Przewodnik dla początkujących po wycinaniu cukru

Ponadto cukier jest wyjątkowo zapalny w organizmie, ostrzegaj obu lekarzy. „Wywołuje układ odpornościowy”, Dr. Dodaje Blum. Uważa się, że przewlekłe zapalenie jest podstawą prawie całej choroby, dlatego cukier stał się tak problemem.

Kto powinien wyciąć cukier-i jak zrobić 3-dniowy detoksyka

Nie tylko osoby ryzykowne cukrzycy, mówi dr. BLUM. Biorąc pod uwagę wpływ cukru na poziom cukru we krwi wszystkich i szerokość chorób, jakie może wywołać, znacznie więcej ludzi powinno rozważyć kopanie cukru na krawężniku, sugeruje. Zwłaszcza każdy, kto regularnie zmaga się z zmęczeniem, nastrojowym, sztywnym i/lub obolaniem (oznaki, że cukier lub stan zapalny już się z tobą ma).

Istnieje wiele różnych sposobów na cięcie cukru, ale dr Dr. Blum zaleca trzydniowy detoks ze względu na swoją prostotę i skuteczność. Jej ogólna zasada? Przez trzy dni nie jedz żadnych potraw z więcej niż 15 gramami cukru na porcję. Oznacza to wycinanie oczywistych źródeł cukru, takich jak soda, alkohol, wypieki i lody. Ale obejmuje także zaskakujące bomby cukrowe, takie jak większość jogurtów, soków, chleb pszenny i, tak, nawet ta miska jagodowa Acai. Blum mówi.

„Nie idź po substytutach cukru. Mogą oszukać twoje ciało, aby przybierać na wadze i nadal wspierać pragnienia słodkich rzeczy."

Aby pomóc Ci się przetrwać, zastąp cukier zdrowymi tłuszczami. Pomyśl o awokado, orzechach, zdrowych białkach zwierzęcych-cokolwiek dla ciebie działa, Dr. Blum mówi. „To jest cudowna, prawie„ oszustwo ”, aby jeść zdrowy tłuszcz”, dodaje, ale tak naprawdę nie jest to i ciesz się tą guacamole.

Uczciwa prawda o tym, jak poczujesz się na detoksykacji cukru

Przygotuj się na prawdopodobieństwo, że w miarę, jak twoje ciało dostosowuje się do nowej rzeczywistości bez cukru, poczujesz się jak bzdury. (Przepraszam! Nie chcieliśmy też wytrącić tych wiadomości.)

„Przejście to zajmuje trzy dni i wydaje się szorstkie. Myślę o jednym pacjencie, który powiedział mi: „Płakałem przez trzy dni”, dr. Blum mówi. „Ludzie nie zdają sobie sprawy, że ma nad tobą taką moc i naprawdę detoksykacja. Zostają obolbe. Stają się drażliwi."

Im bardziej uzależniony od cukru, tym gorsze te trzy dni będą, dr. Blum ostrzega, z dużą ilością głodu i bólu głowy. Ale potem rzeczy po prostu… rozjaśniają.

Następnie niebiosa otwierają się po detoksyku cukru

Okej, przesadzamy. Ale tak wielu ludzi przysięga, że ​​potem czują się śmiesznie dobrze. Dlaczego? Jeśli to naprawdę cukier, który napędza twoje zmęczenie, wahania nastroju i tak dalej, powinieneś zacząć od razu poczuć się lepiej, potwierdza Dr. BLUM. (Jeśli nie, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, co jeszcze może się działo, ale i tak zaleca trzymanie się diety o niskiej zawartości bułki, ze względu na wszystkie inne korzyści zdrowotne, które przyznaje styl życia o niskim lub bez cukru.)

Jak żyć słodkim życiem na mniej cukru

Po trzech dniach możesz przejść do trybu konserwacji, co oznacza bardzo ostrożne odczyt etykiet, abyś ogólnie trzymasz się tej reguły nie-więcej niż 15-gramowe dla cukierni. (Idealnie spożywane z białkiem, aby spowolnić jego wchłanianie, a tym samym zmniejszyć prawdopodobieństwo kolca cukru we krwi.)

I nie idź po substytuty cukru, dr. Blum mówi. Mogą po prostu oszukać twoje ciało, aby przybierać na wadze i nadal wspierać pragnienia słodkich rzeczy.

Fajną rzeczą w rezygnacji z cukru jest to, że jego efekty są bardzo oczywiste i długotrwałe. Naprawdę powinieneś po prostu ogólnie poczuć się lepiej. „To doświadczenie otwierające oczy”, dr Dr. Blum mówi. „Tak wiele rzeczy, których doświadczasz."

Pierwotnie opublikowane 26 sierpnia 2016. Zaktualizowano 17 maja 2018 r.

Co jeść na deser? Te mrożone desery zapewniają wzmocnienie energii (zamiast cukru wysokiego). Lub wypróbuj te pięciokrotnie lub bezskuteczne smakołyki.