Jak sparować jogę i trening siłowy, aby osiągnąć każdy cel, jaki masz

Joga jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje Ogólnie zdrowie, zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Czasami jednak wielbiciele fitness chcą czegoś dodatkowego w ciągu tygodnia treningu-czy to więcej potu, cardio, czy coś, co po prostu wymieszać. Dobra wiadomość jest taka, że ​​joga idealnie łączy się Wszystko Rodzaje treningów i profesjonaliści ds. Fitness dzielą się sposobem sparowania treningu jogi i siły (i innych metod treningu), aby osiągnąć swoje cele.

„Mentalna koncentracja i świadomość, jaką zapewnia joga, pomagają wszystkim sportowcom w stanie przepływać i osiągnąć ten sam koncentrację w ich sporcie”-mówi Lindsay Pirozzi, instruktor jogi z siedzibą w Nowym Jorku. Nie tylko to, ale ćwiczenie regularnej jogi wypełnia twoje ciało tlenem, zwiększa pojemność płuc i krążenie oraz zwiększa twoją postawę, dodaje Kirschen Katz, instruktor jogi celebrytów. „Każdy system w naszym ciele korzysta. Joga doskonale nadaje się do zwiększania elastyczności, siły mięśni i tonu oraz zwiększa naszą energię i witalność ” - mówi.

Mimo wielu, wiele Korzyści, mądrze jest wrzucić co najmniej jeden inny rodzaj treningu w rotację potu, aby zaokrąglić. „Podczas gdy joga dobrze łączy się z dowolnym typem schematu fitness, istnieją specyficzne style, które uzupełniają się nawzajem w bardziej wydajny sposób”, mówi Pirozzi. Oto pary jogi dla różnych celów fitness.

Iyengar Yoga + bieganie lub jazda na rowerze = lepsze wyrównanie postawy

„Iyengar Yoga to forma jogi z silnym naciskiem na precyzję i wyrównanie przy niewielkiej uwagi na oddech”, mówi Katz, dodając, że jest bardzo powolna i po prostu honoruje twoją technikę. „Właśnie dlatego lubię sparować to z czymś takim jak bieganie lub jazda na rowerze do aktywności sercowo -naczyniowej, abyś mógł uzyskać korzyści z kardio.„Pirozzi dodaje, że Iyengar Yoga ma wiele pozycji stojących, co bardzo pomaga z równowagą. „Oznacza to, że dobrze się sparował dla golfistów lub innych sportów, które wymagają dużej równowagi” - mówi.

Yin Yoga + HIIT treningi = zdrowsza powięzi i stawy

Katz zauważa, że ​​Yin Yoga jest bardzo ważna dla pomocy tkanki łącznej, stawów i powięzi ciała. „Jest to statyczna praktyka, która jest przede wszystkim siedząca lub leżąca, i wymaga niewielkiego wysiłku muskularnego i zerowej kalisthenicznej” - mówi. „Właśnie dlatego idealnie sparowałby się dla tych, którzy biegają, rowują, wykonują CrossFit lub dowolne wysokoenergetyczne, bardzo aktywne treningi podobne do bootcamp.„Ponieważ są one trudniejsze dla stawów, statyczne odcinki Yin Joga pomagają naprawić uszkodzenia związane z ćwiczeniami o wysokim wpływie.

Vinyasa Yoga + trening siłowy = lepsza wytrzymałość sercowo -naczyniowa

Jeśli kiedykolwiek wziąłeś klasę jogi Vinyasa, będziesz wiedział, że jest to bardziej rytmiczny, pompujący serce rodzaj przepływu. „To trochę bardziej rytmiczne i podnosi bicie serca” - mówi Pirozzi. Ponieważ tego rodzaju joga wpada bardziej w wiadro cardio, zaleca sparowanie go z treningami podnoszenia ciężarów. „Ci, którzy wykonują wolniejsze treningi ciężarowe, skorzystaliby na wykonywaniu płuc do ćwiczeń w Vinyasa”-mówi. Katz woli także parowanie jogi Vinyasa z pieszkami, ponieważ jest to „medytacyjne i bardziej budowanie wytrzymałości, ale nie jest ekscytujące jak twarde cardio."

Restorative Yoga + HIIT Trening = Twoja kombinacja uziemienia

„Joga odbudowująca jest bardzo pasywna i działa jak praktyka medytacyjna, w której utrzymujesz pozycję przez znacznie dłuższy czas niż joga Vinyasa”, mówi Katz, który zauważa, że ​​pozy są zwykle utrzymywane przez ponad 10 do 15 minut. „To powolna, uziemiająca praktyka, która pozwala ciału i mięśniem się rozluźnić i rozszerzyć.„Lubi sparować go z schematem treningu HIIT, ponieważ naprawdę cię kończy i pozwala ciału wyzdrowieć po intensywnych ćwiczeniach, działając jako rodzaj aktywnej parowania rozciągania dla mięśni.

Hot Yoga + dowolny inny trening = zwiększona elastyczność

Pirozzi mówi, że gorąca joga jest szczególnie dobra dla starszych ludności sportowców, a także ciężarów, biegaczy, cyklistów i wielbicieli Crossfit. „Ciepło zewnętrzne pomaga przyspieszyć elastyczność, co czasami mogą zmniejszyć inne programy fitness, ponieważ kurczą się mięśnie” - mówi. „Podczas gdy cała joga buduje ciepło wewnętrzne z uszczelniania ust podczas oddychania, ciepło zewnętrzne pomaga nieco szybciej otworzyć rzeczy."

Wypróbuj ten początkujący przepływ jogi, aby zacząć: