Najłatwiejszy sposób na złagodzenie bólu stóp i palców podczas leżania na kanapie, według podiatry
Co to są separatory palców?
Separatory stóp (zwane także dystansami palców, rozsiewacze palców lub nosze palce) wyglądają podobnie do uchwytów na pianki, które powstrzymują lakier do paznokci przed rozmazaniem podczas pedicure. Pracują, pomagając wyrównać palce u nogi na ich prawowit pozycję, zapewniając delikatny rozciąganie. Aby ich użyć, po prostu wsuwasz każdy z palców do wyznaczonych otworów i… to wszystko. Większe typy, takie jak jogaty, mają być noszone boso, a choć poza stopami możesz po prostu wyskoczyć podczas oglądania telewizji i pozwolić im robić swoje mniejsze modele z płaskim profilem w butach.
Czy podiatry polecają separatory palców?
Prawie każdy podiatra, który widziałem o moich problemach z stopami, zalecam użycie separatorów palców. A poza tym, że jest wyjątkowo przywiązane do wyrównania palców u stóp tych, którzy wpychają stopy w ograniczone przestrzenie (patrząc na ciebie, noszący spiczasty butów), podiatrzy twierdzą, że istnieją inne korzyści z odstępstw palców, które można rozważyć.
„Polecam separatory palców prawie wszystkim moim pacjentom”, mówi podiatra Emily Splichal, DPM. „Uważam, że są świetnym sposobem na rozciąganie małych mięśni wokół palców u stóp, a także samych palców u stóp."
A ponieważ palce u stóp i stóp noszą pełną masę ciała z każdym krokiem, elastyczność palca nie jest małym problemem. „Jeśli duży palec nie może się dobrze zginać, wylądujesz inaczej i naprawdę ustawia wiele nierównowagi w łańcuchu mięśni i na biodrze”, Stephen Pasterino, założyciel P.Volve w Nowym Jorku, wcześniej powiedział Well+Good. Bez elastyczności palca twoja powięzi podeszwowej (która obejmuje długość podstępu) może również stracić zdolność do dobrze wchłaniania wstrząsu, narażając również większe ryzyko zapalenia powięzi podeszwy, również.
„Separatory palców to świetny sposób na rozciągnięcie małych mięśni wokół palców u stóp, a także samych palców u stóp.”-Emuly splichal, dpm
Jednak poza ich mocą zapobiegawczą separatory palców mogą również złagodzić ból stóp i palców, który może wynikać z regularnego chodzenia lub biegania, a także mogą pomóc spowolnić postęp wspólnych warunków palców. „Ludzie z hamowcami, guzkami i neuromami skorzystają z separatorów palców”, mówi Dr. Splichal. Podczas gdy niektóre ciężkie przypadki tych stanów mogą wymagać bardziej intensywnego leczenia, nadal sugeruje, że jej pacjenci z sztywnymi młotkami lub ciężkimi guzkami zawierają separatory palców do swoich codziennych rutyn. „Wprowadzenie nawet odrobiny mobilności i wyrównania przodu jest korzystne”, dodaje.
Czy dystanse palców naprawdę działają?
Szczególnie w przypadku guzów, najnowsze badania popiera Dr. Splichal Up: metaanaliza 20211 Znaleziono połączone leczenie separatorów palców, ćwiczenia, szyny nocne i suche igłowanie były najlepszym wyborem do zmniejszenia guzków. Ponadto małe badanie 56 kobiet z umiarkowanymi guzkami opublikowanymi w Journal of the American Podiatric Medical Association Znaleziono także sparowanie separatorów palców z ćwiczeniami mobilizacji stóp spowodowało znaczne zmniejszenie nasilenia guzka w znaku jednego roku użytkowania.
dr. Splichal odkryła, że wyniki separatorów palców są bardziej wyraźne u jej pacjentów, którzy noszą je regularnie. Ale jak to prawda w przypadku każdego rozciągania, najlepiej zacząć na początku, nosząc separatory palców przez kilka minut każdej nocy, a następnie zwiększając czas, gdy się do nich przyzwyczaisz. „Zazwyczaj uważam, że pacjenci mogą je nosić tylko tak długo, więc radzę ludziom słuchać ich ciał i zdejmowali je za każdym razem, gdy stają się irytujące”, mówi dr Dr. Splichal. Poniżej zaokrągliliśmy kilka naszych ulubionych separatorów palców.
Najlepsze separatory stóp u stóp, które są zalecane przez podiatrę, aby spróbować bólu stóp lub palców:
Rozmiary: 5-13 kobiet, mężczyzn 6-11.5
Prawidłowe palce to separatory, które Dr. Splichal najczęściej poleca swoim pacjentom. Wykonane z silikonu klasy medycznej, są małe i wystarczająco szczupłe, aby nosić w twoich trampkach, aby działały, gdy jesteś w podróży. Są również dostępne w czterech opcjach wielkości unisex, które obejmują szeroką gamę rozmiarów butów mężczyzn i kobiet.
Zabarwienie: Jasne
Profesjonaliści:
- Może nosić wewnątrz buty
- Szeroki zakres wielkości
- Wykonane z elastycznego silikonu klasy medycznej
Cons:
- Najdroższy wybór na tej liście
Rozmiary: Wyjątkowo małe (kobiety 5-7), małe (kobiety 7.5-11)
Yogatoes to oryginał kategorii Separatora Toe i najlepszym wyborem na Amazon wśród recenzentów z guzkami. Wykonane z żelu bez BPA, wiele osób komentuje swoją trwałość. Rozmiary jogatów wydaje się trochę restrykcyjne, ale jedna z ich dwóch opcji rozmiar. Zauważ, że w przeciwieństwie do prawidłowej opcji palców powyżej, te przekładki palców są zaprojektowane tak, aby były noszone podczas relaksu, ponieważ wspierający dolny kawałek sprawia, że są zbyt nieporęczne do noszenia w butach.
Zabarwienie: Niebieski
Profesjonaliści:
- Wysoko oceniane przez klientów z guzkami
- Trwały materiał
Cons:
- Zbyt gruby, by nosić buty
- Nie tyle opcje rozmiaru, co inne typy
Rozmiary: Jeden Rozmiar
Ze względu na ich mniejszy profil, Dr. Splichal zaleca te separatory umysłu dla każdego z mniejszymi palcami lub stóp, które mogą skorzystać z odcinka niższej intensywności. Podobnie jak prawidłowe palce u stóp, większość klientów informuje, że można je nosić podczas chodzenia, ćwiczeń lub w butach. Jednakże, chociaż są wykonane z miękkiego i elastycznego żelu medycznego, są one dostępne tylko w jednej opcji rozmiaru, więc mogą nie być najlepszym wyborem dla ludzi z większymi stopami. W rzeczywistości niektórzy ludzie zgłaszali toczenie lub wiązanie, gdy dopasowanie było zbyt ciasne.
Zabarwienie: 4
Profesjonaliści:
- Wystarczająco cienki, aby nosić buty
- Wysoko oceniany
- Dostępne w czterech kolorach
Cons:
- Tylko jedna opcja rozmiaru
- Zbyt zaawansowane dopasowanie może spowodować toczenie lub wiązanie
Rozmiary: Małe (kobiety 4-6, mężczyzn 2-4), medium (kobiety 7-9, mężczyzn 5-8), duże (kobiety 10-13, mężczyzn 9-12)
Jeśli pomysł żelu lub silikonu między twoimi palcami wydaje się trochę zbyt intensywny, możesz zacząć od niektórych skarpet separatora. Te skarpetki są wykonane z mieszanki bawełny, poliestru i elastanu i można myć maszynowo do łatwego czyszczenia. Występują również w trzech rozmiarach unisex, aby pomieścić większość stóp i różnorodne zabawne kolory. Klienci twierdzą, że są miękkie i wygodne, chociaż kilku ludzi ostrzega, że są raczej grube, więc nie są dobrze pasujące do noszenia w butach wewnętrznych.
Zabarwienie: 11
Profesjonaliści:
- Bardziej miękkie niż modele silikonowe
- Można prać w pralce
- Dobra różnorodność rozmiarów i kolorów
Cons:
- Niektórzy klienci twierdzą, że nie są przyjazne suszarce
- Gruby
Rozmiary: Duży
„Poszukaj produktów wykonanych z silikonowej lub piankowej gumy, ponieważ materiały te są miękkie i wygodne”, mówi Daniel Pledger, podiatra i założyciel epodiatrów. Zaleca te separatory palców z pedifiks. „Są wygodne w noszeniu i wykonują świetną robotę, oddzielając palce u stóp” - dodaje. Chociaż ta paczka czterech indywidualnych przekładek może być pomocna dla ukierunkowanej ulgi, warto zauważyć, że ograniczona wielkości może nie pasować do wszystkich rodzajów stóp.
Zabarwienie: Jasne
Profesjonaliści:
- Poszczególne przekładki za ukierunkowaną ulgę
- Podiatra zalecana
- Miękki, elastyczny żel
Cons:
- Opcje ograniczonego rozmiaru
Rozmiary: Jeden rozmiar pasuje najwięcej
„W zależności od konkretnego problemu z palcem, skłaniam się do urządzeń typu rękawa wykonanych z silikonu/żelu”, mówi Marion Parke, podiatra i luksusowy projektant obuwia butów. Mówi, że separatory palców typu rękawa zwykle pozostają na miejscu lepiej niż typ w kształcie półksiężyca. Ponadto materiały silikonowe i żelowe są ładne, ponieważ trwały materiał z czasem nie kompresuje się i zwykle można je łatwo umyć delikatnym mydłem i wodą i są bardziej trwałe. Te silikonowe rękawy u stóp są dostarczane w pakiecie 10 i mogą być przycięte, aby pasowały do twoich palców. Dodatkowo, w zależności od dopasowania, możesz je nosić z butami.
Zabarwienie: Jasne
Profesjonaliści:
- 10 Indywidualne, przykładowalne rękawy do dostosowanej opieki
- Można nosić w większości butów
- Podiatra zalecana
Cons:
- Tylko jeden rozmiar obwodu
Rzeczy do rozważenia przed zakupem
Z butami lub bez: Jeśli masz nadzieję trenować swoje stóp w dzień i na zewnątrz, będziesz chciał wybrać parę dystansów, które są wystarczająco cienkie, aby nosić w twoich butach. Jeśli czujesz się komfortowo, używając tylko dystansów przez krótszy czas każdego dnia, prawdopodobnie będziesz ustawiony na parę grubą.
Opcje rozmiaru: Podczas gdy przekładki palców są zaprojektowane tak, aby były elastyczne i miękkie, nadal ważne jest, aby znaleźć dopasowanie, które nie jest zbyt ciasne ani zbyt luźne. Jeśli masz szczególnie małe lub duże stopy, poszukaj marki, która zaspokaja rozmiar stopy.
Trwałość: Jeśli jesteś nowy w strzępach, możesz zacząć od tańszej pary, aby zobaczyć, jak je lubisz. Jednak wielu recenzentów komentuje, że inwestycja finansowa była tego warta, gdy zmienili się na droższe, bardziej trwałe modele, takie jak jogato lub prawidłowe palce u stóp.
FAQ
Czy można nosić separatory palców przez cały dzień?
Według dr. Splichal, powinieneś zacząć od noszenia separatorów palców przez kilka minut każdego dnia, a następnie zwiększania czasu, gdy się do nich przyzwyczaisz. Jeśli czujesz się komfortowo nosząc je przez cały dzień, możesz!
Jaka jest różnica między dystansami palców a separatorami palców?
Chociaż marki używają innej terminologii, nie ma różnicy między dystansami palców a separatorami palców. Oba pracują nad rozciągnięciem palców u stóp i stóp, aby zachęcić do lepszego wyrównania.
Jakie są negatywy dystansów palców?
Dystrykty są na ogół bezpieczne do użytku, ale mogą być niewygodne, szczególnie na początku. Jeśli twoje przekładki palców są zbyt małe, mogą odciąć krążenie między twoimi palcami-jeśli tak jest, rozważ zamianę ich na większy rozmiar. Jeśli wybierzesz parę separatorów palców, które możesz nosić w butach, koniecznie wypróbuj je przez krótki czas. W ten sposób, jeśli zawiną lub zwiną się w butach, możesz je szybko zdjąć i uniknąć niewygodnego wcierania lub pęcherzy.
Szukam wypróbowania kilku aktywnych odcinków, które zajmują się całą stopą? Śledź wraz z trenerem Traci Copeland tutaj:
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Ying, Jianhua i in. „Skorygowane pośrednie i mieszane porównania konserwatywnych zabiegów Hallux Valgus: systematyczny przegląd i metaanaliza sieciowa." International Journal of Environmental Research and Public Health tom. 18,7 3841. 6 kwietnia. 2021, doi: 10.3390/ijerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. „Program mobilizacji stóp i ćwiczeń w połączeniu z separatorem palców poprawia wyniki u kobiet z umiarkowanym hallux valgus w rocznym okresie obserwacji randomizowane badanie kliniczne." Journal of the American Podiatric Medical Association tom. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
