Jedna część ciała, której nie przewracasz pianki, ale powinna, według fizjoterapeuty

Powinieneś być piany przewracając żołądek--jak to zrobić

Wszystko, czego potrzebujesz, to ćwiczenie to coś takiego jak wałek piankowy TriggerPoint (35 USD) i twarda powierzchnia.

1. Weź wałek pianki i umieść go na ziemi.
2. Połóż się w dół w pozycji deski i umieść żołądek na wałku z pianki.
3. Zwinąć w górę iw dół brzucha, z prawej pod klaszą piersiową do prawej nad linią pasa.
4. Zatrzymaj się na dowolnych delikatnych obszarach przez kilka sekund i weź dwa głębokie oddechy.
5. Pamiętaj, aby zakryć cały żołądek i celować w sumie 1 do 2 minut.
6. Gdy skończysz, wstań i weź głęboki oddech. Zauważysz, że łatwiej będzie oddychać, a poczujesz się również bardziej pionowo i wyrównany.

Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści, możesz również położyć się na boki na wałku piankowym i otworzyć bok klaszki piersiowej.

Oto dokładnie, jak zdekompresować kręgosłup za pomocą wałka z pianki, według Pilates Pro. A jeśli chcesz zabrać wałek z pianki, weź tę butelkę z wodą, która utrzymuje chłód, a mięśnie.