Największe nieporozumienie, które powstrzymuje ludzi przed dotykaniem palców u stóp podczas rozciągania

Dotykanie palców u stóp podczas rozciągania brzmi wystarczająco prosto, prawda? Ale okazuje się, że tak naprawdę nie jest. Jeśli to się nie dzieje, może cię zaskoczyć dowiedzieć się, które ciasne mięśnie są winne. Jeff Brannigan, dyrektor programowy w nowojorskiej przestrzeni wspomaganej i odzyskiwania, stretch*d, twierdzi, że obszar problemu jest bardziej reakcja łańcuchowa niż pojedyncza obszar problemu-i różni się w zależności od osoby do osoby.

„W świecie rozciągania jest to jedno z najczęstszych nieporozumień”, mówi Brannigan. „Dotykanie palców u stóp może wydawać się wystarczająco prostym rozciągnięciem lub pozycją, ale w rzeczywistości jest to dość złożony ruch, biorąc pod uwagę, ile mięśni może być zaangażowane."

• Jeff Brannigan, dyrektor programu w Stretch*D

Wyjaśnia, że ​​jednym z największych problemów z dotykaniem palców jest to, że sam odcinek nie izoluje żadnego konkretnego obszaru. Jednak główną przyczyną jest stres powtarzalny na ciele. Można było poczuć ucisk przed byciem zbyt siedzącym lub nadmiernym aktywnością. „Bycie wysoce siedzącym jest znacznie gorsze dla twojej elastyczności niż bycie niezwykle aktywnym”, mówi Brannigan.

Kiedy po prostu nie możesz dotrzeć do palców u stóp, tak jak jesteś przyzwyczajony, a szczelność wchodzi, może być zaangażowany cały tylny (lub tył ciała), co oznacza wszystko, od tyłu szyi po dno stóp. „Niektórzy ludzie poczują się niżej w nodze wokół cielęcia lub kolana, niektórzy ludzie poczują to wyżej w ścięgnach ścięgna w pobliżu punktu wstawienia poniżej pośladka, a niektórzy ludzie poczują to w dolnej części pleców.”Lub innymi słowy, miejsce, w którym uważasz, że najbardziej jest to, gdzie jesteś najcipszy.

Jak to rozwiązać?

Możesz pomyśleć: mogę po prostu rozciągnąć wszystko naraz i będę gotowy; Jednak Brannigan twierdzi, że tak nie jest. „Problem polega na tym, że jeśli wszystko jest wystarczająco zaangażowane i wystarczająco ciasne, ta pozycja może faktycznie wywołać ogromną ciśnienie w wrażliwych obszarach, takich jak kręgosłup lędźwiowy.„Wrzucanie każdego obszaru na odcinek może jednocześnie spowodować, że mięśnie ciągną się w różnych kierunkach, powodując problemy dla kręgosłupa, które są kluczowe dla ruchu dotknięcia palców u stóp.

Odpowiedź na walkę, według niego, jest dynamiczne rozciąganie i uderzenie każdego mięśnia w innym odcinku lub grupie odcinków. „Używamy i zalecamy formę dynamicznego rozciągania, w którym każda grupa mięśni ma swój własny ruch”, mówi. „Będziemy przejść przez ciało samodzielnie izolując każdą grupę mięśni, aby poprawić elastyczność w znacznie bardziej bezpieczny i holistyczny sposób. Kierując się na każdy obszar pojedynczo, możemy uzyskać lepsze wyniki i stworzyć długotrwałą, mierzalną zmianę w ciele."

Pod koniec dnia chodzi o konsystencję, ale zaledwie pięć lub dziesięć minut idzie długą drogę. „Lubię korzystać z analogii sportowca: jeśli koszykarz nigdy nie dotknął koszykówki, spodziewałbyś się, że dobrze sobie radzą w dniu meczu? NIE. Jeśli chcesz poprawić swoją elastyczność, musisz stale się rozciągać ”, mówi Brannigan.„Po prawidłowym wykonaniu rozciąganie można uznać za formę ćwiczeń naprawczych. Może pomóc w tworzeniu długotrwałych, mierzalnych zmian w ciele, zmieniając stan spoczynkowy mięśnia. Po prostu musisz to zrobić."

Więc następnym razem, gdy nie do końca dotarasz do tych palców, cofnij się i rozważ swój ogólny schemat rozciągania? Nie ma lepszego czasu, aby zacząć niż teraz.

Wypróbuj tę 20-minutową dynamiczne, dynamiczne rozciąganie, aby otworzyć mięśnie zaangażowane w fałd do przodu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.