Korzyści płynące z jogi na świeżym powietrzu (z malowniczym samouczkiem od trenera Nike Master)

Uwielbiamy dobrą i spoconą klasę jogi w studio z wspaniałą estetyką, ale jest coś, co można powiedzieć o zabraniu Twojej praktyki na wspaniałe na zewnątrz.

Właśnie dlatego mistrz trenerka Nike Krissy Jones wykorzystuje każdą okazję, aby wykluczyć pozycję na zewnątrz-chociaż jest współzałożycielką Sky Ting Yoga Dwa wspaniałe studia.

„Joga jest tradycyjnie zaprojektowana do praktykowania w przyrodzie” - mówi Jones. „Uwielbiam ćwiczyć na świeżym powietrzu lub gdziekolwiek mogę się wstrząsnąć! Nie musisz robić godziny zajęć, aby poczuć skutki jogi, możesz zrobić jedną pozę lub ćwiczyć i poczuć się inaczej. Miło jest robić pozdrowienia słońca przed słońcem, a pranayama ćwiczy na plaży lub ćwiczyć inwersje przeciwko drzewowi (lub budynku, jeśli jesteś w Nowym Jorku)!"

Poradziliśmy się Jonesowi i wyszliśmy na ulice Nowego Jorku, aby przetestować wolność jogi kolekcji stanika Nike i zobaczyć, jak dobrze utrzymywało się w najbardziej odchylonych asanach.

Przed panoramicznym widokiem na panoramę miasta Jones zajął się króla gołębia poze lub rajakapotasana-a, który wymaga wielkiej elastyczności. „Uwielbiam stanik sportowy, który jest wspierający, ale elastyczny, z cieńszym paskiem” - mówi Jones o swoim preferowanym stroju treningowym.

Przewiń do pięciostopniowego przewodnika GIF, aby dostać się do gołębi.

Krok 1: Zacznij od psa w dół

Król Pigeon aktywuje mięśnie biodra i pleców, więc rozgrzej biodra, trzymając psa w dół przez około 30 sekund.

Krok 2: Przejdź do Down Dog Split w celu przejścia

Podnieś prawą nogę w górę dla psa w dół. Następnie zgnij tę nogę i przynieś ją przed tobą, aby przejść do gołębia. Twoje prawe golenie powinny być równoległe (lub tak blisko równolegle, jak pozwala na to elastyczność) do przodu maty, a twoje ręce powinny pozostać sadzone przed tobą, dłonie na matę.

Krok 3: Podnieś tylną nogę

Po osiedleniu się w gołębia pozasz się, wejdź na opuszki palców i zgnij kolano pleców. Sięgnij lewą ręką i chwyć lewą stopę. Tutaj pojawia się zgięcie: „Król gołębi jest głębokim backbend”, mówi Jones. „Idealny dla elastyczności i mobilności kręgosłupa."

Krok 4: Sięgnij wstecz

Nadal narysuj stopę w kierunku głowy, gdy lewy łokieć obraca się w kierunku sufitu. Zamknij ręce razem, aby naprawdę zmaksymalizować odcinek.

Krok 5: Wyciągnij to

Następnie chwyć stopę obiema rękami i skieruj oba łokcie na niebo. Odciągnij głowę do łuku lewej stopy. Powtórz po drugiej stronie, aby naprawdę pochłonąć wibracje wzmacniające zaufanie. „Backbends świetnie nadają się do poczucia pewności” - mówi Jones. „Otwieracze bioder są dobre do wydania przechowywanego napięcia."

Krok 6: gotowy produkt

Oto jak to wygląda na połączenie! Aby kupić pełny wygląd Jonesa (w tym biustonosze odporne na jogę), przewijaj dalej.

Kupuj wygląd

Kup teraz Indy Cooling Bra 45 $ Kup teraz Power Legend Wciąż 90 $ Kup teraz klasyczny Swoosh Modern Bra 40 $

Gotowy odblokować lepsze? Odkryj moc jogi w dowolnym miejscu, w dowolnym miejscu, pobierając teraz aplikację Nike+ Training Club.

We współpracy z Nike

Zdjęcia: Tim Gibson dla Well+Good