Wysokielicy żywności, który instruktor Orangetheory je, aby napędzać treningi

Śniadanie: Bajgiel. „Złapałem to przed trenowaniem mojej pierwszej klasy."

Obiad: Hummus i precle. „Potrzebowałem tylko czegoś małego, żeby mnie przytrzymać aż do obiadu."

Kolacja: Chipotle Bowl. „Poszedłem do Chipotle na obiad, budując miskę z brązowym ryżem, kurczakiem, czarną fasolą, papryką, salsą, kukurydzą i sałatą o wielkim białku i pełnoziarnisku!"

Poniedziałek

Harmonogram: Nauczanie zajęć o 5:15 a.M., 6:15 a.M., 8:30 A.M., 9:45 a.M., i południe. „Grałem w piłkę nożną przez dwie godziny na własny trening”, dodaje DeLuca.

Śniadanie: Kanapka bananowa i śniadania. „Moje poranki są naprawdę zajęte, ponieważ uczę pięciu zajęć z rzędu, ale wciąż miałem czas na zjedzenie banana i kanapki z białej jaj z kiełbasą z indyka o 4:30 A.M. Zanim zacząłem."

Obiad: „Po zakończeniu nauczania miałem sałatkę z jarmużu z Asiago z pieczonym kurczakiem."

Kolacja: Koktajl proteinowy. „To nie jest dla mnie normalny obiad, ale wróciłem do domu dość późno po graniu w piłkę nożną i nie chciałem spędzać czasu, aby coś zrobić."

Wtorek

Harmonogram: Nauczanie zajęć o 4:30 p.M., 5:30 s.M., i 6:45 s.M. „Wziąłem także 8:30 A.M. Klasa Orangetheory dla zabawy."

Śniadanie: Banan, koktajl proteinowy waniliowy, grecki jogurt z muesli i owocami. „Zjadłem banana przed 8:30 a.M. Klasa Orangetheory, którą wziąłem. Potem, po treningu, miałem koktajl proteinowy waniliowy w ramach mojego powrotu do zdrowia. Miałem też grecki jogurt z muesli i owocami."

Obiad: „Mam sushi z krewetek z Whole Foods na szybki lunch."

Kolacja: „Zrobiłem miskę proteinową w domu z indykiem, ciecierzycą, awokado, kukurydzą i pomidorem. Zaliłem go sosem cytrynowym."

Środa

Harmonogram: Nauczanie zajęć o 5:15 a.M., 6:15 a.M., 8:30 A.M., 9:45 a.M., i południe. „Po południu zająłem klasę Orangetheory, kiedy skończyłem uczyć, a następnie 45 -minutową sesję podnoszenia, koncentrując się na nogach” - mówi DeLuca.

Śniadanie: Kanapka bananowa i śniadania. „Mój harmonogram w środy jest dokładnie taki sam jak w poniedziałki, więc zacząłem poranek w ten sam sposób, z 4:30 A.M. Kanapka śniadaniowa i banan."

Obiad: Sałatka z kurczakiem. „Miałem tę samą sałatkę z jarmużu z Asiago z kurczakiem, który miałem w poniedziałek. To jest naprawdę dobre!"

Przekąska po treningu: „Miałem koktajl proteinowy po mojej klasie orangetheory i podnoszenia SESH."

Kolacja: Squash spaghetti. „Zrobiłem squash spaghetti z włoskim czerwonym sosem z kiełbasą, który ma świetną równowagę białka węglowodanów."

Czwartek

Harmonogram: Nauczanie zajęć o 4:30 p.M., 5:30 s.M., i 6:45 s.M. „Rano wziąłem klasę Orangetheory, po 45 minut podnoszenie całego ciała."

Śniadanie: Banan, koktajl proteinowy, tosty z awokado. „Miałem banana przed moją klasą orangetheory, a potem miałem wstrząs białkowy. Potem, kiedy wróciłem do domu, zrobiłem tosty pełnoziarniste z pół awokado i słonecznego jajka ”-mówi DeLuca.

Obiad: Sałatka z kurczakiem. „Tak, kolejna sałatka z kurczakiem, ale tym razem zmieniłem wszystko! Miałem szpinak i mieszane zielenie z serem pleśniowym i pieczonym kurczakiem i małym winegretem z serem niebieskim na wierzchu."

Kolacja: Miska białkowa. „Miałem resztki z mojej miski proteinowej z innej nocy, więc obiad był powtórzeniem mojego wtorkowego obiadu."

Piątek

Harmonogram: Nauczanie zajęć o 5:15 a.M., 6:15 a.M., 8:30 A.M., 9:45 a.M., i południe. „Po południu zająłem klasę Orangetheory, kiedy skończyłem nauczanie, a następnie trening podnoszenia górnej części ciała."

Śniadanie: Kanapka bananowa i śniadania. „Mój harmonogram w piątki jest taki sam w poniedziałki i środy, co oznacza, że ​​najczęściej to jest moje śniadanie."

Obiad: Squash spaghetti. „Pewnej nocy miałem resztki z obiadu, więc zjadłem to dzisiaj na lunch."

Przekąska po treningu: Koktajl proteinowy.

Kolacja: Sałatka z grilowanym kurczakiem. „Dziś wieczorem poszedłem na obiad z przyjaciółmi i zamówiłem grillowaną sałatkę z kurczaka z kukurydzą i ogórem. To było jak sałatka z południowego zachodu, tylko z sosem vinaigrette."

Sobota

Harmonogram: „Dzisiaj jest mój dzień wolny od pracy. Wspinaczałem się przez trzy godziny, co było zabawne i trudne. Lubię zmieniać rzeczy w weekendy!„Mówi DeLuca.

Śniadanie: Tosty z awokado z jajami i bekonem z indyka. „Zanim wyszedłem na wspinaczkę skalną, zrobiłem tosty pełnoziarniste z awokado, z bokiem bekonu z indyka i słonecznym jajkiem w górę. Wiedziałem, że z rockową wspinaczką prawdopodobnie nie miałbym czasu na lunch."

Obiad: Koktajl proteinowy. „Miałem koktajl proteinowy, żeby mnie trzymać aż do obiadu."

Kolacja: Krewetka. „Na kolację poszedłem do restauracji Poke i miałem miskę z krewetkami z sosem węgorza, Edamame, ogórek i sałatką z wodorostów."

Aby uzyskać więcej pamiętników związanych z jedzeniem, sprawdź, co jedzą sportowiec Crossfit i instruktor soulcycle.