Wzmocnij swój rdzeń 4-ruchowym treningiem ABS w kostce Halle Berry

Rutyna fitness Halle Berry urzeka nas od lat. Kobieta kopie absolutną dupę na siłowni, staje się sprytna swoimi ciężarami i wie, jak pozostać w swojej grze fitness bez względu na to, gdzie jest. Niedawno, prześladując przewijanie jej Instagrama (tak jak jeden), natknęliśmy się na nową małą rutynę, którą będziemy sto procent wdrażać w najbliższej przyszłości.

Królowa wszystkich rzeczy zdrowia bardzo wygodnie umieścił ten trening w jej historii na Instagramie (The Red-O-Omange One, trafnie nazwany „Fitness”), więc łatwo można je znaleźć, jeśli potrzebujesz wizualnego. I FWIW, polecamy wizualną inspirację dla minimalnej inspiracji. Będziesz musiał dotknąć około 2.5 lat treści (jak powiedzieliśmy… urzekali od lat), ale to wszystko jest w kierunku końca ogona; Poszukaj #FitnessFriday i „po treningu AB."

Czytasz to poprawnie, to jest jej ochłodzenie. Ale zaufaj nam, to nie będzie się ochłodzić. Oto załamanie: to trening Quickie obejmujący cztery ruchy, które są ukierunkowane na brzuch, a jednocześnie używa ciężarów kostki. Kolejny powód, aby inwestować w te modne bransoletki Bali, które widzisz dosłownie wszędzie. Weźmy w to, czy my?

1. Kolanki obciążone kostką (3 zestawy 30-50 powtórzeń)

Zwisając z podciągnięcia (lub czegokolwiek, w którym stopy nie dotykają ziemi i możesz się podnieść), z ciężarami kostki na kolanach do klatki piersiowej, aby uzyskać rodzaj zawieszonego odwrotnego chrupania. Zrób to 30 do 50 razy na zestaw, łącznie trzy zestawy.

2. Kopania krzyżowe ważone kostką (3 zestawy 50 powtórzeń)

Z łokciami podwyższonymi na ławce (lub krzesełku, kanapie… cokolwiek działa) w podwyższonej pozycji deski, z naciskami kostki, przynieś prawe kolano na ciele w kierunku lewego łokcia, a następnie kopnij stopę za sobą. Trzymaj mocno rdzenia i użyj pośladków, aby kopać w górę. Powtórz pięćdziesiąt razy, a następnie przełącz strony. To sprawia, że ​​jeden zestaw; Wykonaj trzy zestawy, jeśli chcesz być jak Halle.

3. Planki Poblani (4 zestawy 20 powtórzeń)

Trzymaj te ciężary kostki! Ten wymaga opaski oporowej przymocowanej do czegoś mocnego i stabilnego, które można wyciągnąć o Halle, używa ciężkiej maszyny do siłowni jako jej urządzenia. Zacznij w pozycji deski, z opaską oporową na uwięzi w prawej ręce. Wspierając masę ciała lewą ręką, powtórz prawą rękę. Wróć do pozycji deski, a następnie przejdź lewe kolano pod prawym ramieniem. To uzupełnia jeden przedstawiciel z jednej strony. Zrób to 20 razy po prawej i 20 razy po lewej stronie, aby ukończyć zestaw. Wykonaj cztery zestawy. (Będzie boleć.)

4. Ważone opaski z pasmem oporowym (3 zestawy 50 powtórzeń)

To ćwiczenie naśladuje ruch w maszynie wiosłowej. Trzymanie ciężarów kostek i oporności na uwięzione, zacznij w pozycji siedzącej z lekko zgiętymi kolanami. Trzymając opaskę oporową obiema rękami, trzymając rdzeń ciasny, szczupły i „Row” do tyłu, ciągnąc opaskę oporową, bez utraty formy. Usiądź i powtórz. Zrób to 50 razy, aby wypełnić zestaw i wykonaj trzy zestawy w sumie.

Chcę więcej podstawowej mocy? Wypróbuj tę 10 -minutową sekwencję to nie żart: