Czynnik plus, dlaczego tworzenie porannej mantry jest kluczem do zwiększenia twojej pewności siebie (i jak znaleźć twoje)

W tym tygodniu Czynnik plus, Przyglądamy się udanym początkom dnia-i jak poranna mantra może pomóc ci się obudzić po prawej stronie łóżka.

Zapytaj dowolnej udanej osoby o poranne rutyny, a zaczynasz widzieć pewne podobieństwa. Ich poranne nawyki obejmują małe, ale potężne rytuały, które ustawiają je w celu rozwiązania dnia z optymizmem, kreatywnością i czynnością energetyczną, taką jak zrównoważone śniadanie, które obejmuje niezbędny poranny sok, a także ćwiczenia i przeglądanie dnia dnia nagłówki.

Ale istnieje nowa i nieoczekiwanie skuteczna poranna rutyna, która zyskuje dużo przyczepności z fajnymi dziećmi wellness: powtarzanie mantr (fraz lub afirmacji) na początku dnia. „Mantra to słowo, modlitwa lub wibracja solidna, która jest powtarzana, aby stworzyć stan koncentracji, świadomości i połączenia”, mówi trener Empowerment z LA Kelsey Patel. „Tworzę mantry mocy dla wielu moich klientów, których proszę o powtarzanie i ćwiczenie każdego ranka.„Mówi, że aktywność pomaga im czuć się pewnie i pozostać skupionym i połączonym przez cały dzień.

„[Poranna mantra] może zmienić to, co myślisz o sobie, co jest najważniejsze, aby móc się zmienić."

Mantry wydają się być wszędzie-możesz je znaleźć w koszulkach bioderowych, mediach społecznościowych, a nawet pokrytym graffiti NYC Murs. I nie są tylko złotem na Instagramie: posiadanie kluczowej frazy, które umożliwia, możesz zapewnić ci korzyści dla swojego ciała, umysłu i ducha. „Może zmienić to, co myślisz o sobie, co jest najważniejsze, aby móc się zmienić”, mówi Desiree Pais, przewodnik medytacyjny i naturalny alchemik piękności stojącej za brzęczącą marką Benshen.

I rozpoczynając.M. z wyrażeniem może mieć pozytywny wpływ na resztę dnia-nawet jeśli nie jesteś poranną osobą. „Pomaga przekierować umysł do czegoś bardziej pozytywnego i energetycznego” - mówi Pais. Eksperci twierdzą również, że rozpoczęcie dnia z kilkoma spokojnymi chwilami, kiedy jesteś w pełni odłączony, jest ważny dla twojego zdrowia i wydajności.

I badania to potwierdzają. Ludzie, którzy po cichu powtórzyli słowo lub frazę, obniżyli poziom gniewu, stresu i lęku w ostatnim badaniu. „Mantry pomagają również skupić się na tym, co chcesz stworzyć na ten dzień”, mówi Karol Ward, ekspert ds. Zaufania. „I możesz poświęcić kilka minut, aby wrócić do porannej mantry, gdy potrzebujesz jej o każdej porze dnia.„Pomyśl o tym jak o wzmocnieniu wellness, który wciąż się zwiększa.

Patel podkreśla znaczenie wykonywania tej praktyki pierwszą rzeczą w AM: „Kiedy poświęcasz czas na przebudzenie najwyższej jaźni każdego ranka i pozwalasz tej świadomości napędzać decyzję, działania i rozmowę, prawdopodobnie poczujesz się bardziej na szczycie swojego dzień."

Przewiń w dół, aby uzyskać porady ekspertów, jak stworzyć swoją idealną poranną mantrę.

Zamelduj się ze sobą

Pierwszym krokiem jest po prostu zameldowanie życia. „Zwróć uwagę, jak obecnie czujesz, ciało i duch” - mówi Patel. Sugeruje skupienie się na obszarze twojego ciała, który wydaje się, że potrzebuje dodatkowej miłości i uwagi-wrażenia może objawiać się jako część siebie, którą ignorujesz lub tłumiłeś. „Pozwól, aby było to słyszane i odczuwane” - dodaje.

Zastanów się, co musisz usłyszeć

Po zameldowaniu swoich uczuć zacznij rozważać to, co musisz teraz usłyszeć, w tej chwili w swoim życiu. Ward mówi, aby pomyśleć o wyrażeniach, które pomogą ci stworzyć pocieszający stan umysłu i wzmocnić resztę dnia. „Po prostu pozwól im przyjść na myśl, nie zastanawiając się” - mówi.

Skoncentruj się na sieci wsparcia

Jeśli walczysz z wymyślaniem mantry, zastanów się, co dobry przyjaciel może ci powiedzieć o twoich osobistych cechach. „Może twoja najlepsza rzecz myśli, że jesteś miłą osobą lub że jesteś super zabawny lub miły” - mówi Ward. Wtedy twoja mantra może być czymś w stylu „Jestem miłym i kochającym człowiekiem” lub „Mój humor pomaga innym mieć dobry dzień.„Każde z tych zwrotów przynosi świadomość tego, jak chcesz być na świecie”, mówi.

Jeśli wszystko inne zawiedzie, pożycz jeden

Jeśli naprawdę masz trudności z wymyśleniem idealnej porannej mantry, nie pozwól, żeby cię stresuje. Ten proces powinien ulepszyć Twój dzień, a nie wyrzucić cię. „Jeśli tworzenie własnej mantry jest teraz za dużo, spójrz na różne mantr, które są tam i wybierz jedną, z którą się odnosisz”, mówi Ward. Poszukaj inspirujących memów na Instagramie, tekstach piosenek lub pomyśl o popularnym motto, które naprawdę do ciebie mówi. „Czasami słowa innej osoby mogą pomóc ci poczuć się bardziej ugruntowane i zainspirowane."

We współpracy z Tropicana

Górne zdjęcie: Stocksy