Intensywność twojego treningu może określić, w jaki sposób wpływa on na twoją pamięć, stwierdzają badania

„Pamięć epizodyczna pamięta wydarzenia, które się wydarzyły, miejsca, w których byłeś, ludzie, których spotkałeś, co zjadłeś zeszłej nocy na obiad, co czytasz w książce itp.,”Wyjaśnia Sarah Kremen, MD, dyrektor programu neurobehavior w Cedars-Sinai Medical Center w Los Angeles. Możesz myśleć o tym jak o autobiograficznych szczegółach swojego życia.

Pamięć przestrzenna polega bardziej na możliwości przypomnienia, jak dostać się do miejsca lub gdzie zlokalizować określony element. I tak jak w przypadku prawdziwych gałęzi drzew, nakładają się między nimi, mówi dr. Kremen. Możliwość zapamiętania, gdzie zaparkowałeś samochód, a potem znów go znaleźć, jest przykładem tego, co nazywa pamięcią przestrzenno-epizodyczną. Możliwość zapamiętywania rzeczy epizodycznie i przestrzennie dotyczy zarówno długich, jak i krótkoterminowych wspomnień.

Dlaczego chcesz zachować silną pamięć epizodyczną i przestrzenną

Według dr Dr pamięć epizodyczna i przestrzenna pochodzi z różnych części hipokampu. Kremen. „Jest to znaczące, ponieważ zwykle, przynajmniej u większości ludzi, część mózgu, która pomaga poznać nowe fakty werbalne lub informacje słowne [pamięć epizodyczna], jest lewy hipokamp” - mówi. „Część mózgu, która pomaga w nauce nowych informacji przestrzennych, jest właściwy hipokamp.„Zatem zastanawiasz się, abyś myśleć o zwiększeniu zarówno„ ponieważ różne rodzaje pamięci służą różnym umiejętnościom i wymaganiom, których potrzebujesz, aby funkcjonować w otaczającym cię świecie ”, dr. Kremen wyjaśnia.

Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem wydarzeń, mówi, trudno jest wiedzieć, co się stało w przeszłości i jak poruszać się po przyszłości (e.G. Jeśli nie pamiętasz, że miałeś wizytę u lekarza lub to, co lekarz powiedział ci w przeszłości, trudno jest dostarczyć prawidłowe informacje następne lekarzowi; Lub jeśli nie pamiętasz, że zapłaciłeś rachunek, możesz zapłacić go dwa razy).

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie pamięci, ale ćwiczenie powinno znajdować się na krótkiej liście, zgodnie z dr. Kremen. „Wiemy, że ćwiczenia są tak samo ważne, jak przyjmowanie leków, zgodnie z zaleceniami lekarza, dbanie o zdrowie psychiczne lub odżywianie zdrowej diety” - mówi. Idealnie, powinieneś co tydzień mieszać ćwiczenia beztlenowe i aerobowe.

Najlepsze treningi do zwiększenia obu rodzajów pamięci

W badaniu Dartmouth wykorzystano dane od urządzeń śledzących fitness swoich osób, które zostały poproszone o przeprowadzenie testów pamięci. Patrzyło na wskaźniki tętna, aby określić intensywność ćwiczeń treningów każdego uczestnika na rok.

Nie ma jednego konkretnego typ treningu, który najlepiej zwiększyć pamięć epizodyczną lub przestrzenną, ale raczej możesz zrobić wszystko, co wpada w zakres umiarkowanego lub wysokiej intensywności. Bez urządzeń do śledzenia fitness? Bez problemu. Możesz użyć skali RPE (szybkość postrzeganego wysiłku), aby określić swoje umiarkowane i wysokie poziomy intensywności:

• 0 do 1: bardzo światło, jak nic w ogóle
• 2 do 3: Feels światła, jakbyś mógł wykonywać aktywność przez wiele godzin i prowadzić pełną rozmowę
• 4 do 5: umiarkowane do światła, tak jak możesz utrzymywać przez wiele godzin, możesz wypowiedzieć pełne zdania, zanim będziesz musiał złamać oddech
• 6 do 7: Umiarkowany do twardych, tak jak możesz utrzymać wysiłek przez godzinę lub dwie; Oddychasz ciężko, ale nadal możesz powiedzieć pełne zdanie
• 8–9: Trudno i bardzo ciężko pracują
• 10: Bardzo, bardzo twardo maksymalne prace, może utrzymać ten wysiłek tylko przez kilka sekund

Aby liczyć jako ćwiczenia beztlenowe, musisz pracować przy 80 procent większej liczbie maksymalnych tętna (lub 8 lub więcej w skali RPE), a w przypadku ćwiczeń aerobowych będziesz chciał trzymać się od 50 do 70 procent maksymalnego tętna (lub od 5 do 7 w skali RPE).

Ponieważ oba rodzaje ćwiczeń są korzystne dla zdrowia mózgu (i ogólnie), staraj się pracować na niektóre z każdego tygodnia. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do mieszanki 65 procent ćwiczeń aerobowych i 35 procent beztlenowych, trenera pokoju, Ben Lauder-Dykes Dobrze+dobrze. To, jak zdecydujesz się spędzić te minuty, zależy od Ciebie.