Oczywiście, wiedząc, jak celować i dotrzeć do tych części, może być łatwiejsze niż zrobienie. Kiedy mówimy o ciasnych mięśniach szyi i ramion, mówimy również o mięśniach trapezu i klatki piersiowej. Skrócone mięśnie klatki piersiowej z garbowania mogą powodować dalsze wokół ramion do przodu, tworząc błędne cykl. Tak więc tworzenie przestrzeni i siły w mięśniach trapezu, które biegną od szczytu szyi do środka pleców, może pomóc temu przeciwdziałać temu.
Co więcej, napięcie lub stres może spowodować wzruszenie ramion, co dzięki tym pułapkom może mieć skutki w górnej części ciała.
„W tym regionie jest wiele powiązanych mięśni, na które można wpłynąć na to”, Ashley Taylor, DPT, fizjoterapeuta w Coast Physicalerapt w La Jolla w Kalifornii, powiedział wcześniej Well+Good.
Nowa sześciominutowa sekwencja rozciągnięcia, którą trener Nicole Uribarri stworzył dla Well+Good, pomoże Ci ukierunkować wszystkie te dotknięte obszary. Najlepsza część: możesz zrobić tę serię przy biurku, siedząc na krześle.
To może pomóc w ustaleniu tego odcinka jako zwykłej części dnia. Rozważ użycie techniki układania nawyków, która polega na przywiązaniu czegoś, co chcesz zrobić w codziennym nawyku do czegoś, co już robisz. Jeśli więc istnieje sposób, w jaki zawsze kończysz swój dzień może sprawdzić swój e-mail po raz ostatni, a może ostatecznym aktem pracy jest zamknięcie laptopa-możesz powiedzieć, że za każdym razem, gdy wykonujesz to zadanie, śledzisz to z tą siedzącą serią rozciągnięcia.
„W ten sposób obecny nawyk staje się wskazówką, aby zaangażować się w nowe działanie”, dr Psycholog kliniczny Melissa Ming Foynes, wcześniej powiedziała Well+Good.
Może to również pomóc w sesku.
„Jest takie powiedzenie, że„ firmy nie powinny mieć prawa, aby w ciągu dnia świecić swoich pracowników i wysyłać ich do domu zmęczeni w nocy ”, ale dopóki [pracujący] świat nie dojdzie do tej rzeczywistości, to naprawdę zależy to od nas Te mini resetuje dla siebie: „Ekspert ds. Wellness i medytacji Susan Chen, założycielka Susan Chen Vedic Meditation, powiedział niedawno Well+Good. Ruch to jeden wspaniały sposób na ustanowienie tego księgowości.
Zanim wskoczysz, aby opuścić dzień pracy, pozostańcie siedzą, ale odwróć się od konfiguracji pracy. Następnie będziesz chciał dostać się w celową i odpowiednią pozycję.
„Odwróć biodra w kierunku przedniej krawędzi krzesła”, instruuje Uribarri. „Aktywnie zrootuj stopy. Upewnij się, że możesz łatwo wcisnąć stopy w podłogę, układaj ramiona na biodrach, usiądź wysoko."
Mam tę początkową postawę? Świetnie. Możesz obejrzeć powyższy film, aby przejść przez tę krótką serię, która poczuje się jak kochająca przejście, które potrzebuje twoje ciało, lub postępować zgodnie z instrukcjami poniżej.
Format: Sześć odcinków wykonanych w pozycji siedzącej
Sprzęt: Jedno krzesło
Dla kogo to jest?: Każdy, kto chce złagodzić napięcie szyi i ramion pod koniec długiego dnia.
Wciąż szukam więcej ulgi szyi i ramion? Wypróbuj tę rutynę z piłką do masażu:
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.