Trening o niskim wpływie 12-3-30 jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie tętna

Jeśli pracowałeś już od trzech do sześciu miesięcy, jesteś gotowy na trening 12-3-30. Jeśli nie, zacznij od wzgórz na bieżni w seriach. W ten sposób możesz sprawić, że swoje ciało do ultra-kallengatingu 12 procent nachylenia. „Zacznij od uzyskania do 5 procent nachylenia, a następnie spadania do 2 procent, powtarzając to przez 15 minut”, mówi. „Następnie przejdź od 8 -procentowego nachylenia (co jest nadal naprawdę trudne), do 3 procent, powtarzając to przez 10 minut. Następnie przejdź od 10 -procentowego nachylenia do 5 procent. To daje twoje płuca, kolana i biodra czas odzyskiwania."

Jeśli zamiast tego chcesz uruchomić, wypróbuj ten trening na bieżni: