„3 klucze”, które sprawiają, że każdy trening ciężarowy jest bardziej skuteczny

„Nasze treningi muszą być funkcjonalne i naśladować ruchy, które zrobilibyśmy w życiu, co robimy, włączając ruchy we wszystkich trzech płaszczyznach: poprzeczne, strzałkowe i czołowe”, mówi Brannan. Poprzeczne oznacza, że ​​twoje ciało jest krojone na górne i dolne połówki (pomyśl o skręcaniu ruchów); Strzałka dzieli twoje ciało na prawą i lewą połowę (ruchy, które idą do przodu lub do tyłu); a czołowa to twoje ciało pocięte na przednie i tylne połówki (ruchy z boku do strony). Uderz ich wszystkich, aby dobrze zaokrąglony trening.

2. Skoncentruj się na wszystkich wzorcach ruchu:

Brennan zauważa, że ​​twoja rutyna treningowa powinna dotykać podstawowych wzorów ruchu: przysiad, rzutu, pchanie, ciągnięcie, zawias, skręcanie i chód. „To zapewnia, że ​​uderzasz we wszystkie mięśnie, aby twoje ciało było dobrze wyważone”-mówi. Użyj tych podstawowych ćwiczeń jako wytycznych roboczych, aby nie nadmiernie nie działać ani nie pracować jednej konkretnej grupy mięśni.

3. Zdecyduj się na zestawy i powtórzenia:

Liczba zestawów i powtórzeń, które robisz w swoim treningu-i poziomu, którego używasz, zależy od twoich celów fitness. „Jeśli próbujesz się silniejszy, będziesz chciał podnieść cięższe ciężary, robiąc mniej powtórzeń” - mówi Brennan. „Jeśli Twoim celem jest zbudowanie wytrzymałości, będziesz chciał zdobyć lżejsze ciężary i znokautować więcej powtórzeń.„Niezależnie od trasy, sugeruje wybór wagi, która rzuca ci wyzwanie podczas wypełniania wszystkich przedstawicieli.

A jeśli dopiero zaczynasz wsiąść do pociągu trenowania wagi? Zacznij od lżejszych: „Jeśli jesteś początkującym, zawsze zaleca się zacząć od lżejszych ciężarów i większej liczby powtórzeń, abyś mógł lepiej zrozumieć formę, a także być w stanie dostosować się do stresu treningowego na ciele”, Roxie Jones, twórca osobistego trenera Bugrox, wcześniej powiedział Well+Good. Mayo Clinic zaleca, aby początkujący wybierają wagę, która zmęczy mięśnie w 12 do 15 powtórzeń.

Wypróbuj ten trening HIIT pełnego ciała, który wykorzystuje ciężary do spoconego inspo:

Po zakończeniu sesji nie zapomnij się wyciągnąć. Jak wcześniej powiedział trener gwiazdy Toni Melaas, „Dynamic Elaster jest naturalnym towarzyszem każdej rutyny treningu siłowego, oferując mięśniem szansę oddychania i rozszerzenia, w celu poprawy przepływu krwi i wzmocnienia tkanki łącznej, przez cały czas poprawia się Twoje dopasowanie postawy i zakres ruchu.„Dodanie zaledwie kilku ruchów mobilności po pracy z ciężarami przygotuje ciało na następnym razem, gdy wybierzesz te hantle.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.