3 CS metabolicznego treningu siłowego zapewni najbardziej wydajny trening

Jak wykonywać metaboliczny trening siłowy

1. Użyj idealnej struktury: Tumminello zaleca utrzymanie zasięgu powtórzeń od ośmiu do 15 na ćwiczenie, a odpoczynek między pełnym obwodem lub kompleksem jest od jednego do dwóch minut, w zależności od poziomu sprawności. „Upewnij się, że jeśli używasz tych samych ciężarów podczas treningu, nie rób takiej samej liczby powtórzeń dla każdego ruchu” - mówi. Na przykład podkreśla, że ​​wiele osób jest silniejszych w dolnej części ciała niż w górnej części ciała, więc jeden zestaw ciężarów 15 funtów może być w porządku dla pracy na górnej części ciała, ale nie wystarczająco ciężki dla ruchów dolnej części ciała, które odpowiednio skorygowują powtórzenia.

2. Zmień grupy mięśni między ćwiczeniami: „Odwróć flop między górną częścią ciała a dolną częścią ciała i wrzuć rdzeń na środku” - mówi Tumminello z idealnej strategii treningowej. Przykładem, który wskazuje, byłby rząd, a następnie odwrotne longe, a następnie pompki, a następnie deska. „Rozpowszechniaj zmęczenie w całym ciele, aby budować bardziej akumulacyjne ogólne zmęczenie, co jest bardziej wymagające metabolicznie” - mówi.

3. Wykonaj kilka kombinacji ćwiczeń: Ponieważ jeden z trzech „CS” jest kombinacją, Tumminello zaleca zebranie jak największej liczby ruchów kombinacji w obwodzie (ponieważ jest to łatwy sposób na uczynienie go treningiem pełnym ciała, opodatkowania mięśni). „Najłatwiejszym przykładem ruchu kombinacji byłby wyciąg olimpijski, który jest martwym ciąkiem do pionowego rzędu do czystości, a następnie prasy” - mówi. „Naprawdę, jest to połączenie trzech różnych ruchów, wszystkie wykonane sekwencyjnie-i to wszystko jeden przedstawiciel.„Kolejnym przykładem jest pędowiec przysiad z hantlami, a następnie wstawanie w prasie ramię. Możesz z tym kreatywność.

4. Stwórz kompleksy ćwiczeń: Kolejnym „C” jest kompleks, który „jest jak obwód, ale używasz tego samego sprzętu”, mówi Tumminello. Jednym ze sposobów, w jaki możesz zrobić obwód, jest wykonanie pięciu rzędów, pięciu martwych ciągów, pięciu loków i pięciu rzutu z każdej strony, a nie jednego przedstawiciela każdego. Następnie, kiedy połączysz je wszystkie w obwód, zachowaj intensywność, minimalizując odpoczynek-będziesz miał poważnie spocony, wymagający metabolicznie SESH.