5 ruchów, które powinieneś wiedzieć, jeśli chcesz poprawić swoją postawę

Spójrzmy na pięć ćwiczeń, aby poprawić twoją postawę

1. Dead Bug

dr. Srisethnil mówi, że Ćwiczenie martwego błędu jest świetne do treningu postawy, ponieważ pomaga opanować zdolność do aktywowania mięśni dolnych brzucha, a także głębokich stabilizatorów rdzeniowych, takich jak poprzeczna brzuch, czyli prawie zawsze zacząć od treningu podstawowego.

To ćwiczenie pomaga budować połączenie umysł-ciało z twoimi podstawowymi mięśniami, umożliwiając łatwiejsze i naturalne rekrutację podczas codziennych czynności żyć.

„Możliwość utrzymania kręgosłupa stabilnego podczas poruszania ramion pomaga w codziennych czynnościach, takich jak chodzenie”, mówi dr. Srisethnil. W ten sposób ruch martwego błędu jest doskonałym funkcjonalnym ćwiczeniem rdzenia-„funkcjonalne”, ponieważ pomaga lepiej radzić sobie z funkcjami rdzenia w życiu codziennym, takich jak stabilizacja kręgosłupa i bagażnika, podczas gdy kończyny poruszają się w opozycji podczas chodzenia.

2. Kot

Cat-Cow działa na zginanie i rozszerzenie kręgosłupa, zwiększając ruchliwość i przepływ krwi oraz uwalniając napięcie w mięśniach, które stabilizują kręgosłup.

W ten sposób odcinek kota może poprawić postawę poprzez zwiększenie elastyczności kręgosłupa oraz rozciąganie i wydłużanie szyi i pleców zamiast zakładania postawy zgarbionej lub garbowanej. Może poluzować ciasne mięśnie otaczające kręgosłup, które w przeciwnym razie mogą ograniczyć zdrową, wydłużoną postawę kręgosłupa.

3. Ptak pies

Według dr. Srisethnil, pies ptaków jest doskonałym ćwiczeniem całkowitym ciała, które wzmacnia niektóre mięśnie postawy, o których często zapominamy, jednocześnie poprawiając równowagę. „Jest to szczególnie dobre dla tych, którzy siedzą przy biurku przez cały dzień i mogą pomóc w zwalczaniu efektów zbyt dużego siedzenia”, mówi.

Podobnie jak martwy robak, ćwiczenie dla psa ptaków jest funkcjonalnym ćwiczeniem podstawowym, które pomaga wyszkolić rdzeń w celu stabilizacji kręgosłupa, podczas gdy kończyny poruszają się. Wzmacnia mięśnie głębokiego rdzenia, mięśnie dolnej części pleców, pośladki, górne plecy i ramiona, czyniąc je wysoce wydajnym i skutecznym ćwiczeniem rdzeniowym.

Ptak pies może pomóc poprawić twoją postawę, ponieważ wzmacnia cały rdzeń i tył, co może zapobiec garbowaniu, i może wzmocnić mniejsze mięśnie w górnej części pleców, takie jak romboidy i łopatki dźwigni, które mogą pomóc w utrzymaniu ramion do tyłu i Down (nie garbowany, zgarbiony lub podnoszony) dla dobrej postawy.

4. Triceps Dips

Trzeba przyznać, że spadki triceps nie są zwykle pierwszym ćwiczeniem, które przychodzą na myśl, gdy ludzie myślą o ćwiczeniach w celu poprawy postawy. „Ten ruch może wydawać się, że działa tylko na ramiona, ale prawidłowe celowanie w triceps wymaga posiadania idealnej postawy statycznej”, mówi Dr. Srisethnil. Mówi jednak, że aby to ćwiczyć, które poprawia twoją postawę, absolutnie musisz skupić się na formularzu. „Ludzie zwykle pozwalają swoim ramionom zbyt mocno opadać, gdy opuszczają swoje dnie w kierunku ziemi”, zauważa. „Powinieneś skupić się na powstrzymywaniu ramion i w razie potrzeby zmodyfikowanie zakresu ruchu."

Jednym ze sposobów, w jaki Dips Tricep może poprawić twoją postawę, jest wzmocnienie klatki piersiowej. Może to pomóc utrzymać klatkę piersiową i dumną, gdy siedzisz i stoisz.

5. Nadczłowiek

Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń poprawy postawy, ponieważ wzmacnia cały tylny łańcuch (tylna strona ciała), co jest ważne, aby móc powstrzymać kręgosłup z codziennymi czynnościami.

Słaba postawa zazwyczaj polega na garbowaniu, co stawia kręgosłup w nadmiernie zgiętej pozycji. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie, które rozciągają kręgosłup, umożliwiając im lepsze utrzymanie kręgosłupa wyprostowanego bez upływu.

Jeden formularz Sprawdź: Dr. Srisethnil mówi, że ważne jest, aby nie nadmiernie łukować dolne plecy.

Dodanie tych ćwiczeń do rutyny treningowej może znacznie ułatwić stać wysoko, siedzieć pionowo i utrzymywać zdrową postawę przez cały dzień.