Odejdź od twinkie te 7 zdrowych produktów spożywczych * faktycznie * pomoże zmniejszyć objawy PMS

Podobnie jak buraki, zacznij spożywać ćwierć czubki surowej marchewki codziennie od pięciu dni przed okresem, sugeruje Wszelaki.

Warzywa krzyżowe

Pomyśl o potrawach takich jak rukola, jarmuż, brukselka, kapusta i brokuły. W szczególności kiełki brokułowe są doskonałym wyborem-zawierają aktywny związek zwany sulphoraphanem, który potwierdza detoksykację wątroby. „W BROCKOLI może być od 20 do 100 razy więcej sulphoraphanu niż w brokułach”, mówi Wszelaki.

Nie oznacza to jednak, że inne warzywa krzyżowe nie są opłacalne. Warzywa te zawierają również substancję zwaną DIM (lub diindolilometan), która również pomaga w detoksykacji wątroby. Podczas gdy twoja wątroba naprawdę wykonuje pracę, aby wyeliminować metabolity estrogenne, używanie rukoli jako bazy do sałatki lub wkładanie garści kiełków brokułowych w koktajlu może dać mu narzędzia, których potrzebuje, aby wykonać swoją pracę.

Żywność bogate w omega-3

Żywność o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 są przeciwzapalne, a utrzymywanie stanu zapalnego w kontroli jest kluczowe dla zrównoważonego środowiska hormonalnego, szczególnie tuż przed okresem.

„Zapalenie tworzy naturalną formę stresu w ciele, a stres wyczerpuje nas progesteron”, wyjaśnia Wszelaki. Wszystko to sprowadza się do hormonu zwanego Existerolon, który jest odpowiedzialny za uwolnienie zarówno hormonu kortyzolu-A podczas stresujących czasów i progesteronu. „Codziennie ciało podejmuje decyzję: ile z tego w ciąży chcę kierować w kierunku produkcji kortyzolu i ile chcę kierować w kierunku produkcji progesteronu?,„Wyjaśnia Wszelaki. Kiedy ciało jest pod stresem, kortyzol wygrywa. Ostatecznie wyrzuca to stosunek estrogenowy do progesteronu.

Walcz z zapaleniem z źródłami kwasów tłuszczowych omega-3, takimi jak orzechy włoskie, dzikie łosoś i nasiona chia i ogranicz pokarmy wywołujące zapalenie, takie jak alkohol, kawa i cukier.

Sfermentowane żywność

Sfermentowane produkty, takie jak kombucha, kimchi i kefir, są również wysoce przeciwzapalne. „Wspierają mikrobiom jelit, a im zdrowsze i bardziej zróżnicowane są bakterie jelit, tym bardziej pomaga w zapaleniu ciała”, mówi Wszelaki. Znowu jest to ważne dla utrzymania poziomów progesteronu tam, gdzie powinien być.

Nasiona sezamu i słonecznika

Okej, to nie jest tylko środek zaradczy PMS-w rzeczywistości jest to część większego protokołu zwanego rotacją nasion, co może być pomocne w dominacji estrogenu, gdy postępujesz zgodnie z planem przez cały miesiąc, mówi Wszelaki.

Oto jak to działa, jeśli masz 28-dniowy cykl: przez pierwsze 14 dni, zaczynając od pierwszego dnia okresu, zjesz jedną łyżkę ze świeżo mielonej siemienia lnianego i nasion dyni każdego dnia. „Nasiona lniane zawiera dużo fitoestrogenu, więc dajesz sobie dobry estrogen, którego potrzebujesz w pierwszej fazie”, mówi Wszelaki. Bonus: Nasiona lniane jest również wysoko w przeciwzapalnych omega-3s.

15 dnia, przełączysz się na jedną łyżkę stołowa każdego ze świeżo zmielonych nasion sezamu i nasion słonecznika. „Są wysokie w cynku i witaminie E, które są bardzo ważnymi składnikami odżywczymi do produkcji progesteronu”, mówi Wszelaki. Nasiona są również bogate w błonnik, co pomaga utrzymać ruchy jelit w regularnym etapie eliminacji tych estrogennych metabolitów, których nie potrzebujesz.

Rotacja nasion może brzmieć trochę zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale Wszelaki mówi, że widziała niesamowite wyniki przy użyciu planu ze swoimi klientami. (Ma większy przewodnik na swojej stronie internetowej.)

Czerwone mięso i wątroba

Chociaż nie ma to wiele wspólnego z równowagą hormonów, czerwone mięso może pomóc ci poczuć, cóż, osobą ponownie, jeśli twoja energia jest niska przed lub w ciągu okresu. „Jeśli pragniesz burgera, absolutnie poddaj się temu, ponieważ twoje ciało coś ci mówi” - mówi Wszelaki. Kiedy tracisz dużo krwi, poziom żelaza spadnie, a czerwone mięso może pomóc w przywróceniu. W razie możliwości spróbuj wybrać się na wołowinę karmioną trawą.

Jeszcze lepsza opcja? Wątroba, wierz lub nie. Mięso narządów są wysoko w żelazku, jeśli jesteś wystarczająco odważny. (Wszelaki zauważa, że ​​chociaż jedzenie wątroby nie jest powszechne w USA, jest to dość standardowe w innych częściach świata, takich jak Europa.) I hej, może to dobra wymówka, aby uderzyć w francuską restaurację, którą miałeś oko na paszce, każdy?

Jeśli cierpisz na objawy PMS, możesz również rozważyć powrót do alkoholu i dodanie marihuany do swojego życia.