Szybki, ale potężny trening ciała Scarlett Johansson przysięga

Nie jest łatwe bycie Mściciel. Lub czarna wdowa. Lub mama 3-letniej córki, jeśli o to chodzi. Nie trzeba dodawać, że Scarlett Johansson nie stał się najlepiej zarabiającą aktorką filmową wszechczasów, marnując minuty w ciągu dnia-według Dona Saladino, jej trenera, treningi supergwiazdy muszą być krótkie. I lepiej praca. ).)

„Po prostu wchodzi i wykonuje pracę”, mówi guru fitness (a także właściciel Drive 495 i Drive 443 w Nowym Jorku i ambasador Garden of Life Sport), który również liczy Blake Lively i Ryan Gosling jako jako Ryan Gosling jako jako jego klienci.

„To trening, którego używam z niektórymi z moich klientów, gdy nie mają mnóstwa czasu, ale nadal staje się silne, szczupłe i spala dużo kalorii."

„Scarlett jest mamą i myślę, że wchodzenie i praca [zajęty matki] tak ciężko każdego dnia nie jest odpowiedzialna” - mówi Saladino. „Jestem winien wiele sukcesu zwracania uwagi na to, czego potrzebuje w danym dniu. Nie chodzi o to, aby tam iść i brać mentalność treningu HIIT przez cały czas."

Zauważa, że ​​należy pamiętać, że pocenie się nie zawsze decyduje o tym, jak skuteczne ćwiczenie Saladino odnosi sukcesy, gdy koncentrują się na tym, jak się czują i na właściwym wyrównaniu każdego ruchu, zamiast po prostu intensywność intensywności za każdym razem.

Jak on to robi? „To trening, którego używam z niektórymi z moich klientów, gdy nie mają mnóstwa czasu, ale wciąż staje się silne, szczupłe i spala dużo kalorii, wszystko w mniej niż 30 minut” - mówi.

Czytaj dalej na obwód 6-move, który trener Johanssona przysięga na szybki (ale poważny) pot Sesh.

Trening Scarlett Johansson

„W zależności od tego, ile masz czasu, pobiegłbym od trzech do pięciu rund bez odpoczynku”, mówi Saladino of the Rutyny. „Zrobisz to w bardzo mało czasu”, obiecuje.

1. Podzielone przysiady. Wykonaj przysiad w rozłożonej postawie z lub bez średniego hantli. (10 powtórzeń każdej nogi)

2. Pompki. Jeśli nie możesz zrobić odmiany całego ciała, możesz to zrobić na inklinie z ławki. (10 powtórzeń)

3. Stojąc naprzemienne rzędy hantli. Z nogami rozkładaną szerokością ramion i lekko zgiętymi kolanami, trzymaj ciężkie ciężary z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Pochyl się do przodu w talii z prostymi plecami i naprzemiennie przynosząc każde ramię do wysokości ramion, utrzymując łokcie blisko ciała. (10 powtórzeń każdego ramienia)

4. Obsługiwana deska boczna. Jest to deska boczna z dolną nogą wygiętą pod kątem 90 stopni na podłodze w celu wsparcia, a górna noga jest prosta i podniesiona tak wysoko, jak można ją przytrzymać. (Od 30 do 60-sekundowego przytrzymania z każdej strony)

5. Rumuński martwy ciąg. Trzymając sztangę o powierzchni 20-45 funtów z obiema dłoniami skierowanymi do wewnątrz, stań z stopami nieco mniej niż szerokość bioder. Trzymaj plecy prosto, gdy patrzysz do przodu i zginaj się w dół, obniżając wagę przynajmniej poniżej kolan. Gdy będziesz tak niski, jak to możliwe, poprowadź biodra do przodu, aby wycofać się. (10 powtórzeń)

6. Odwrotne chrupki. W zwykłej pozycji chrupania trzymaj stopy na podłodze i kolanach razem z rękami splecionymi za głową. Z dolną częścią tył na podłodze wciągnij mięśnie brzucha, gdy podnoszisz stopy i przyciągasz je w kierunku pępka, jednocześnie utrzymując kolana pod kątem 90 stopni. (10 powtórzeń)

Aby uzyskać więcej inspo treningów celebrytów, sprawdź rutynę ćwiczeń Karlie Kloss, prosto z jej trenera i treningu Dakoty Johnson do 30-minutowego treningu w kolorze tyłka.