Jedna rzecz, którą trener mówi, że powinieneś * zawsze * robić podczas ćwiczeń górnej części ciała

Zacznij w pozycji stojącej z stopami o odległości odległości biodrowej, trzymając w każdej ręce hantle z dłoniami skierowanymi do siebie. Powinno być lekkie zakręt w kolanach. Umieść hantle na quadach, włącz rdzeń i podnieś ręce w pozycję „V”. Nie idź więcej niż wysokość ramion. Odwróć ręce, aby ciężary spoczywały na quadach, upewniając się, że nie pochylisz się do tyłu.

4. Odwrotna mucha

Zacznij od stóp razem i zakrętu w kolanach. Ściśnij kolana, a następnie przechyl się do przodu w talii. Przyprowadź ręce przed ciałem. „Teraz wyobraź sobie, że rysujesz ładne skrzydła i otwierasz się, trzymasz się na szczycie swojego zasięgu przez sekundę, a ty sprowadzasz i ściskasz” - mówi de la Rue. „W szyi i ramionach nie powinno być żadnego napięcia, które za każdym razem, gdy podnosisz się i trzymasz i w dół."

5. Wygięty rząd

Zacznij od stóp razem i zakrętu w kolanach. Ściśnij kolana, a następnie przechyl się do przodu w talii. Przyprowadź ramiona przed ciałem i zjedź łokcie z powrotem za sobą, trzymając ręce blisko boków. Zatrzymaj się na sekundę na szczycie ruchu, a następnie zwróć ręce do pozycji początkowej.

6. Rozszerzenie triceps

Zacznij od stóp razem i zakrętu w kolanach. Ściśnij kolana, a następnie przechyl się do przodu w talii. Przyprowadź ręce przed ciałem. Zwinąć ręce w kierunku klatki piersiowej, zatrzymaj się na sekundę, a następnie wyprostuj je, gdy wyciągasz je z powrotem za sobą. Przyprowadź ręce na szczyt ruchu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.