6-pytaniowa lista kontrolna w celu ustalenia, czy WFH, czy mieszkasz w pracy

Aby pomóc w ustaleniu granic, które działają dla Ciebie-i powstrzymać pracę przed przejęciem całego życia WFH do skanowania mentalnego z następującą listą pytań, postawionych przez ekspertów.

Oto 6-pytaniowa lista kontrolna, która pomoże ci ustalić, czy jesteś WFH, czy mieszkasz w pracy:

1. Ile czasu mam Właściwie Spędź pracę?

Aby znaleźć dokładną liczbę, sformuj nie tylko godziny techniczne, które spędzasz na taktowaniu lub zarejestrowane, ale także wszelkie dodatkowe godziny, które spędzasz na myśleniu lub przeżuwaniu o pracy, sprawdzanie wiadomości e-mail, spotkanie z współpracownikami lub znajomymi oraz znajomości oraz znajomości oraz tak jak. „Być może nie sądzisz, że to dużo, ale ćwiczenie może pokazać, że znacznie przekracza liczbę godzin, które faktycznie otrzymujesz wynagrodzenie za pracę”, mówi Erayna Sargent, ekspertka i założycielka Hooky Wellness.

Aby powstrzymać ten numer przed pełzaniem, zapisz listę tego, co musisz zrobić na początku każdego dnia, i sprawdź ją w miarę upływu czasu, mówi dr. Daramus-i gdy wszystko zostanie sprawdzone, puść pracę na ten dzień, bez zadawania pytań.

2. Czy mam w domu strefę bez pracy?

Strefa pracy jest niezbędna, aby zdefiniować dosłowne, fizyczne granice pracy. Wynika z tego, że strefa bez pracy jest tak samo kluczem do utrzymywania osobistych przestrzeni, no cóż, osobistej. „Twoje łóżko i, jeśli to możliwe, cała sypialnia powinna być wolna od przedmiotów”, mówi dr Dr. Carmichael.

Oczywiście nie wszyscy mają zdolności przestrzenne, aby móc oddzielić dom od pracy. W takim przypadku istnieje inne, więcej wskazówek środowiskowych, które można użyć, aby ułatwić granice pracy z domu, mówi Dr. Carmichael. „Może zaprogramowanie alarmu telefonu, aby spadać każdego dnia o 6 P.M., A może pod koniec każdego dnia roboczego jest to spritzujący zapach, taki jak lawenda.

Jeśli masz hybrydowy harmonogram pracy i pracujesz tylko w domu w niektóre dni, zastanów się, czy istnieje sposób, w jaki możesz się skondensować, a nawet zdejmować swoje miejsce do pracy w dniach, gdy wchodzisz do biura. „Być może popychasz biurko w kąt w te dni, kiedy nie jest używane”, mówi Sargent. „Tego rodzaju małe zmiany tworzą więcej miejsca na inne nawyki i zachowania."

3. Jakie osobiste elementy mojego życia są niedostępne, pod względem pracy?

Ponieważ zasady i oczekiwania wokół kultury pracy nadal są w fux, zadaje pytanie, jakie elementy w życiu osobistym muszą pozostać tak, jak jest, sugeruje Sargent: „To pytanie„ co jest poza limitami-czy to określone okresy czasu twojego dzień, być może czas obiadowy lub rodzinny czas-pomogą ci stworzyć zasadę, którą możesz trzymać.„Po uzyskaniu tej zasady możesz być odpowiedzialny za siebie, przekazując ją swoim zespołowi w pracy.

4. Kiedy w moim życiu dzieje się coś ekscytującego, którzy są pierwszymi ludźmi, których mówię?

Jeśli pierwszymi ludźmi, którzy wpadli do twojego umysłu, są twoimi kolegami, możesz pozwolić, aby praca na pokonanie w życiu osobistym trochę za dużo. Oczywiście twoi koledzy mogą być absolutnie cennymi przyjaciółmi, ale rozsądnie jest również zapamiętać inne postacie w szerszym filmie twojego życia. „Chociaż wspaniale jest mieć dobre relacje z kolegami i móc dzielić się z nimi rzeczami o swoim życiu towarzyskim, chcesz również upewnić się, że pielęgnujesz czysto osobistą stronę swojego życia i ludzi, z którymi będziesz się zaprzyjaźnić Nawet jeśli nie miałeś zewnętrznego profesjonalnego nakładania się, który cię łączy ” - mówi dr Dr. Carmichael.

Dzięki takim rzeczom, jak spotkania zespołowe, które zmuszają Cię do kontaktu z kolegami, ale nie innymi przyjaciółmi i członkami rodziny-jest ważne, aby bardziej celowo skupić się na tych bliskich bez pracy. Jeśli czujesz się zazdrosny lub urażony, gdy koledzy mówią o swoim życiu osobistym, może to być kolejny znak, że zaniedbujesz ważne powiązania w swoim życiu.

5. Czy realizuję jakiekolwiek znaczące cele poza moją pracą?

Posiadanie pasji lub hobby może pomóc w przekierowaniu uwagi od pracy w godzinach pracy, szczególnie podczas pracy zdalnie. Wiele hobby społecznej może również zmotywować Cię do przestania pracować na czas, wymagając od ciebie planowania spotkań lub zajęć poza domem, mówi Dr. Daramus.

Aby upewnić się, że trzymasz się tych projektów, rozważ wyznaczenie sobie jasnych celów. „Na przykład, jeśli tenis jest twoim hobby, możesz mieć cel dołączenia do nowej ligi”, mówi dr Dr. Carmichael: „Lub, jeśli gotowanie jest twoim hobby, być może masz cel gotowania nowego dania każdego wieczoru przez tydzień."

6. Co sprawia, że ​​czuję się odpoczęty-i robiłem to wystarczająco dużo?

Wraz z blokowaniem czasu dla siebie (być może z prawdziwym blokiem czasowym w twoim kalendarzu, mówi Sargent), będziesz chciał również upewnić się, że wypełniłeś to czas tym, co uspokaja twoją duszę. I znowu ważne jest, aby nakreślić części twojego domu, w których czas może się odbyć-i gdzie praca nigdy nie wtrąca. „Musisz być w stanie zrelaksować się w domu”, mówi Sargent, „ponieważ jeśli zawsze jesteś w„ trybie pracy ”lub nigdy nie odwracasz się, że tak powiem, będziesz szybko wypalić się szybko."

Niezależnie od tego, czy zmienia się w różne ubrania, rozluźnienie postawy, czy zmieniając temat, o którym mówisz z członkiem rodziny, możliwość „wyłączenia” jest niezbędna do ustalenia granic pracy z domu, szczególnie podczas WFH, jak i hybrydy Harmonogramy pracy są nadal bardzo rzeczywistością.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.