Korzyści z chodzenia na ścianie Crossfit-i jak wykonać go prawidłowo

„Jest to dość trudny ruch, ale bardzo fajny w sposób, który wydaje mi się, że jest to o wiele bardziej integracyjny niż inne odmiany ręczne, takie jak push-upy lub chodzenie w ręce”, mówi Davidsdottir. „To może być naprawdę przerażające dla wielu ludzi, którzy muszą się wyrzucić do góry nogami i pozostać pod kontrolą. Z spacerem na ścianie żołądek skieruje się do ściany, która, jak sądzę, daje ci dodatkowe bezpieczeństwo i daje graczom wybór na to, jak daleko chciałbyś chodzić, a zatem zatrzymać się na odpowiednio trudnej wysokości."

Jak wykonać spacer na ścianie crossfit

Mając nadzieję na zabawę, abyś mógł włączyć ten popularny ruch do własnego schematu ćwiczeń? Davidsdottir przechodzi nas, jak wykonać spacer na ścianie CrossFit w czterech prostych krokach:

1. Zacznij od podłogi.

„Zaczynasz leżeć na brzuchu na ziemi, z stopami do góry i dłoni na dnie pozycji push-up”, mówi Davidsdottir.

2. Push-up w górze push-up.

Gdy jesteś w pozycji deski, Davidsdottir mówi, aby zaostrzyć rdzeń i rozpocząć spacer na ścianie.

3. Poruszaj jedną stopę na raz.

Aby rozpocząć spacer na ścianie, Davidsdottir mówi, aby po ścianę poruszać się o jedną stopę. „Następnie podążaj rękami, aż znajdziesz się w ręce z nosem zaledwie kilka cali od ściany”, instruuje.

4. Wróć do ściany.

Gdy dotarłeś na szczyt swojej ręki (lub tak wysoko na ścianę, jak czujesz się wystarczająco silny, aby iść), Davidsdottir mówi, że potem poprowadziłeś ręce do przodu, aż stopy znów uderzają w ziemię. „Następnie zgnij ramiona, abyś był w dół pozycji pompki” - mówi.

Stamtąd chodzi o powtórzenie. Czy nazywasz to rezygnacją po jednym? Poczuj się zmotywowany do naciskania na dwoje? A może będziesz całkowicie zainspirowany do celowania za 10? Niezależnie od przypadku, twoje ciało będzie ci podziękować, bo, pamiętaj, spacery na ścianie crossfit mają swoje zalety.

Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć przykłady spaceru na ścianie CrossFit:

Korzyści płynące z Walk Crossfit Wall

Jasne, spacery na ścianie Crossfit oferują łatwiejszy sposób na uzyskanie pozycji wspomaganej, ale to coś więcej. Według Davidsdottir, Wall Walks in CrossFit Boost Boost, siła rdzenia, stabilność ramion i równowaga-i to tylko po to, by wymienić kilka. Biorąc pod uwagę, że inwersje włożyli masę ciała w górną część ciała, trener Shaun z Radiant Nutrition & Fitness podkreśla, że ​​spacery na ścianie również wzmacniają „pułapki górne, środkowe pułapki, ramiona i nadgarstki."

Błędy, których należy unikać za pomocą spacerów na ścianie Crossfit

Aby czerpać nagrody za spacery na ścianie Crossfit, musisz je poprawnie wykonać. Według Davidsdottir największym błędem, jaki możesz popełnić, jest zbyt szybka. „Twoje ramiona szybko się wypali, więc stałe w tempie i upewnienie się, że weźmiesz dobry oddech na dnie każdego przedstawiciela, jest ważne”, mówi.

Jeśli uważasz, że spacery na ścianie Crossfit są łatwym sposobem na wydostanie się z ręki, pomyśl jeszcze raz.

„Po raz pierwszy spacer na ścianie w konkursie był otwarty w 2021 CrossFit”, mówi Davidsdottir. „To było super zabawne uczenie się, jak być w nich bardziej wydajni, ponieważ zawsze były uważane za„ skalowaną wersję ”, więc konkurenci na wysokim poziomie tak naprawdę ich nie ćwiczą.

Okazuje się, że spacery ścienne to ruch super challengating, który moim zdaniem był upokarzający dla wszystkich i niesamowity, że wszyscy musimy wymyślić w locie, jak być szybkim i wydajnym.„Powiedziała dalej, że potem zobaczenie, jak cała społeczność Crossfit dowiaduje się, że„ nowy ”ruch razem był niezwykle inspirujący-szczególnie wtedy, gdy skończyli na treningu w oficjalnych grach CrossFit Games.