Jeśli jesz ciasteczka i lody przed treningiem?

„Najgorsze, co możesz zrobić, to przejść do treningu i mieć niski poziom cukru we krwi. W ciągu pierwszych pięciu minut czujesz się jak gówno - mówi Matheny. „Ale jeśli dasz sobie to źródło energii, z których możesz czerpać, Twoja wydajność będzie lepsza podczas treningu.„Innymi słowy, będziesz mógł biegać szybciej, podnosić więcej, skakać wyżej. Więc nawet jeśli próbujesz schudnąć poprzez wycinanie węglowodanów, 200-kalorie Scone nie będzie tworzył ani złamać planu odchudzania. "To Jest Zamierzam dać ci energię, by spalić więcej niż taką kalorie podczas treningu i zbudować chude mięśnie, co jest ostatecznym celem, jeśli próbujesz schudnąć ”-mówi.

Kontrargument? Ciało wszystkich przetwarza i trawią żywność z różnymi prędkości.mi. Klub. „Nie ma sposobu, aby mieć pewność, że galaretka, którą jesz przed treningiem, są tym, co będzie używane do martwych wyciągów lub wycisków na ławce” - mówi. Ponadto cukier może być również niepotrzebny. „Jeśli Ćwiczenia jedzą normalne posiłki i przekąski w regularnych odstępach czasu, powinni mieć wystarczającą liczbę sklepów energetycznych-glikogen."

Nie sabotuje długoterminowego zdrowia?

Oczywiście cukier może również powodować cukrzycę. Ale Matheny twierdzi, że problemy zdrowotne związane ze słodkimi rzeczami przede wszystkim wynikające z tego, że cukier w krwioobiegu nie jest wykorzystywany. „W takim razie twoje ciało musi wypompować insulinę i takie rzeczy, aby ją zarządzać… i to będzie je przepakować i przechowywać jako gruby” - mówi. Ale jeśli twoje mięśnie jedzą to natychmiast, to się nie stanie. „To się nie trzyma; jest używany” - dodaje.

Nie chcesz całkowicie pomijać innych rzeczy, które mogą znajdować się w wyrafinowanych słodyczych, ostrzeżenie Barrie, takie jak dodatki, konserwatywy oraz sztuczne kolory i smaki. „Żadne z nich nie ma korzystnego wpływu na ciało. Nawet jeśli jesteś aktywny, a te niezdrowe pokarmy nie powodują przyrostu masy ciała, elementy te zwiększają ryzyko choroby ” - mówi.

Wytyczne glukozy

Ważne:. Większość grup fitness grupowych się kwalifikuje, ale tak nie Zjedz Twinkie przed jogą Restorative. Matheny mówi, że potrzebujesz cukru na każdy trening, który jest „ponad 20 minut, w którym pracujesz z dużą intensywnością."

Spróbuj je zjeść bardzo wkrótce przed rozpoczęciem, jak za 10 do 15 minut przed poceniem się. Pomyśl o wyrafinowanych potrawach o wysokiej zawartości cukru, więc nawet wegański stożka lodów będzie działać. Po prostu zwróć uwagę na to, jak twój żołądek reaguje na jedzenie. Jeśli na przykład nabiał nie pasuje do ciebie, te skakające podnośniki będą nieszczęśliwe po słodkim jogurcie. I aby uniknąć podejrzanych składników, które Barrie wspomina, wybierz źródła cukru, które nie są w stanie uzyskać innych potencjalnie szkodliwych skutków. Coś w stylu, powiedzmy, ciemne czekoladowe kubki masła orzechowego Justina byłyby wyjątkowo pomocne, ponieważ czekolada jest również stymulantem wzmacniającym energię. Nie ma za co.

Więcej pomysłów na posiłki budujące mięśnie: guru paleo dzieli się przepisami przed i po treningu dla różnych rodzajów sesji potu. A jeśli potrzebujesz przewodnika, aby z powrotem do formy, podążaj za planem fitness Emily Skye.