Ćwiczenia wzmacniające na zewnętrznych urzędach każdy biegacz (i nie działający) powinien zrobić, aby zapobiec obrażeniu

Porozmawiajmy więc, czy my? Wszystkie ćwiczenia uda są świetne (uwielbiamy dobre przysiad), ale jeśli celujesz w mięśnie zewnętrzne uda, będziesz chciał skupić się na niektórych ruchach bocznych (boku na boki), aby uzyskać to uprowadzenie (fantazyjny sposób powiedzenia „Odejście od środkowego ciała”). Pomyśl: boczne rzuty, hydranty przeciwpożarowe, stopy oporowe, po stronie boku, obłędne obroty i uwiezione nogi à la Jane Fonda. Będą one dopracować twoje zewnętrzne quady (znane jako vastus lateralis) oraz boczne biodra i bułki (aka: gluteus medius)… i na pewno poczujesz oparzenie. Możesz także zaokrąglić docelowe ruchy z dodatkowymi ćwiczeniami dolnej części ciała, takimi jak curtysy, przysiady itp.

Teraz wiesz-następnym razem, gdy będziesz szkolić się na wyprawę przez okolicę lub wspinasz się po bieżni kwarantannej, zatrzymaj się, aby wykonać zewnętrzne uda i wzmocnić te mięśnie. I nie pomijaj dnia nóg!

Gotowy na inspo? Oto trening dolnej części ciała Traci Copeland dla lepszej stabilności biegania:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.