4-ruchowy trening, który pomógł Janet Jacksonowi odzyskać scenę

Gotowy do skierowania swojej wewnętrznej Janet Jackson? Czytaj dalej na 4-move, bez kontuzji, który pomógł jej przygotować się do zwiedzania świata.

4-move circuit-enturost od trenera Janet Jackson

Sybliss mówi, że wykonuje 12-15 powtórzeń każdego ruchu z 15 i działając w dół do 12, gdy ruchy stają się łatwiejsze. „Za każdym razem, gdy chcesz utrudnić ruch, po prostu spowolnij” - mówi. Wykonaj wszystkie 4 ruchy z tyłu, odpoczywając przez minutę po ukończeniu obwodu. Następnie powtórz to ponownie 4 razy.

Przysiady: Jeśli chcesz zachować uczciwość podczas rundy przysiadów, Sybliss zaleca użycie krzesła. „Siedząc z policzkami tyłka, uderzając w [siedzenie], a wstanie to dobry przysiady” - mówi. Brzmi zbyt łatwo? Zmienisz zdanie po około 8 powtórzeniach-szczególnie, gdy liczysz się na 12.

Pompki: „Trzymaj ręce ładnie i szeroko”, instruuje trener. I tak, odkładanie kolan jest całkowicie w porządku.

Lunge masy ciała: Zagłóż w talii, trzymając tyłek do tyłu i kolana nad kostkami. Wyciągnij jedną nogę za tobą, upuść kolano (trzymając udę przeciwnej nogi tak równolegle do ziemi), a następnie przywróć nogę z powrotem. Powtórz z drugą nogą.

Brzuszki: Połóż się na plecach z stopami w powietrzu. Lekko unieś ramiona i sięgają w stronę stóp. Chcesz przenieść go na wyższy poziom? Pedal swoje stopy jak rower.

Pierwotnie opublikowane 11 października 2017. Zaktualizowano 21 maja 2018 r.

Aby zobaczyć, jak więcej celebrytów się kształtuje, wypróbuj Blake Lively's Work Out i 30-minutowe ruchy Dakoty Johnson.