9 zasad do przestrzegania długiego, zdrowego (i szczęśliwego!) Życie

Jak prowadzisz długie i zdrowe życie? Kilka rzeczy może pomóc, takich jak spożywanie całości i pożywnych potraw (tak często, jak to możliwe), poświęcanie czasu na pocenie się i podnoszenie tętna oraz robienie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.

Proste, prawda? Nie tak bardzo. Trzymanie ich na co dzień może być czasami niemożliwe. (Poza tym, że tak wielu ludzi mówiło swoje osobiste doświadczenia ze zdrowiem, może trudno wskazać Dokładnie Co prowadzi do długiego życia niż szczęście.)

Ale bracia Nick i Dan Buettner wysłali z tego misja. Jako założyciele niebieskich stref podróżowali po całym świecie, aby znaleźć społeczności, które nie tylko miały najdłuższą długość życia, ale także miała najwyższą populację osób powyżej 100.

Które miasta wyszły na szczycie? Okinawa, Japonia; Sardynia, Włochy; Nicoya, Kostaryka; Icaria, Grecja; i Loma Linda, Kalifornia.

I, być może, co nie dziwi, badania Brothers Buettner wykazały, że wszystkie te miasta dzieliły te same dziewięć cech, opracowują swoje geograficzne różnice w klimacie i kulturze. Na panelu Future of Fit w Adidas w ubiegłym tygodniu w SXSW Nick Buettner podzielił się tym Intelem, a także pomysłami na przekazanie tej mądrości w naszym codziennym życiu. (Spoiler: Jest o wiele mniej złożony, niż się wydaje.)

Przewiń w dół, aby zobaczyć 9 wspólnych cech, które należy podążać za życiem do ostatnich 100.

1. Społeczności są zbudowane do ruchu

„W Ameryce nastąpił spadek miast rowerowych i chodzących, ale w tych pięciu miastach byli to normalni ludzie mogli chodzić i jeździć na rowerze do domu lub domu przyjaciela”-wyjaśnia Buettner. „Nie mieli też udogodnień, które mamy tutaj w Ameryce w naszych domach. Na przykład w Kostaryce, aby zrobić tortille kukurydziane, ludzie musieli ręcznie wbić kukurydzę, a nie robić robota kuchennego.„(Powiedział mi nawet, że poznał 104-letnią kobietę, która wciąż kosiła jej trawnik z maczetą.)

2. Każda osoba ma silne poczucie celu

Wspólny wątek, który Buettner znalazł w swoich badaniach, jest to, że każda osoba może wyrazić to, co przyczyniła się do swojej społeczności. „Niezależnie od tego, czy miały 20, czy 100, każda osoba, którą spotkałem, może wyjaśnić swoje miejsce w ich mieście, kiedy zapytałem, a to związane z siedmioma latami długowieczności” - mówi.

3. Dieta roślinna króluje

Być może, co nie dziwi, stwierdzono, że dieta podobna do diety śródziemnomorskiej ma znaczący wpływ na długowieczność. „Zjedli mięso, ale było to mniej więcej wielkości talii kart i tylko około cztery razy w miesiącu, więc zupełnie inaczej niż tutaj” - wyjaśnił Buettner. (Wygląda na to, że Tom i Gisele mogą coś na coś?)

4. Ogólnie rzecz biorąc, po prostu jedzą mniej

„Najważniejsze jest to, że chociaż nie zwracali ścisłej uwagi na swoją dietę, mieli niższe spożycie kalorii” - mówi. „Jeśli spojrzysz na menu i diety Ameryki, spożycie kalorii jest przez dach."

5. Ale nadal piją czerwone wino

Buettner dodaje, że wypełnione przeciwutleniaczami i zdrowymi sercem korzyściami czerwone wino nigdy nie było poza stołem dla długo żyjących mieszkańców tych społeczności. (Ale co z kawą z winem?)

6. Wiedzą, jak się zmniejszyć

Wraz z winem wszystkie te społeczności mają proste, miejskie sposoby zmniejszenia stresu. „Jak wszyscy wiemy, stres jest związany z przewlekłym stanem zapalnym, które jest powiązane z większością chorób związanych z wiekiem”, wyjaśnia. „Pomiędzy drzemką, czci przodka lub innymi ceremonii religijnych ludzie wiedzieli, że poświęcamy sobie czas każdego dnia."

7. Wszystkie są społecznościami opartymi na wierze

Chociaż są one rozłożone na całym świecie, każde miasto koncentruje się na wierze. „Te cele i przekonania oparte na społeczności pomogły stworzyć cel, połączenie i spełnienie dla wszystkich mieszkańców, które są ogromnymi wskaźnikami życia”-mówi Buettner.

8. Umieszczają swoje rodziny na pierwszym miejscu…

Nawet poza wiarą ludzie priorytetowo traktują swoich bliskich: „Mieli silne poczucie miłości ze swoimi rodzinami”, wyjaśnia. „Izolacja staje się wyjątkowo indicatorem stresu i choroby, którzy mają silne powiązania z bliskimi, są bardziej szczęśliwsi i zdrowsi."

9… ale miej przyjaciół do zadzwonienia, gdy potrzebują wsparcia

„Dwadzieścia pięć lat temu przeciętny człowiek miała trzech najlepszych przyjaciół. Dzisiaj jest to 1 do 1.5. Jest to równoważne paleniu 20 papierosów dziennie ” - mówi Buettner. „Pod koniec dnia żadna dieta ani ćwiczenia nie jest ważniejsze niż posiadanie przyjaciół, które możesz zadzwonić, gdy tylko musisz po prostu porozmawiać o czymś, co się dzieje.„(BRB, fasetiming mojego najlepszego przyjaciela.)

Oto jak zwiększyć swoją długowieczność, znajdując szczęście w każdej części życia. I dla odrobiny dodatkowej inspo związanej z wiekiem, ten 107-letni poeta ma poważne lekcje uważności.