3 najważniejsze zmiany stylu życia do wprowadzenia * przed * zajdźcie w ciążę

Czytaj dalej, aby uzyskać 3 najlepsze rzeczy, które ty i twój partner powinniście zrobić w ciągu 6 miesięcy, zanim spróbujesz dziecka.

1. Adoptuj nawyki żywieniowe kobiety w ciąży

dr. Pecorelli twierdzi, że zasady jedzenia dla dwojga powinny dotyczyć Zarówno rodzice w fazie uprzedzenia. Zasadniczo oznacza to wycięcie śmieciowego jedzenia, alkoholu i kofeiny i ładowanie zdrowych całych potraw, takich jak zielone liściaste, jaja i omega-3s. Mówi, że oboje rodzice powinni również starać się unikać pokarmu, które mogłyby być zanieczyszczone pestycydami (takimi jak konwencjonalnie uprawiane owoce i warzywa) lub metale ciężkie (takie jak ryby o wysokim ruszcie).

Dietetyk Brooke Alpert, RD, dodaje, że witaminy prenatalne powinny być również częścią prospektywnej rutyny suplementu mamy w ciągu tych 180 dni. „Niektóre kwas foliowy podobny do składników odżywczych, aby zapobiec obecnym wadom w defekty nerwowej w bardzo wczesnych etapach poczęcia, prawdopodobnie zanim kobieta wiedziała, że ​​jest w ciąży”, mówi.

Alpert zauważa również, że wcześniej ustanowienie zdrowych nawyków żywieniowych może wpłynąć na płodność, szczególnie ze strony mężczyzny. „Mężczyźni, którzy utrzymują zdrową dietę i styl życia, częściej mają wysokiej jakości nasienie i poprawiają ogólną płodność”, mówi. „Często polecam spożywanie żywności bogatych w cynk, takich jak ostrygi, aby zwiększyć produkcję nasienia i testosteronu.„To twoje kolejne kilka randek sortowanych.

2. Ustanowić regularną, ale niezbyt intensywną rutynę

Eksperci zgadzają się, że sprawność fizyczna jest kluczowa przed poczęciem. „Staraj się dostać w najlepszej formie, jaką możesz być bliski idealnej wagi ciała”, mówi Mary Jane Minkin, MD, profesor kliniczny na Wydziale Położnictwa, Ginekologii i Nauk Rozrodczych w Yale University School of Medicine.

Nie pomoże ci to po prostu mieć łatwiejszej ciąży i porodu, ale może również zmniejszyć ryzyko choroby nienarodzonego dziecka, mówi dr. Pecorelli. „Jeśli ćwiczysz ćwiczenia fizyczne przed poczęciem, ma to bardzo ważny pozytywny wpływ na komórki [nasienia i jaja]”, mówi.

Ale jest jedno zastrzeżenie: dr. Pecorelli mówi, że podczas fazy uprzedzenia powinieneś ćwiczyć jedynie ćwiczenia łagodne do umiarkowanego, chyba że jesteś elitarnym sportowcem, który jest w pełni przystosowany do działań o wysokiej intensywności. Dlaczego? „Podnosisz stres i stan zapalny na nasieniu i komórkach jajowych, a choroby jest końcowym wynikiem stanu zapalnego”, uzasadnia. Więc pomiń szkolenie maratonu w tym roku i adoptuj Dr. Prekoncepcja Pecirelli z wyboru, zamiast 30 minut szybkiego chodzenia dziennie.

3. Udaj swoje poziomy stresu

„Stres jest jednym z najważniejszych składników [działających] na nasienie i komórki jajowe”, mówi Dr. Pecorelli. „Jeśli jesteśmy zestresowani, powinniśmy robić takie rzeczy, jak medytacja, masaż, słona woda pływająca lub słuchanie muzyki."

To także dobry moment, aby wskazać potencjalnie stresujące sytuacje, które mogłyby pojawić się podczas próby poczęcia i rozmowy z partnerem, mówi psychoterapeutka Mary Jo Rapini, LPC. „Musisz naprawdę dobrze powiedzieć swojemu partnerowi, czego potrzebujesz-im więcej umiejętności budowania intymności możesz się teraz nauczyć, tym lepiej”, mówi, dodając, że ważne jest, aby omówić, co się wydarzy po nadejściu dziecka. „Wiele razy ludzie nie mówią o swoich stylach rodzicielskich. Jak chcecie wychować to dziecko? Co sprawi, że twoi rodzice są rozgniewane i jak zamierzasz poradzić sobie z irytacją i gniewem?"

Uważa również, że nadszedł czas, aby robić rzeczy, które zawsze chciałeś robić jako para, ponieważ nie zawsze jest to tak proste, jak myślisz. Więc śmiało i zarezerwuj, że epickie pary ucieczki, o których marzysz-i pomyśl o tym jako szczególnie świetnej formie uprzedzenia R&R.

Aby uzyskać bardziej eksperckie i realne rodzicielskie rodzicielstwo (i wstępne rodzicielstwo!) Intel, zanurz się w mamie Crush May. I jaf twój szef jest twoim głównym źródłem stresu, może być czas na znalezienie nowego koncertu, jak poruszać się po poszukiwaniu pracy, gdy próbujesz wymyślić.