Technika treningowa 5-4-3-2-1 sprawia!

Fartlek to zabójcza strategia treningu bieżni, ale przekłada się również na spin, schodki, eliptyczne i nie tylko.

Pozwól mi wyjaśnić, jak działa 5-4-3-2-1 i jak możesz go dostosować do każdego smaku treningu.

Fitzgerald zaleca programowanie tej różnorodności treningu w harmonogramie około dwa razy w tygodniu, pozostawiając wystarczająco dużo czasu na powrót. Jeśli chcesz, możesz skrócić aktywne części odzyskiwania, aby trening był nieco trudniejszy. Lub, jeśli masz więcej czasu na poświęcenie na siłownię, możesz zacząć od większej liczby niż pięć.

5 minut: Aktywne odzyskiwanie (około 65 procent maksymalnego poziomu wysiłku)
5 minut: Tempo progowe (w temperaturze 80 do 90 procent maksymalnej stawki serca)
4 minuty: Aktywne odzyskiwanie
4 minuty: Tempo progowe (nieznacznie zwiększ się od ostatniego przedziału progowego)
3 minuty: Aktywne odzyskiwanie
3 minuty: Tempo progowe (nieznacznie zwiększ się od ostatniego przedziału progowego)
2 minuty: Aktywne odzyskiwanie
2 minuty: Tempo progowe (nieznacznie zwiększ się od ostatniego przedziału progowego)
1 minuty: Aktywne odzyskiwanie
1 minuty: Tempo progowe (nieznacznie zwiększ się od ostatniego przedziału progowego)
Ochłonąć!

Oto jak poruszać się w lęku społecznym na siłowni, według psychologa. Poza tym, dlaczego zdecydowanie powinieneś się rozweselić od rozgrzewki po chłód.