Jedna rzecz, którą profesjonaliści ds. Fitness chciałbyś przestać robić z wałkiem piankowym

Do tej pory każdy, kto skupił się na regeneracji, stał się BFF z narzędziami takimi jak wałki z pianki i kulki masażu w celu rozbicia węzłów w obolałych mięśniach. Ale jeśli obszar potrzebujący odrobiny tlc jest twoim zespołem IT, powolne say fitness profesjonaliści.

„Uczucie głębokiego dotyku nie wywołuje żadnej reakcji w tkance zespołu IT” - mówi Davey Fisher, mistrz trener w Ranch Malibu.

Aby zrozumieć, dlaczego, ważne jest, aby najpierw to wiedzieć nie sam mięsień i dlatego nie reaguje jak na bodźce, takie jak toczenie pianki. „[Jest to zasadniczo gęsty pasek tkanki łącznej, powięzi i włókien nerwowych, które biegną równolegle do boku nogi na bocznej części uda”, wyjaśnia Fisher. (Zasadniczo, gdybyś stał rękami po bokach, zachodziłbyś na swoje zespoły IT.) Ich głównym zadaniem jest działanie jako kotwice i miejsca przywiązania mięśni dla wielu głównych mięśni uda.

Jeśli obszar potrzebujący odrobiny TLC jest twoim zespołem IT, zwolnij rolkę.

Zabranie się na ten obszar, jeśli jest obolałe nie tylko bezcelowe ćwiczenie, potwierdza fizjoterapeutę Michaela Conlona, ​​właściciela Finish Line PT w Nowym Jorku. „To [także] bardzo bolesne.„I w przeciwieństwie do, powiedzmy płukanie jamy ustnej, w tym przypadku oparzenie zdecydowanie nie oznacza, że ​​działa. „Niektóre badania stwierdzają, że dodatkowa kompresja toczenia może faktycznie zaostrzyć twoje objawy”, dodaje Conlon. (Fisher podziela podobne obawy.)

Możesz jednak użyć wałka z pianki, aby leczyć dyskomfort opaski pośrednio. Zamiast położyć wałek na jednym z twoich, doradza Fishera, użyj go, aby rzucić długą część bocznej czterokrotnie (zewnętrzny przód nogi od biodra do kolana, ale nie z boku), przyśrodkowy ścięgno (środkowy tył twojego uda) i pośladek-śladowy (górna część tyłka, która pokrywa twoją miednicę).

„Rolowanie, a tym samym rozluźnienie tych obszarów skutecznie zmniejszy napięcie na opasce IT, które może powodować ból, dyskomfort, mrowienie i szczelność” - mówi. „Możesz także rozważyć łatwe w odległości, szczególnie na betonie, ponieważ może to zaostrzyć Flare-upy pasmowe.„Aby być bezpiecznym, dodaje, zawsze możesz zarezerwować sesję z zaufanym fizjoterapeutą, aby leczyć problem z tkanką i zdobyć swój rzucenie gdzie indziej.

Yikes-to popełniasz te inne błędy powrotu do zdrowia? Plus, oto najłatwiejszy (i najsłodszy) sposób, aby pomóc w wyleczeniu bolących mięśni.