20-minutowy trening bokserski o niskim wpływie, który pomoże ci zdmuchnąć parę

4. Quad stretch: Przyjdź do stojącego i zginania prawego kolana, łapiąc go prawą ręką. Pomyśl o delikatnym naciśnięciu prawego biodra do przodu. Zamienić się stronami.

5. Back Lunges: Wprowadź prawą stopę z powrotem w longe, aby kolano pleców unosiło się tuż nad ziemią, a lewe kolano. Wróć do środka i przełącz strony, upewniając się, że Twój rdzeń pozostaje rozświetlony przez cały czas. „Kiedy mówię, że rdzeń jest zaangażowany, chcę, żebyś pomyślał o usztywnieniu i poprowadzeniu pępka do kręgosłupa”, mówi złoty.

6. Kręgi ramion: Wróć do stojącego i wyciągnij ręce na kształt litery T. Zacznij rysować duże kółka z ramionami, aby rozgrzać się ramiona i plecy. Pamiętaj, aby poruszać się zarówno do przodu, jak i do tyłu.

7. SUMO Squat do odwrotu: Teraz połącz ruchy trzy i pięć. Przykucnij w swojej szeroko nowoczesnej postawie, wróć i natychmiast wsuń prawą stopę z powrotem do rzutu. Wróć do pozycji początkowej, przysiad ponownie i tym razem cofnij się lewą stopą. Naprzemiennie.

Teraz jesteście rozgrzane! Aby pracować przez pełny trening, obejrzyj powyższe wideo od początku do spoconego wykończenia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.