Zaskakujące zdrowe pokarmy, które należy ograniczyć, gdy jesteś w ciąży

Są szanse, że wiesz, że można uniknąć mięsa delikatesów i surowego tuńczyka, jeśli jesteś w ciąży. Ale, według dietetyka i kulinarnego dietetyka Jackie Topol, MS, RD, musisz uważać na to, co wkładasz w poranne koktajl i gdzie otrzymujesz sałatkę w porze lunchu,. Czy twoje zdrowe nawyki mogą być faktycznie szkodliwe?

Tutaj topol-kto jest w ciąży, daje werdykt wszystkiego, od redukujących stres. Jeśli zastanawiałeś się, czy rano możesz napić się kawy lub matcha, czy jaki rodzaj ryb jest w porządku, czytaj dalej dla uczciwej prawdy.

Przewiń w dół, aby dowiedzieć się, co jest bezpieczne i co nie jest bezpieczne, gdy jesteś w ciąży.

Kawa i matcha

Jeśli polegałeś na filiżance kawy, aby poruszać się w AM przed ciążą, dobra wiadomość: Topol mówi, że nie musisz tego całkowicie poddawać. „Możesz mieć do 200 miligramów kofeiny dziennie, czyli około 12 uncji filiżanki kawy. To powiedziawszy, zależy to od tego, gdzie kawa jest pozyskiwana, ponieważ niektóre mają wyższy poziom kofeiny niż inne.„To jeden raz, gdy kawa po słabszej stronie jest profitem, że tak powiem.

Podobnie Topol daje Matcha zielone światło. „Najważniejsze, o czym należy pamiętać, jest znowu kofeina”, mówi, powtarzając, że chcesz zachować ogólną konsumpcję kofeiny poniżej 200 miligramów. (Przeciętny kubek matcha zawiera 30 do 70 miligramów kofeiny.) Biorąc pod uwagę, jak powolna ciąża może się poczuć, nie cieszysz się, że nie musisz całkowicie zrezygnować z towarów?

Adaptogens i CBD

Jeśli umieścisz Spirulinę, Maca, Ashwaghanda lub inne adaptogeny w kawie lub koktajlu, Topol twierdzi, że ciąża to czas na nacisk. „Powinieneś naprawdę omówić wszelkie suplementy ziołowe, które bierzesz ze swoim lekarzem, ale moim zaleceniem jest uniknięcie ich, ponieważ mogą one potencjalnie mieć negatywne skutki” - mówi. „Prawda jest taka, że ​​nie ma żadnych badań dotyczących tego, czy adaptogeny są szkodliwe, czy nie dla kobiet w ciąży, ponieważ nieetyczne byłoby je wykonanie.„Jej rada również dotyczy Cannabidiol (CBD).

Oczywiście, tylko dlatego, że coś jest ziołem, nie oznacza, że ​​jest złe dla ciąży. W rzeczywistości Topol twierdzi, że w szczególności herbata z liściami malin była powiązana z przygotowaniem macicy do dostawy, co prowadzi do łatwiejszej pracy.

Ryba

„Ryby o wysokiej zawartości merku są te, których należy unikać, gdy jesteś w ciąży”, radzi Topol w tym źródle białka. Oznacza to, że albakore i biżka, miecznik i król Mackrerel są poza menu. Ale nie musisz całkowicie rezygnować z ryb. Zaleca się dwa do trzech porcji ryb o niskiej zawartości merku, więc zamiast tego napełnij łososia, dorsza i podeszwy. Lub możesz wybrać wegańskie ryby, co jest teraz „rzeczą."

Bary sałatkowe i nocne

Miska ciemnych warzyw i tęczowych warzyw jest pełna zdrowych składników odżywczych, które zwiększą ciążę i, według Topolu, nie ma potrzeby unikania nocnych pól, takich jak bakłażan i pomidory. „Nie ma badań, które pokazują, że są jakieś problemy z nocnymi dla kobiet w ciąży” - mówi.

Kontynuowanie wypełniania sałatek to zdrowy nawyk, który możesz nadążyć podczas ciąży, a nieoceni się lunch z baru sałatkowego. „Nigdy nie wiadomo, czy jedzenie jest przechowywane w odpowiedniej temperaturze, czy też ktoś dotyka jedzenia brudnym, dłoni, możesz odebrać niechciane bakterie”-mówi. Obrzydliwe jest myślenie, nawet jeśli ty nie są w ciąży, ale jeśli tak, może to być szkodliwe na zupełnie innym poziomie.

Koktajle i zielone soki

Jeśli robisz własne koktajle w domu lub pójdziesz do miejsca, w którym są one wykonane w średniej wielkości mikser, Topol twierdzi, że jest to jeden zdrowy nawyk, który można kontynuować, ale jeśli twój koktajl ma sok, upewnij się, że jest pasteryzowany. Jeśli jesteś bardziej osobą typu soków, oferuje ostrzeżenie: „Trzymałbym się z dala od miejsc, które mają niepasteryzowane soki lub soki serwowane z tych dużych kadzi, ponieważ nie wiesz, jak często są Oczyszczona - mówi.

Niebezpieczeństwo tutaj jest tym samym powodem, dla którego zaleca unikanie batonów sałatkowych: niechciane bakterie mogą czaić się w środku. Jeśli pragniesz soku podczas ciąży, lepiej jest zrobić go w domu lub kupujesz butelkę.

Główną zasadą żywności, którą należy żyć, gdy jesteś w ciąży, jest, gdy jest w wątpliwości, nie jedz. „Dla wielu z tych nowo modnych potraw, napojów i ziół badań po prostu nie ma” - mówi Topol. Będziesz słychać, jeśli zagrasz go bezpiecznie-to jest tak samo dźwięk.

Teraz, gdy znasz zasady żywności, oto, o czym należy pamiętać, jeśli chodzi o ćwiczenie w ciąży. Plus 10 szalonych, ale super powołanych rzeczy, które przydarzy się Twojemu ciału.