Według kardiologów 7 złotych zasad jedzenia

3. ignoruj ​​modne mody

Trenny plan jedzenia chwili nadejdzie i odejdzie, ale Matthew Budoff, profesor David Geffen School of Medicine w UCLA, mówi, że istnieje jedna porada zdrowego odżywiania, która przetrwała próbę czasu: ciesząc się różnorodną gamą czasu żywność z umiarem. „To jest najważniejsze” - mówi. „Ci, którzy mogą złagodzić spożycie pokarmu, odniesie największy długoterminowy sukces."

4. pamiętaj o swoich wyborach białkowych

Kolejny dr. Zdrowe wskazówki Budoffa wybiera to, co nazywa „inteligentnymi białkami.„” Oznacza to spożywanie mniej czerwonego mięsa i więcej chudego mięsa, co doprowadzi do lepszych długoterminowych wyników ” - mówi. Niektóre przykłady zdrowych białek serca obejmują: drobi, ryby, jaja, rośliny strączkowe i orzechy.

5. Priorytetyzuj produkty przy każdym posiłku

Jasne, kazano ci jeść swoje warzywa, odkąd byłeś dzieckiem, ale dr. Budoff mówi, że nie możesz zrobić zbiorów zasad zdrowego serca bez uwzględnienia tej porady. Wszystkie owoce i warzywa zawierają przeciwutleniacze, które są powiązane ze obniżaniem cholesterolu. Aby upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość, dobrą zasadą jest wypełnienie 50 procent talerzy warzywami.

6. Wypełnij Omega-3s

Omega-3 są często częścią żywności dla zdrowia mózgu, ale założycielka Food One Elizabeth Klodas, MD, twierdzi, że są również dobre dla twojego serca. „Zdrowe serce kwitnie na całym błonniku spożywczym, przeciwutleniaczach i zdrowych tłuszczach, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, więc w diecie obejmują mnóstwo owsa pełnoziarniskowego, lnu, chia, orzechów, nasion, owoców i warzyw”, mówi. Zwłaszcza coś, o czym należy pamiętać, jeśli jesteś weganinem; Nasiona i orzechy mogą być zdrowym zszywkiem, jeśli przestrzegasz tego stylu życia.

7. Skoncentruj się na dokonywaniu małych zdrowych zmian

dr. Klodas podkreśla, że ​​priorytety Heart Heath nie powinno być przytłaczające, a najlepszym sposobem na wprowadzenie zmian jest rozpoczęcie małego. "Bądź realistą. Nie chodzi o jedzenie idealnej diety, chodzi o dokonywanie lepszych wyborów, bez względu na to, jak małe - mówi. „Badanie kliniczne wykazało, że nawet niewielkie zmiany w diecie mogą przynieść znaczne zmniejszenie cholesterolu w zaledwie 30 dni."

Czy dieta śródziemnomorska jest najlepsza dla twojego ogólnego zdrowia? Eksperci mówią tak:

Coś innego dobrego dla twojego serca: regularne ćwiczenia. Oto jak stworzyć trening oparty na tym, jak się czujesz i.