Wolna fala snu to etap pod-radzie, który jest kluczem do odzyskiwania mięśni

dr. Robbins przypomina to, wzywając badania dotyczące rozwoju dzieciństwa, aby uzyskać więcej dowodów. „Właśnie dlatego większość snu, jaką otrzymują małe dzieci, jest zdominowana przez etap trzeci lub snu powolne, które pokazują znaczenie tego etapu z punktu widzenia wzrostu mięśniowego i regeneracji.„Poza odzyskiwaniem badania łączą również zakłócenia fali z kilkoma chorobami, w tym Alzheimer i obniżona funkcja pamięci, dodatkowo podkreślając jej znaczenie.

Jak zmaksymalizować snom powolnej fali

Podczas gdy twoje ciało ostatecznie decyduje o rozkładu REM i snu nie-rem, mocne środowisko snu jest ważne dla jak najlepiej wykorzystać oba typy. „W naszych danych stwierdziliśmy, że im bardziej spójny jest twój sen, jeśli chodzi o czas snu i czas budzenia, tym wolniejsza fala”-mówi Capodilupo.

Potrzebują przykładów zachowań, które nie ułatwiają silnej sytuacji w grze snu? Picie przed snem. Ponieważ SWS zdarza się wcześniej w cyklu (REM to późniejszy etap), jeśli pijesz blisko porodu, zadadzasz swoje ciało podczas trawienia alkoholu podczas snu, co może oznaczać złą wiadomość dla jakości twoich zzz. „Kiedy twoje ciało przetwarza alkohol, jest ono niezgodne z snem powolnym” - mówi Capodilupo. „Zanim opuści twój system i został w pełni przetworzony, zwykle jest to, gdy widzisz sen REM, więc otrzymujesz bardzo mało od drugiego, po prostu najważniejszych”-mówi. dr. Robbins dodaje, że kofeina w systemie może mieć podobny efekt.

Chociaż SWS jest istotną częścią twojej nocy, prawdopodobnie nie spędzasz tyle czasu na tym etapie. „Spędzanie 15 procent nocy w powolnej fali jest dużą liczbą”, mówi Capodilupo. „Zazwyczaj zobaczysz, jak noc trwa, czas trwania każdej instancji powolnej fali staje się krótszy i krótszy, a większość dzieje się na początku nocy."

Odkąd śledzę swój sen jak jastrząb, ja Posiadać zauważył, że solidna nocna nocna, zdrowa, powolna fala snu, poczuj się gotowy do pójścia w a.M. I pozostań w ten sposób przez cały dzień. I dzięki mocy śledzenia czasu, w którym spędzam spanie na każdym etapie, w połączeniu z wiedzą o tym, co popiera każdy etap, mówiąc o fizjologicznym, czuję się bardziej niż kiedykolwiek upoważniony, aby wziąć moją nocną rutynę w moje ręce i w razie potrzeby dokonać regulacji obsługiwanych ekspertów. Zasadniczo odzyskiwanie fizyczne i psychiczne klasy A, nadchodzę, noc po nocy.

Jeśli masz problemy z drzemką, oto co się stało, gdy jeden z naszych redaktorów próbował hipnozy w celu lepszego snu. I tak jest z tym, dlaczego budzisz się w środku nocy.