Dodaj do zakładek ten punkt kontrolny wiadomości, kiedy nie możesz przestać Doomscrolling

2. Nasz dyskomfort z nieznanym

Dodatkowo Dr. Wise wskazuje, że doomscrolling angażuje kolejny podstawowy system emocjonalny: strach. Żyjemy w jakimś dystopijnym koszmarze, więc chociaż szukamy wiedzy na rzecz wygody, stajemy się bardziej przerażeni, nie uzyskując właściwych (ani żadnych) odpowiedzi. Człowiek poważnie obawiają się niepewności, ponieważ sprawia, że ​​czują się spod kontroli, a te „bezprecedensowe czasy” zapewniają niepewność w dużych dawkach.

„Psychologicznie nic nie przyciąga uwagi niż przewidywanie, co może się stać następne lub co możemy zobaczyć z powodu specjalnego efektu dopaminy”, mówi Cynthia Catchings, LCSW, licencjonowany terapeuta Talkspace. „To wyjaśnia, dlaczego możemy odłożyć nasz telefon, aby złapać go ponownie trzydzieści sekund później. Internet nieustannie przesyła strumieniowe wiadomości, dzięki czemu nasze mózgi odczuwają potrzebę częściej sprawdzania. To zwiększa trudność zatrzymania."

3. Rutynowe impulsy, które mamy, jeśli chodzi o nasze urządzenia

Aby pójść o krok dalej, jesteśmy teraz podłączeni do myślenia, że ​​każde powiadomienie na naszym telefonie jest ważne. Właśnie dlatego granice, takie jak przycisk nie przeszkadzać, są niezbędne do samozachowawczości.

„Większość z nas mieszka z telefonem komórkowym u nas” - mówi Catchings. "Psychologicznie jest to ciągłe przypomnienie o sprawdzaniu, czytaniu i otrzymywaniu nowych informacji. Powtarzając te same zachowania, tworzymy rutynę, która może stać się uzależnieniem."

4. Taki sam impuls jak „gumowy”

„Mamy wrodzoną potrzebę patrzenia na katastrofy, okropne wypadki i okropne rzeczy, które się wydarzyły”, mówi psycholog kliniczny Helene Brenner. „Prawdopodobnie pomogło to naszym prymitywnym przodkom przetrwać, ponieważ jeśli spojrzą na okropne rzeczy, które się wydarzyły, i przekazali to, co zobaczyli swojemu plemieniu, ich plemię było bardziej w stanie tego uniknąć."

Ta sama koncepcja ma zastosowanie w 2021 r., Przyjaciele. Za każdym razem, gdy opublikujesz artykuł na Facebooku lub przekazujesz najnowszy DR. Fauci Briefing, starasz się pomóc Twojemu plemieniu przetrwać. Nie jestem pewien, czy jest to uważane za oddziały, może być większą rozmową, ale pochodzi z dobrej intencji. W końcu wszyscy jesteśmy teraz ściśle w trybie przetrwania.

Jak zatrzymać kroplowanie zagłady

Więcej niż kilka metod podprasza się, aby pomóc ci powstrzymać nawyk rolowania, ale wiele z nich ma związek z rozpoznawaniem twoich uczuć i przyjmowaniem aktywnego radzenia sobie. Oto kilka rzeczy, w których profesjonaliści ds. Zdrowia Mental.

1. Co teraz czuję?

Może masz radosny czas! Jakbyś przewijał do tej małej piosenki Tim, „Tiptoe Thru„ The Tulips With Me ”, z wyjątkiem wszystkich tulipanów, a demokracja jest trzymana na celowniku. Bardziej prawdopodobne, że zauważasz, że ogień, martwisz się o naród. I to podstawowe uczucie nie jest dobre.

„Jeśli jesteś zalany poczuciem zagrożenia i bezradności, nadszedł czas, aby ograniczyć” - mówi dr Dr. Brenner. „Załóż swój układ nerwowy hormonami-szczególnie kortyzolu-minuta, aby pomóc Ci poradzić sobie z zagrożeniami, które możesz kontrolować. Jeśli nieustannie czujesz się zagrożony obecnymi lub możliwymi przyszłymi wydarzeniami, które są poza twoją kontrolą, faktycznie ranisz psychicznie, emocjonalnie i fizycznie."

2. Czy spotkałem codzienną wiadomość na dzień?

Mówiliśmy, że od marca: limity czasu, limity czasu, limity czasu, limity czasu, limity czasu, limity czasu, limity czasu. Teraz wciąż nie jestem tak zdyscyplinowany, ale nie jest tylko frazesem, istnieje tutaj konkretna korzyść psychologiczna.

„Przewijanie z ograniczeniem czasowym, a nie intencją i oczekiwaniami może sprawić, że czujemy się mniej przywiązani do wyniku”, mówi terapeuta TalkSpace i certyfikat zarządu Meaghan Rice, Psyd. „W końcu przewijanie tak naprawdę nie pasuje do żadnego wspornika„ aktywnej zmiany ”, więc najlepiej zarezerwować go po wszystkich innych, aktywnych rzeczy, które prowadzą nas do najlepszych wersji siebie."

3. Czy szukając walidacji?

Niezależnie od tego, czy chodzi o potwierdzenie czegoś, co już podejrzewasz, czy po prostu szukasz hormonalnego garnka złota.

4. Czy moje źródło jest zaufane?

Jeśli Twoim źródłem jest „facet, który ma samochód jako zdjęcie profilowe na Facebooku”, odpowiedź jest prawdopodobnie „nie”.„Ale i tak, znasz wiertło, istnieje wiele dezinformacji, ten przewodnik pomoże ci weryfikować to, czego warto wysłuchać.

5. Czy karmię swój niepokój lub naprawdę szukam odpowiedzi?

Może to proste wyszukiwanie w Google, które powie ci, co-co. Z osobistego doświadczenia, wyszukiwanie czegoś mglistego, jak „Kiedy pandemic koniec” po prostu rodzi więcej zmartwień.

6. Co mogę zrobić lub włożyć w życie, aby pomóc sobie lub innym, zamiast po prostu czytać na mój temat?

Kiedy w Gruzji były najważniejsze (w zeszłym tygodniu?), Wysyłałem mikro darowizny, kiedy zacząłem spiralnie. Działanie prospołeczne dotyczące tego, co czytasz Niektóre małe poczucie kontroli i zwykle sprawia, że ​​czujemy się lepiej. „To aktywne radzenie sobie” - mówi dr Dr. Mądry. „Wkładamy wkład i robimy coś pozytywnego."

7. Czy wiadomości zmienią się z minuty na drugą?

Szczerze mówiąc, szybki chaos był modus ten pandemic. Ale w wolnym dniu w niespotykanych czasach może nie mieć znaczenia, czy osiągniesz odświeżenie. Użyj tam swojego osądu.

8. Czy mogę nagrodzić siebie w inny sposób?

Pamiętaj, że próbujesz uzyskać trochę ping dopaminy w całym tym procesie. Dlatego Dr. Rice zaleca utworzenie krótkiej listy aktywnej zmiany, którą osiągnąłeś na cały dzień lub nie osiągnąłeś na cały dzień. Dla niej to pytania, takie jak: „Czy jestem w dobrej przestrzeni głowy? Czy poszedłem dzisiaj do Orangetheory? Czy moi bliscy wiedzą, że ich kocham, ponieważ dziś wzmocniłem ich znaczenie? Czy poprosiłem o opinie w pracy? Przybił projekt? Po prostu ledwo się obok?'

Jeśli są rzeczy do osiągnięcia, bezpieczniej jest „nagrodzić” się z odrobiną przewijania. „To część mojego wewnętrznego systemu nagrody, a nie robienie czegoś, co jestem całkowicie skrzydlą” - mówi dr Dr. Ryż.

9. Czy jestem celowy i praktykujący samoopiekę?

Nieuchronnie jest coś W przeciwnym razie powinieneś teraz robić. Weź oddech, wybierz się na spacer, strzelaj, zrób to, czego potrzebujesz.

10. Czy to popycha mnie głębiej w rozpacz?

„Zauważ zwłaszcza jeśli czytasz rzeczy, które sprawiają, że wycofujesz się z ludzi w swoim prawdziwym życiu” - mówi dr. Brenner. „Choć rzeczy mogą wyglądać okropnie, życie zawsze było pełne zarówno złych, jak i dobrych. Beznadziejność i uczucie zagłady sparaliżują cię."

A jeśli nie masz przepustowości do optymizmu, rozumiem. Toksyczna pozytywność nie ma miejsca w strasznym, pilnym momencie (lub zawsze). Ale jest to nadzieja, że ​​nigdy nie powinieneś porzucić pomysłu, że kiedyś może wyglądać lepiej niż dzisiejsze wiadomości. Ponieważ nieuchronnie będzie.

Ale do tego czasu może zarezerwuj się godzinę od iPhone'a.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.