Korzyści z szwedzkiego masażu dowodzą, że jest to najbardziej relaksująca forma

Zazwyczaj zaczyna się od ciebie leżącego na brzuchu, podczas gdy twój terapeuta używa tych ruchów do masowania pleców, szyi, ramion i nóg. Następnie możesz się odwrócić, aby mogli masować coraz więcej quadów. Ma to być bardzo relaksujące doświadczenie i możesz komunikować się z masażystką.

Szwedzki kontra. Głębokie masaż tkanek: jaka jest różnica?

Szwedzki masaż polega bardziej na holistycznym relaksacji, podczas gdy głęboki masaż tkanki wykorzystuje różne techniki masażu, aby złagodzić ucisk i ból mięśni.

Maszyn użyją „różnych technik ręcznych opartych na celu złagodzenia bólu w porównaniu z relaksacją”, mówi Kenny.

Jakie są zalety szwedzkiego masażu?

Szwedzki masaż to świetna opcja, jeśli chcesz popracować nad nastrojem, stresem i snem. Kenny zaleca to, aby pomóc w aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego, a także promowania „poprawionego snu, poprawy przepływu krwi i łagodzenia napięcia."

Zwiększa twój nastrój

Podczas gdy „masaż” i „wzmacniacz nastroju” uważają, że powinny być w zasadzie synonimami w tym momencie, oczywiste jest, że jedną z największych zalet szwedzkiego masażu jest to, że naprawdę pomaga podnieść nastrój. „Badania pokazują, że masaż może zwiększyć serotoninę, dopaminę i oksytocynę, które pomagają podnieść nastrój i ogólne samopoczucie”, mówi Post. Może również pomóc w zmniejszeniu kortyzolu, hormonu stresu, którego wszyscy moglibyśmy użyć mniej.

Pomaga złagodzić stres i niepokój

Mówiąc o kortyzolu, wiele badań wykazało, że szwedzki masaż jest skutecznym sposobem na złagodzenie lęku. Jedno małe badanie śledziło poziom lęku i objawów życiowych pacjentów z OIOM przed i po 30-minutowym masażu szwedzkim i stwierdzono, że lęk został zmniejszony, a objawy życiowe poprawiły się natychmiast po masażu. Inne małe badanie przeprowadzone na kobietach wykazało, że szwedzka masaż pomogła złagodzić stres i lęk.

Może pomóc ci lepiej spać

Ponieważ szwedzki masaż może pomóc zmniejszyć stres i lęk, może również pomóc w poprawie snu. Jedno badanie 57 pacjentów z rakiem piersi wykazało, że masaż poprawiła jakość snu. Z kolei lepszy sen zmniejsza stres i niepokój. Jest cykliczny, ale może iść w obie strony. Słaby sen był powiązany ze zwiększonym niepokojem.

Kto powinien dostać szwedzki masaż?

Ponieważ szwedzki masaż jest zazwyczaj delikatny i relaksujący, może być korzystne dla większości ludzi.

„Jeśli jesteś sportowcem i trenujesz cały czas, może to być konsekwentna część twojej rutyny i możesz poprosić o włączenie większej liczby technik w celu ukierunkowania na ciasne mięśnie i zwiększenie krążenia”, mówi Post. „Wszyscy pracujący w biurze zgarbionym nad komputerem lub codziennie siedzącym w ruchu mogą skorzystać z leczniczego masażu, choć."

„Wszyscy pracujący w biurze… mogą skorzystać z uzdrawiających elementów szwedzkiego masażu."-Gara Post

I nie bój się być z góry na temat stylu i presji masażu, który wolisz, lub zapytaj o inne metody i to, co mogą dla ciebie zrobić, takie jak korzyści z masażu żołądka. „Powinieneś skonsultować się ze swoim masażystą w sprawie wszelkich obrażeń lub obaw, wrażliwości skóry lub obszarów, które mogą wymagać większej uwagi”, mówi Post.

Jak często powinieneś uzyskać szwedzki masaż?

Częstotliwość twoich szwedzkich masaży zależy od Ciebie. Ale Kenny zaleca, aby nie wychodzić dłużej niż miesiąc między sesjami, jeśli chcesz uzyskać długoterminowe korzyści związane z stresem.

„Zazwyczaj mówimy od razu od raz w tygodniu do raz w miesiącu” - mówi Kenny. „Staramy się nie rozstać dłużej niż cztery tygodnie między sesjami, aby uzyskać skumulowane efekty."

Czego uniknąć po szwedzkim masażu

Szwedzki masaż pomaga częściowo zmniejszyć stres poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego. I chociaż stanie się to w samym masażu, im dłużej możesz pozostać w tym stanie „odpoczynek i trawić”, tym większa będzie korzyść dla twojego ogólnego nastroju. Z tego powodu Kenny zaleca unikanie stresujących działań, jak w gorączkowy dzień w biurze-po szwedzkim masażu.

„Aby uzyskać jak największą korzyść, zrelaksowałbyś się najlepiej, jak potrafisz po sesji i nawodnić” - mówi Kenny. „Efekty nadal działają przez resztę dnia."

Jak mogę sobie złożyć szwedzki masaż?

Jeśli chcesz zarezerwować szwedzki masaż, skonsultuj się z terapeutami w Twojej okolicy, aby znaleźć odpowiedni dla Ciebie. Ale możesz także wypróbować samozwańczy masaż w domu.

„Nasze ręce, szyja i stopy często przechowują dużo napięcia. Najbardziej podstawowe szwedzkie uderzenia mogą zrobić cuda, aby zapewnić dużą ulgę… wypróbuj swoje umiejętności masażem ręki i przedramienia i przekonaj się ” - mówi Malarie Ortiz, dyrektor generalny i terapeuta masażu w Santa Monica.

Zaintrygowany? Sprawdź Well+Good's Wskazówki dotyczące masażu całego ciała DIY i masażu twarzy.

Naucz się pięciu uderzeń

Istnieje pięć uderzeń szwedzkiego masażu. Możesz spróbować ćwiczyć na sobie na samokony. Meghan Kenny wyjaśnia różnice poniżej.

1. Efleurage: „Najbardziej płynny udar, zazwyczaj długi, ślizgany udar, który jest używany wokół ciała, wysyłający przepływ krwi w kierunku serca."
2. Petrissage: „Więcej ściśnięcia, toczenia lub ugniatania mięśni, więc zaczyna to rozrywać napięcie. A także udzielenie informacji terapeuty o tkance mięśniowej, więc jeśli chcą tam wejść i zrobić bardziej głębsze lub konkretne techniki, wiedzą trochę więcej o tym, nad czym pracują."
3. Tarcie: „To nie jest całkiem głęboka tkanka, ale staje się nieco głębiej w tkankę mięśniową niż niektóre z tych innych technik. I jest to rodzaj głębokiego okrągłego ruchu, który jest używany w górę i w dół tkanki mięśniowej w celu zwiększenia przepływu krwi."
4. Tapotement (perkusja): „Technika stymulująca mięśnie, ale nie jest używana tak długo. Nie używałbyś go przez cały masaż. W pewnym sensie użyłbyś go tu i tam lub zamykanie masażu."
5. Wibracja: „Ten jest zwykle używany do zakończenia masażu i jest to ruch w górę iw dół lub jak jostling lub jak drżenie."

Jak to jest dać sobie szwedzki masaż

Właśnie spędziłem pięć minut masując własne ręce i ramiona i chociaż nie jest to profesjonalista, pomogło mi uspokoić. Chociaż trudniej jest wdrożyć te długie uderzenia w masaż na moich plecach, powiedzmy, uznałem zasady pomocne w łagodzeniu bólu w moich ciasnych, ciasnych nogach i kończynach górnych. I dopóki nie udało mi się zobaczyć terapeuty masażu IRL, wezmę to.