Wzmocnienie przedramion jest kluczem do ostatecznego opanowania podciągnięć, pompek i desek, jak to zrobić

Twoje przedramiona nie zwracają uwagi, na jaką zasługują. Większość ludzi nawet nie zauważa okolicy, dopóki nie boli od pisania na laptopie przez cały dzień, każdego dnia. Mięśnie w przedramionach są odpowiedzialne za siłę przyczepności, umożliwiając otwarcie słoika sosu makaronowego lub noszenie ciężkiej torby spożywczej. A możesz w szczególności celować przed przedramionami za pomocą ćwiczeń rozciągania i wzmacniania, aby te codzienne zadania były mniej obciążenia w miarę starzenia się.

Kiedy wykonujesz ćwiczenia wzmacniające przedramię, przygotowujesz się również do lepszych pompek, desek i podciągnięć. „Weźmy na przykład podciągnięcia. Najczęściej nie chodzi o to, że nasze ramiona i plecy nie są wystarczająco silne, aby je wykonać-po prostu nasza siła uścisku idzie pierwsza ”-mówi Sam Tooley, trener osobisty online i trener prowadzenia w New Jersey. „Od podciągnięć po martwe ciągi i nie tylko, nasz uchwyt może być czynnikiem ograniczającym, jak dobrze wykonujemy pewne ćwiczenia oparte na sile."

Jeśli chcesz poprawić siłę przedramienia, aby te mięśnie były wystarczająco silne, aby skorzystać z codziennego życia, treningów i nie tylko, są to najlepsze ćwiczenia wzmacniające przedramię, aby wykonać zadanie.

Najlepsze ćwiczenia wzmacniające przedramię

1. Martwy wisi

1. Znajdź pasek podciągający, ustaw timer i poetknij na dłoniach skierowanych do przodu. Twoje stopy nie powinny dotykać podłogi. Podczas trzymania się, upewnij się, że twój rdzeń jest zaręczony.
2. Zacznij od 5 zestawów 20 sekund z 40 sekundami odpoczynku, a następnie odejdź stamtąd.

2. Noszenie rolnika

1. Zacznij od hantli lub kettlebell o równej wadze w każdej ręce przez boki. Waga powinna być trudna, ale nie tyle, że boli twoją formę.
2. Spaceruj po pokoju z dobrą postawą, stojąc wysoko z ramionami do tyłu i abs.
3. Zatrzymaj się, odwróć i wróć do swojej pozycji początkowej. Powtórz jeszcze dwa razy.

3. Odwrotne loki hantlowe

1. Stań z hantlą o równej wadze w każdej ręce. Twoje dłonie powinny być skierowane.
2. Z łokciami przyklejonymi do boków, zwij się hantle do ramion, a następnie opuść je do ud.
3. Wykonaj 3 zestawy 12 powtórzeń.

4. Wiszę z ręcznikiem

1. Gdy opanujesz Normal Dead wisi, podważenie wyzwania, dodając ręcznik do mieszanki.
2. Pętla dwa małe ręczniki wokół podciągającego baru dla każdej ręki. Trzymaj mocno i powiesz.
3. Zacznij od 5 zestawów 20 sekund z 40 sekundami odpoczynku, a następnie odejdź stamtąd.

5. Cherry zbieracze

1. Stań z odległością stóp bioder.
2. Podnieś ramiona, aby były proste po każdej stronie ciała w pozycji „t” z dłońmi skierowanymi.
3. Wyciągnij palce tak daleko, jak to możliwe, a następnie ściśnij palce tak mocno, jak to możliwe.
4. Wykonaj 3 jednominutowe zestawy z 30-sekundowym odpoczynkiem między każdym.

Teraz pracuj do reszty mięśni ramienia dzięki temu 10-minutowym treningowi: