W niektóre dni trudniej jest uciec-dlaczego to jest całkowicie normalne

Ponadto przetrenowanie może mieć wpływ na wytrzymałość twoich biegów. „Przetrzymanie może mieć wiele negatywnych skutków na twoje ciało” - mówi. „Jeśli twój występ spadł i nie jesteś pewien, dlaczego, być może będziesz musiał wziąć dodatkowy dzień, aby odpocząć lub przyjrzeć się taktyce odzyskiwania."

Matt Nolan, instruktor Barry's Bootcamp, przypomina, że ​​ma to duży wpływ na to, jak dobrze biegasz w określone dni. „Najbardziej prawdopodobnym powodem, dla którego [masz ciężki bieg], jest to, że twoje ciało nie zostało jeszcze w pełni odzyskane od poprzedniego dnia”, wyjaśnia. „Walenie w ciało, które włożyłeś na swoje ciało, jest dużo, a większość z nas potrzebuje co najmniej 48 godzin, aby w pełni dostosować się i być gotowym na kolejny ciężki trening.„Jego sugestia? Alternatywne dni biegania między łatwymi przebiegami a trudniejszymi biegami, aby pomóc w tym problemie na dłuższą metę.

Jak twój sposób myślenia gra w twoim biegu

Chociaż prawdopodobnie chcesz, aby twoje ciało po prostu wykonało bieg i przejechał, zdarzają się prawdopodobnie bloki umysłowe, które uniemożliwiają ci bieganie tak jak. Czasami najlepiej jest po prostu z tym pogodzić. „Chodzi o akceptowanie i nie opieranie się temu, czego potrzebuje twoje ciało”-mówi dr Jordana Jacobs, psycholog kliniczny z Nowego Jorku. „Jeśli jesteś zmęczony, pozwól sobie na chwilę, po czym możesz naturalnie poczuć się, jak znów biegać. Kluczem jest słuchanie swojego ciała, a nie wyłącznie pchania umysłem."

Jeśli jesteś w stanie zignorować te sygnały zmęczenia i frustracji i przepchnąć się przez ból, może nawet mieć negatywny efekt-będziesz mniej zmotywowany do biegania tak często, jeśli wydaje się to tak torturowe. „Jeśli odpowiesz na to, czego potrzebuje ciało podczas treningu, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że osiągniesz równowagę na popychanie się i pozwolenie na odpoczynek, który jest konieczny w celu utrzymania zdrowego pułku ćwiczeń z czasem” - mówi dr Dr. Jacobs.

W końcu, jeśli pewnego dnia czujesz się wyjątkowo zmęczony lub mniej zmotywowany, przynajmniej doceń fakt, że poruszasz ciałem.

Jak nadal możesz uzyskać dobry trening

Walcząc, ale wciąż zdeterminowany, aby uratować ten bieg? Nie martw się interwości, które Cię mają. „Możesz przyspieszyć bieg, na przemian sprintów i chodzenie, co jest fantastycznym treningiem” - mówi Stryker. „Jako bonus, możesz ćwiczyć przez znacznie mniej czasu. Przykładem byłoby bieganie przez 30 sekund, odpoczynek przez 30 sekund i powtórzenie tego 10 razy."

Jeśli trzymasz się joggingu i czujesz potrzebę łamania, nie martw się. Stryker radzi po prostu przerwę na spacer do minuty lub mniej. „Kluczem jest utrzymanie tętna i utrzymanie ustalonego czasu biegu, aby nie pełzał oczekiwanego okna.„Niezależnie od tego, nie trzeba się wstydzić, jeśli nie docierasz do własnego PR każdego dnia tygodnia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.