznym zegarem czasowym”, mówi Joseph Ojile, MD, założyciel, dyrektor generalny i dyrektor medyczny Clayton Sleep Institute. „Jeśli pracujesz noce trzy razy w tygodniu, to zasadniczo to samo, co latanie do Paryża i mieszkanie w Paryżu trzy dni w tygodniu, a następnie latanie do domu.„Innymi słowy, czujesz, że Jet pozostaje w opóźnieniu przez cały czas-z zaletą wizyty w egzotycznej lokalizacji.

To powoduje niewspółosiowość rytmu okołodobowego, co oznacza, że ​​twój wewnętrzny zegar czasowy jest zsynchronizowany z życiem, które żyjesz. „W konsekwencji zmęczysz się, kiedy musisz się obudzić, a także pobudzasz się i budzisz, kiedy powinieneś próbować spać” - mówi dr Dr. Ojile. Dodaje to dla osób pracujących w nocy, to nie tak, że wracają do domu i spali przez osiem godzin. „Próbują także zobaczyć swoje dzieci, załatwić sprawy i wykonać inne rzeczy [które muszą się wydarzyć w ciągu dnia]. I wtedy stają się chronicznie pozbawieni snu - mówi.

Aby wyrównać swój rytm okołodobowy, Dr. Ojile sugeruje, że wpisuje sen w „fazach” i oszukanie swojego ciała do myślenia, że ​​jest noc, nawet gdy jest naprawdę szerokie światło dzienne. Ponieważ kiedy jesteś pracownikiem zmiany, próbując się zasnąć, nazwa gry jest to, gdzie możesz ją zdobyć.

Sprawa popołudniowej sjesta

Bomba sleka: Dzięki snu polifazowym niekoniecznie musisz zarejestrować całą swoje zamknięte sesh. dr. Ojile wyjaśnia, że ​​całkowitą przełączanie się przez fazę snu całkowitą przełączanie się przez około 90 minut. Niezależnie od tego, czy dzieje się tak kiedyś, czy jest podzielone na 90-minutowe bloki, twoje ciało powinno być w stanie czerpać korzyści z odpoczynku.

Badania wykazały, że jeśli ktoś, kto pracuje nietradycyjne godziny, przyjmuje polifazowe wzorce snu do łóżka, wstawanie i załatwianie spraw, a następnie powrót do łóżka może działać, i że gdy ktoś jest pozbawiony snu, jeździ na fazie rem, fazę rem. szybciej (zwiększenie skuteczności snu polifazowego w szczycie). Jeśli jesteś pozbawiony snu, coś jest lepsze niż nic. Nawet jeśli jest to kilka drzemek w blasku jasnego naturalnego światła.

Praca przeciwko Słońcu

Pierwszym krokiem do skutecznego snu w środku dnia, w którym dosłowny świat sugeruje, że bycie oburzeniem jest bardziej naturalna opcja, jest rutyna, która cię ogranicza. „Sen nie jest zmianą; nie możesz przejść od czasu do wyłączenia” - mówi dr Tim Bono, ekspert ds. Psychologii i mózgu na Washington University w St. Louis. „Ale możesz zacząć wykonywać zajęcia, które z czasem wprowadzą swoje ciało do snu."

„Sen nie jest przełącznikiem; nie możesz iść prosto z wyłączenia. Ale możesz zacząć wykonywać zajęcia, które z czasem wprowadzą swoje ciało do snu.„-Tim Bono, dr, ekspert ds. Psychologii i nauki o mózgu

À la Pavolv's Pies, jeśli Twoja rutyna snu ma nabrać filiżankę herbaty i wysłuchać podcastu przed uderzeniem w światła, twoje ciało zacznie wchodzić w odpoczynek, gdy będziesz mieć filiżankę herbaty, posłuchaj podcastu i trafić światła-nie znaczenie, o której jest godzina.

Marissa Scheiner, 25-letnia pielęgniarka, przysięga kilku strategii, które pomagają jej się w rozstaniu. „Przez półtora roku pracowałem na nocnej zmianie, wracając do domu o 9 A.M.," ona mówi. „W drodze do domu z pracy nosiłbym te okulary blokujące niebieskie światło i umieściłem telefon w trybie nocnym, aby zablokować niebieskie światło, ponieważ nawet światło z telefonu może wpłynąć na sen. W moim pokoju mam zaciemnienie i stymulator światła słonecznego, więc mogłem obudzić się na naśladowaniu słońca."

Nie wszyscy rozwija się w harmonogramie w ciągu dnia

„Praca w ciągu dnia nie jest najlepsza dla wszystkich”, dr Dr. Ojile mówi. „Niewielki odsetek ludzi to nocne sowy, w których ich ciała i ogólne dobre samopoczucie są w rzeczywistości lepsze w nocy.„Tak więc, chociaż społeczeństwo ma tendencję do chwalenia wczesnych ptaków i ceni harmonogramie pracy od dziewięciu do pięciu lat, tak naprawdę nie jest to sytuacja jednorazowa.

Chociaż dr. Ojile mówi, że nauka wyjaśniająca, że ​​tego brakuje, niemniej jednak jest prawdziwy dla 29-letniej redaktorki zdjęć gazet Amanda Savinon, która pracuje 5 p.M. do 3 a.M. Niedziela do czwartku jeden tydzień w miesiącu. (Pozostałe trzy tygodnie, pracuje dni.) „Kiedy pracuję nad własną edycją zdjęć, czuję się najbardziej produktywna w nocy”, mówi. „A kiedy pracuję na nocnej zmianie w pracy, wcale nie czuję się zmęczony."

W te noce albo wyjdzie ze swoimi kolegami na napój po pracy (każda godzina może być szczęśliwą godziną, prawda?) Albo wróci do domu i ogląda Netflix na kilka godzin, zanim w końcu wyłączy światła o 5 A.M. „Sprawiam, że mój pokój jest naprawdę ciemny, kiedy pochodzę z nocnej zmiany” - mówi. „Upewniam się, że wszystkie zasłony są w pełni zamknięte i nie ma pęknięć. Nawet zakryłem światła na mojej drukarce.„A dla niej układ całkowicie działa.

Podobnie jak Savinon, większość ludzi śpi lepiej, gdy jest ciemno (co zwykle dzieje się w nocy, chyba że oszukujesz swój pokój, tak jak ona). Ale dr. Ojile mówi o niewielkiej ekstremalnej grupie demograficznej sowy nocnej (około 10 procent populacji), światło w niewytłumaczalnie nie wpływa na nich. Ale jeśli nie jesteś nocną sową, a twoja praca zmusza cię do snu w ciągu dnia, mówi, że rób swoje ciało i okołodobowe fawory.

Dobro społeczne

Niezależnie od statusu nocnej sowy, praca w nietradycyjnych godzinach może mieć ogromny wpływ na twoje życie społeczne-co jest wielką sprawą. „Poczucie związku społecznego jest prawdopodobnie jednym najsilniejszym predyktorem zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia jednostki”-mówi dr Dr. Bono.

Dla 26-letniej Brie Roche Lilliott ta walka społeczna była zbyt realna. Przez około dwa lata pracowała dwie prace: jako kierownik detaliczny w ciągu dnia i barman w nocy. Bar nie został zamknięty do 4 A.M., I nie wróciła do domu do około 6 A.m, utrudniając zebranie energii, aby zobaczyć jej przyjaciół i chłopaka, nawet jeśli miała miejsce w swoim kalendarzu. „Czułam się tak wyczerpana z mojego harmonogramu, że anulowałem plany, które wykonałem” - mówi. „Nie miałem energii, aby robić fajne rzeczy, kiedy nie pracowałem; chciałem się po prostu zrelaksować."

Kilka miesięcy temu zrezygnowała z obiektów i teraz pracuje od niezależnych koncertów. „Moje zdrowie psychiczne tak bardzo się poprawiło” - mówi. „Mój chłopak i ja mamy razem więcej czasu, ponieważ mam energię, aby wyjść, i znów zacząłem robić jogę, coś, co naprawdę kocham."

Oczywiście wiele osób Posiadać Aby utrzymać wiele miejsc pracy lub pracę w nietradycyjnych godzinach, a to nie znaczy, że musisz wybrać między snem a życiem społecznym.„Jeśli zbliża się coś, co jest ważne, jak urodziny krewnego, komunikuję się z ludźmi planującymi uroczystość, ile to znaczy, że tam jesteś i sprawdzają, czy nie mogą pracować z twoim harmonogramem”, dr Dr. Bono sugeruje. Jasne, prawdopodobnie nie dotrzesz na każde wydarzenie, ale z okiem na przyszłość i zorganizowane planowanie, nie będziesz musiał przegapić wszystkiego.

Praca w nietradycyjnym harmonogramie pracy zwiększa ryzyko braku snu, ale nie musi uszczelnić przewlekle zmęczonego losu. Sytuacja wymaga po prostu nieco większej kreatywności, wysiłku i być może naprawdę dobrych, blokujących światło odcieni.

*Nazwa została zmieniona

Potrzebujesz świeżego inspo do drzemki? Wypróbuj filmy ASMR. Ponadto, dlaczego FOMO może być prawdziwym winowajcą, który cię podtrzymywał.