Ile * naprawdę * muszę popracować nad moją postawą, aby zobaczyć wyniki?
„Twoja ogólna sprawność jest bardzo związana z twoją postawą” - mówi. „Pojawiają się więcej badań, które pokazują, że sama zła postawa wpłynie na ogólną pojemność płuc.„Kiedy jesteś wymieszany, płuca kompresują się i możesz mieć problemy z oddychaniem. „Osoby ze słabą postawą nie będą mogły doświadczyć optymalnej kondycji podczas treningu cardio”, dodaje.
Dobre wieści? Rozwiązywanie problemów z tym, że nawyk przeczucie w środku jest dość prosty. Po prostu wymaga konsekwencji i trochę skupienia. „Ćwiczenia postawy można dosłownie wykonywać wszędzie”, dr Dr. Betiku mówi. „W pracy, gdy zatrzymuje się na czerwonym świetle, podczas gotowania. Chodzi o intencję i świadomość."
dr. Dwa najlepsze ćwiczenia postawy Betiku
1. Narysuj razem łopatki
Usiądź pionowo z rękami u boku i rękami spoczywający na kolanach, a następnie skup się na łopatkach i narysuj je razem. „To aktywuje niektóre z głównych mięśni postawy w górnej części pleców”, mówi dr. Betiku. Utrzymaj pozycję dla pięciu głębokich oddechów.
2. Przedłużyć górną część pleców
Usiądź pionowo i przełóż ręce na piersi. Koncentrując się na środku pleców, rozszerz część górnej części pleców, która znajduje się między łopatkami ramion-„Jakbyś świecił w stronę sufitu pod kątem czterdziestu pięciu stopni”, mówi dr Dr. Betiku. Powtórz trzy lub pięć razy.
W przypadku obu ćwiczeń staraj się je raz dziennie. Zrób to część swojej porannej rutyny, coś, co robisz za każdym razem, gdy idziesz do łazienki lub podczas siedzenia po obiedzie. Gdy będzie to codzienny nawyk, lepsza postawa nastąpi.
